专业回答
1.用手表看时间
2.培养读书习惯
3.手机打到静音或震动，统一处理手机的信息。
4.卸载掉一些app软件或把部分app放在桌面不显的位置
5.订好闹铃，固定时间处理手机信息。
6.把手机稍微远离身边。
其他回答1
现在这个社会，几乎人人都离不开手机！人与人之间缺乏面对面的交流和沟通，取而代之的是无尽的网络漫游！
我们都知道沉迷手机是一件不好的事情，那如何去戒掉手机呢？
1、培养自己的爱好
下班后或者闲暇时间，可以看看书，写写字，也可以养养花，转移一下自己的注意力，只要让自己有事干，并且是自己感兴趣的事，对手机就不会有太多的关注了！
2、关掉不必要的推送
手机会有很多推送的消息，会不停的响，很多推送只会影响我们的工作和生活，让你忍不住去看，忍不住去打开那些没用的消息，比如：哪个明星离婚了！哪个明星要结婚了！诸如此类！
所以关掉不必要的推送，只留下有用的即可！
3、买一块手表，习惯用手表看时间
给自己买一块手表，方便自己看时间。改掉用手机看时间的习惯！
4、少看多听
很多人都喜欢在上下班路上看小说，这种习惯特别不好，我们可以听听音乐，让心情放松一下，少看多听！
5、睡觉前放下手机
大部分人都喜欢睡觉前躺床上看手机，不仅睡不着，还越看越清醒！这样对眼睛不好，也会影响睡眠！所以睡觉前，不要把手机带在身边，直接放在客厅！
可以拿本书看看，也可以和家人聊聊天啥的，比躺着看手机有意义！
6、学会控制看手机的时间
很多人可能会说，自媒体人怎么可能戒掉手机？不看手机怎么创作？不看手机怎么赚钱？
我想说，戒掉手机，并不是完全不用，而是学会如何去用，手机有好处，但也有很多的坏处，所以我们要学会适度的去看手机！
你可以给自己订个计划，创作需要几个小时，自媒体学习需要几个小时，剩下的时间，留给其他的一些活动。
就算是自媒体人，也不可能一天十几个小时都抱着手机吧，还要有其他的事要做，所以给自己做个计划，控制好时间就好！
以前这些紧紧代表个人的观点，具体还要看个人的计划，只要你有决心，你肯定可以合理的控制看手机的时间！
其他回答2
♥关闭没必要的推送
有时候你只想查询一个单词，却被弹窗里的新闻所吸引，不自觉开启了“吃瓜模式”。扪心自问，绝大多数的弹窗信息，对我们毫无用处。
这些没必要的弹窗推送，只会斩断我们的注意力，让我们莫名地延长了手机使用时间。关闭没必要的弹窗推送，手机瞬间清爽。
♥更换励志语录壁纸
我有一个朋友是网络小说作者，他的手机壁纸写满了催更文案。他说每次一打开手机，就感觉被读者催更了一次。
我们也可以把壁纸换成励志语录，每次打开手机，都等于打了一次鸡血。也可以把时间表，或者需要背诵的文章、诗歌、单词作为壁纸，每看一眼手机，就等于复习了一次功课。
♥学习期间把手机放远
你可能会说，学习过程中，随时需要查资料、查单词。但这本身就是个坑。明明只想查个单词，却莫名其妙点开了短视频，又刷了刷娱乐八卦，时间一下就浪费了。
因此学习期间，建议把手机放在摸不到的地方，遇到的问题用笔记录，总结下来后，统一查询！
♥关闭朋友圈小红点
这一条适用于有“强迫症”的小伙伴。看到朋友圈上的小红点，不点开看一看就浑身难受。这时候不妨把它关掉~
操作步骤：“我”--“设置”--“通用”--“发现页管理”--“朋友圈”--关闭“有新内容时提醒我”。
♥灰度模式，让自己产生视觉厌恶感
苹果系统操作步骤：依次点击“设置”--“辅助功能”--“显示与文字大小”--“色彩滤镜”--点开它，手机界面就全部成为灰色。
安卓系统操作步骤：“系统和更新”--“开发人员选项”--“模拟颜色空间”-一“全色盲”（我用的是华为荣耀20，别的手机操作步骤可能有所出入）
♥关注点放在现实生活
有多久，我们没有陪家人，面对面下一盘棋；有多久，我们在面对面聊天的过程中，没打开过手机？当下我们把关注点完全放在了虚拟世界中，而身边值得去做的事，值得去珍惜的、活生生的人，却一再被我们遗忘。
放下手机，面对面地去关心家人和爱人。那些曾经朴素的美好，更值得我们去享受。
♥培养优质的兴趣爱好
玩手机确实也是一个兴趣，但它着实称不上健康优质的兴趣。想要戒除手机，不妨试一下“替换法”，用其他更健康的兴趣爱好，来代替玩手机。
有人选择画画、有人选择出门骑行、有人爱看经典影片、也有人爱弹古琴……认真思考一下，你也能找到属于自己的，更优质的兴趣爱好。
♥卸载浪费时间的软件
当做到了上面两条时，其实你也就不再依赖娱乐软件了。因为你懂得了认真享受现实生活，也有了更优质的兴趣爱好。此时卸载掉这些“时间黑洞”，对你来说就不是一件痛苦的事情。
我们之所以手机上瘾，其实只是忽略了现实中的美好。
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