彩虹吐司披萨的做法

一日之计在于晨，早餐要吃得好吃得开心才对！如果有时间，可以让早餐变得更诱人哦。如果早上醒来就看到餐桌上有这样一道彩虹是不是很棒呢？！这款彩虹吐司披萨全是蔬菜，如果喜欢也可以加一些培根之类的。

主料
吐司2片	洋葱适量	红甜椒适量
胡萝卜适量	玉米粒适量	豌豆适量
口蘑适量	西兰花适量
辅料
番茄酱适量	芝士2片

彩虹吐司披萨热量/卡路里计算

食材名称	食材份量	热量	标准度量	蛋白质	脂肪
吐司	克	526千卡	277千卡	8.8克	7克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
红甜椒	克	67千卡	133千卡	1.04克	12.75克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
口蘑	克	445千卡	242千卡	38.7克	3.3克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
总量	1022克	彩虹吐司披萨热量/卡路里1782千卡
热量1782千卡，相当于盖屋顶297分钟消耗的热量...360

彩虹吐司披萨的做法，共4个步骤

1/4. 彩虹的颜色就是要丰富，如果找不到那么多颜色的食材也可以，只要颜色搭配好看，吃起来不错就可以了。我选用的蔬菜里就豌豆不易熟，可以提前煮一下豌豆。其它蔬菜都挺容易熟的。
2/4. 吐司上面抹上番茄酱。
3/4. 再铺上一片芝士。
4/4. 把食材切的细小一些，平铺排列的吐司上。烤箱200度上下火10分钟就可以了。

小窍门

蔬菜一定要易熟的，不然吐司都焦了蔬菜都还没有熟。尽量让蔬菜在同一时间烤熟，所以在处理蔬菜的时候切细小一些，不易熟的例如豌豆要提前煮一下。