世界上最遥远的距离莫过于我们坐在一起，你却在玩手机，这是网上流传很广的一句话，当这句话成为现实时，多少会有一些悲凉。近日，重庆就有一小伙因长期保持一个姿势玩手机，导致背部神经受压迫，以致左手手臂无法正常弯曲。
如今，在地铁、公交车里，甚至走路时，很多人都专注地低头面对手机屏幕刷朋友圈、打游戏、看视频。过度依赖手机已经对我们的身体器官带来了不可低估的负面影响。
1.眼睛好干涩好模糊
随着人们使用手机的时间越来越长，是否感到眼睛好累好干好模糊？这表明用眼过度了。有数据显示，眼睛在正常状况下，一分钟眨15次左右，但如果一直盯着东西看，一分钟可能只眨5次，眨眼次数减少，泪水也容易蒸发，就无法为眼睛提供足够的滋润。另外，上班族整天待在干燥的房间里，也会加速泪液的蒸发，让眼球失去保湿的能力。
长时间直视手机屏幕还会使眼睛遭受强烈的刺激，引发眼部肌肉疲劳，视力下降。尤其在昏暗的环境下长时间使用手机，更容易导致眼睛红肿、充血，严重的会造成眼睛永久性伤害。
建议：不要在光线太强或太暗的地方使用手机；眼睛疲倦时，可以按摩眼眶骨的地方帮助泪腺的分泌。或是用一条温毛巾热敷下眼睛，大概是5分钟。另外，应注意均衡饮食，多吃含有维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化的水果或食物。
2.耳朵长护短说，听不太清
喜欢煲电话粥的人，可能会感觉听力慢慢下降，这是怎么回事呢？原来手机在使用过程中会产生电磁辐射，尤其是刚接通的瞬间，对耳朵的辐射最大。电磁辐射的时间越长、音量越大，对耳朵的危害也越大。电磁波的辐射会造成短时间的耳鸣、耳闷、记忆力下降。
如果想要不伤害听力，最好使用蓝牙耳机或等到信号强的地方再打。另外，在安静的环境中使用耳机对耳朵的损伤最少。在接听电话时，不妨按下接听键后稍等2~3秒再接听，避免接听瞬间的最大辐射伤害到听力。
建议：用手机打电话时，声音尽可能小；通话时间尽可能短，因为辐射对人体的伤害是积累性的，所以，每次通话时间尽量不要超过5分钟；用手机最好是两个耳朵交替听。另外，需要长期戴耳机的人群，建议选择头戴式耳机。入耳式耳机的声音接触面积小，对耳蜗内部的压强较大。
3.颈椎好像挂了一个大西瓜
因颈椎病来看门诊的年轻人，多是经常玩手机的低头族。东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新介绍，正常人颈椎是有一定生理弯曲度的，长期玩手机会导致脖子承受过度的压力，让颈椎正常的弯曲度反向，最终导致筋膜炎或者慢性劳损。有实验证明，当头部低致60度时，颈椎承受的重量为30多公斤，相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。长时间玩手机、保持错误的姿势，不仅会扭曲颈椎，更会影响健康。
建议：如果工作必须要低头，就把要看的屏幕或者要看的东西稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。使用手机时，最好每隔1~2个小时适当活动一下，让脖子放松，起身做做运动，扩胸耸肩，持之一恒，颈椎的病变便会逐渐延缓。
4.探颈，最常见的身姿问题
很多人会以为，现代社会最普通的身姿问题应该是驼背、X型腿、O型腿之类的。NoNoNo，其实，探颈才是最常见、最普遍的身姿问题。
探颈是最普遍的身姿问题
可以看到，在我国青年、少年中，无论是自然放松状态下，还是努力站直的状态下，探颈都是最多人患有的身姿问题。尤其在自然放松的时候，接近60%的人都有探颈的问题①。
那么到底怎么样才算是探颈？按照我国标准，颈曲大于5cm即可认为有探颈问题②。
颈曲
颈椎的生理曲线，有助于增强颈椎的弹性，保证颈椎功能的正常。颈曲的改变会导致颈椎的稳定性变差，更容易受伤并诱发颈椎病变。
其实探颈也有简单的目测方式，如果你坐着或者站着的时候，脑袋不是正直，而是下巴向上扬，同时颈部前探的，九成九就是探颈了。
