牛肉，蛋白质含量较高，脂肪含量较低，同时含有丰富的铁和其他微量元素。所以，它既能满足我们对于能量的需，同时也不会让我们囤积过多的脂肪。
牛身上的各种不同部位的肉肉，都有着不同的名称、口感和烹饪方法。
我和家里人都比较喜欢这种带着骨头的牛仔骨。
不需要太多的调料和复杂的烹饪方法，只是简单的煎一煎，撒上些黑胡椒，就已经非常好吃了。
相比嫩嫩的牛柳，牛仔骨还带着些骨头的香气，更加美味哦~
这次我买的是新西兰进口的牛仔骨（据说是草饲滴，但是我这乡下人，实在也吃不出啥区别。。），卖相看上去还不错，没有太多的肥油，花纹也还算均匀。
煎好之后，真的是香气四溢哇。。咬一口，嗯嗯，满口肉汁，随便咬两下就要化掉了一样。。
然后随便调了个黑醋汁，有点酸酸的味道，解腻又增味~（浇汁弄的那么丑，就不要拍砖了 啊。。）
1/16. 准备好全部材料；
2/16. 牛仔骨用清水稍稍冲洗，再用厨房用纸吸干表面水分；
3/16. 将牛仔骨放在盘中，依次加入料酒、盐、现磨黑胡椒1，一点点淀粉，揉搓均匀；
4/16. 姜切片，摆在牛仔骨上；
5/16. 套上保鲜膜，密封冷藏，30分钟左右；
6/16. 等待的时间里，处理各种辅料：蒜去皮后切厚片，洋葱切片，黄甜椒和红甜椒去籽后切片，大小与洋葱片相当；
7/16. 腌制时间到了之后，将牛仔骨取出，回温至室温。烤箱提前预热100度。将盘子放在烤箱中，保持温热。锅烧热至冒烟，不需放油，放入牛仔骨，大火煎；
8/16. 一面煎至金黄上色后，翻面，将另一面也煎上色。我每面大约煎了不到2分钟吧；
9/16. 从烤箱中取出温热的盘子，将煎好的牛仔骨放入盘中，继续放在烤箱中（此时烤箱无需加热），让牛排休息一下，大约10分钟左右；
10/16. 锅里不需要放油（如果牛仔骨出的油很少，就加一点点橄榄油），放入蒜片和洋葱块，中火煸炒，炒至蒜片和洋葱块出香，颜色微微透明；
11/16. 加入彩椒块，继续翻炒1~2分钟，至彩椒块成熟；
12/16. 关火，加入少许盐，拌匀，盛入盘中；
13/16. 小碗中加入意大利黑醋；
14/16. 加入蚝油和现磨黑胡椒2；
15/16. 搅拌均匀后，倒入锅中，煮沸至微微粘稠；
16/16. 关火，将黑醋汁淋在牛仔骨上，开吃！
1. 牛仔骨冲洗之后，一定要擦干表面水分，这样才能腌制入味；
2. 牛仔骨下锅煎制之前，最好是回温到室温；
3. 煎牛仔骨的时候，锅要热火要大时间要短，这样才能锁住水分；
4. 装牛仔骨的盘子，要事先温热，这样在盛入牛仔骨后，不会因为冷热巨变让牛肉收缩出水；
5. 煎好牛仔骨之后，放在温暖的地方休息一会儿，能让牛肉吸收一部分煎制时渗出的汤汁，口感更嫩；
6. 调味汁是我自己随意调的，可以根据自己喜欢调整。我个人觉得，没有酱汁已经很好吃了。
牛身上的各种不同部位的肉肉，都有着不同的名称、口感和烹饪方法。
我和家里人都比较喜欢这种带着骨头的牛仔骨。
不需要太多的调料和复杂的烹饪方法，只是简单的煎一煎，撒上些黑胡椒，就已经非常好吃了。
相比嫩嫩的牛柳，牛仔骨还带着些骨头的香气，更加美味哦~
这次我买的是新西兰进口的牛仔骨（据说是草饲滴，但是我这乡下人，实在也吃不出啥区别。。），卖相看上去还不错，没有太多的肥油，花纹也还算均匀。
煎好之后，真的是香气四溢哇。。咬一口，嗯嗯，满口肉汁，随便咬两下就要化掉了一样。。
然后随便调了个黑醋汁，有点酸酸的味道，解腻又增味~（浇汁弄的那么丑，就不要拍砖了 啊。。）
| 主料 | ||
| 牛仔骨250左右克 | ||
| 辅料 | ||
| 洋葱1/4个 | 红甜椒半个 | 黄甜椒半个 |
| 大蒜3~4瓣 | 姜一小块 | 料酒5毫升 |
| 现磨黑胡椒1适量 | 盐少许 | 淀粉少许 |
| 意大利黑醋10毫升 | 蚝油5毫升 | 现磨黑胡椒2少许 |
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛仔骨 | 克 | 1080千卡 | 295千卡 | 30.76克 | 18.13克 |
| 总量 | 366克 | 香煎牛仔骨配黑醋汁热量/卡路里1080千卡 | |||
| 热量1080千卡，相当于砌砖154分钟消耗的热量...420 | |||||
香煎牛仔骨配黑醋汁的做法，共16个步骤
1/16. 准备好全部材料；
2/16. 牛仔骨用清水稍稍冲洗，再用厨房用纸吸干表面水分；
3/16. 将牛仔骨放在盘中，依次加入料酒、盐、现磨黑胡椒1，一点点淀粉，揉搓均匀；
4/16. 姜切片，摆在牛仔骨上；
5/16. 套上保鲜膜，密封冷藏，30分钟左右；
6/16. 等待的时间里，处理各种辅料：蒜去皮后切厚片，洋葱切片，黄甜椒和红甜椒去籽后切片，大小与洋葱片相当；
7/16. 腌制时间到了之后，将牛仔骨取出，回温至室温。烤箱提前预热100度。将盘子放在烤箱中，保持温热。锅烧热至冒烟，不需放油，放入牛仔骨，大火煎；
8/16. 一面煎至金黄上色后，翻面，将另一面也煎上色。我每面大约煎了不到2分钟吧；
9/16. 从烤箱中取出温热的盘子，将煎好的牛仔骨放入盘中，继续放在烤箱中（此时烤箱无需加热），让牛排休息一下，大约10分钟左右；
10/16. 锅里不需要放油（如果牛仔骨出的油很少，就加一点点橄榄油），放入蒜片和洋葱块，中火煸炒，炒至蒜片和洋葱块出香，颜色微微透明；
11/16. 加入彩椒块，继续翻炒1~2分钟，至彩椒块成熟；
12/16. 关火，加入少许盐，拌匀，盛入盘中；
13/16. 小碗中加入意大利黑醋；
14/16. 加入蚝油和现磨黑胡椒2；
15/16. 搅拌均匀后，倒入锅中，煮沸至微微粘稠；
16/16. 关火，将黑醋汁淋在牛仔骨上，开吃！
小窍门
1. 牛仔骨冲洗之后，一定要擦干表面水分，这样才能腌制入味；
2. 牛仔骨下锅煎制之前，最好是回温到室温；
3. 煎牛仔骨的时候，锅要热火要大时间要短，这样才能锁住水分；
4. 装牛仔骨的盘子，要事先温热，这样在盛入牛仔骨后，不会因为冷热巨变让牛肉收缩出水；
5. 煎好牛仔骨之后，放在温暖的地方休息一会儿，能让牛肉吸收一部分煎制时渗出的汤汁，口感更嫩；
6. 调味汁是我自己随意调的，可以根据自己喜欢调整。我个人觉得，没有酱汁已经很好吃了。
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