如果你觉得自己有点拿不准，也可以让朋友在你放松状态下，给你从侧面拍一张照，帮助你判断。
上半身不同身姿问题对比
有些朋友可能不太能区分圆肩、驼背、和探颈有什么不同，这主要是因为这些身姿问题绝大多数时候都是由于不良坐姿站姿造成的，所以一个人也可以同时有多个身姿问题。
圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前探；驼背和探颈的情况则是在脊椎，其中驼背主要和脊柱腰椎有关，而探颈则是由于脊柱脊椎的问题导致的。
探颈VS驼背
探颈是脊柱颈椎出现问题，颈曲大于5cm
驼背是脊柱腰椎附近出现问题，腰曲小于2-3cm
5.探颈，怎么来的？怎么破？
探颈多发的原因，首当其冲的应该就是乔老爷子的发明和各种不良坐姿了。本来，我们在日常生活中，由于工作和学习的需要，就常常坐着写文案、组代码、画图纸为了让自己轻松舒服就经常弯腰低头，导致脊柱慢慢变形，最后就变成了探颈和驼背。
不良坐姿是导致探颈的一个主要原因。
低头族很容易就有探颈的问题
所以改善探颈，除了要在日常生活中多多注意姿势，行得正、立得直外，锻炼和加强相关肌群的肌力平衡也是非常重要的。
另外，探颈实际上也属于上交叉综合症的一种。而上交叉综合症本身就是由于肌肉不平衡导致的上肢形态问题，因而通过锻炼肌力平衡的手段，能得到比较好的改善。
上交叉综合症
80年代詹达剔除的一个由于肌肉不平衡导致的上肢形态问题，可能会导致肩关节疼痛、颈椎疼痛、颈椎生理曲度变直、手臂发麻等问题。
改善探颈，最主要的就是强化背中部的斜方肌中部、下部、菱形肌和颈椎深层肌群。
上交叉综合症是由于肌力不平衡导致的
哪出问题，就从哪解决。从上图中我们可以看出，上交叉综合症肌力不平衡的一个主要原因，就是背中部和颈前部的力量不够强。颈前部主要是小肌群，较难训练到，本身训练意义也不大；而背中部则都是有力量、有潜力的大肌群，可以通过训练有很明显的效果。
斜方肌及其深层的菱形肌
背中部的肌群很多，其中斜方肌中部、下部，都是很好训练和改善到的位置，而菱形肌这个深层肌群，在运动中则无法被有效地单独激活，不过菱形肌一般是与斜方肌一起协作运动的，所以通过斜方肌中部、下部的运动中，也可以比较明显地锻炼到。
6.心脏老熬夜可能会停摆
国外有报告指出，每天花两小时盯着电视、电脑屏幕的人，罹患心脏疾病致死率是平常人的一倍。东南大学附属中大医院心内科主任马根山指出，心源性猝死的诱因还是和熬夜玩手机有关系的。因为长时间的熬夜导致人体电解质紊乱，进而会诱发心源性猝死。患者猝死前可能会有一定预兆，有的人会感到短暂的心前区疼痛，还有的人会伴有出汗，出现3~5分钟的胸闷。而最常见的预兆就是浑身无力、头晕和胸闷。
建议：要注意充分休息，即使平时身体不错，也要注意劳逸结合，每周最好能进行一次有氧运动，打球、游泳、跑步或者散步都是锻炼心脏不错的方式。一旦出现胸闷、胸痛等症状时，应及时就医。
如今，在地铁、公交车里，甚至走路时，很多人都专注地低头面对手机屏幕刷朋友圈、打游戏、看视频。过度依赖手机已经对我们的身体器官带来了不可低估的负面影响。
1.眼睛好干涩好模糊
随着人们使用手机的时间越来越长，是否感到眼睛好累好干好模糊？这表明用眼过度了。有数据显示，眼睛在正常状况下，一分钟眨15次左右，但如果一直盯着东西看，一分钟可能只眨5次，眨眼次数减少，泪水也容易蒸发，就无法为眼睛提供足够的滋润。另外，上班族整天待在干燥的房间里，也会加速泪液的蒸发，让眼球失去保湿的能力。
长时间直视手机屏幕还会使眼睛遭受强烈的刺激，引发眼部肌肉疲劳，视力下降。尤其在昏暗的环境下长时间使用手机，更容易导致眼睛红肿、充血，严重的会造成眼睛永久性伤害。
建议：不要在光线太强或太暗的地方使用手机；眼睛疲倦时，可以按摩眼眶骨的地方帮助泪腺的分泌。或是用一条温毛巾热敷下眼睛，大概是5分钟。另外，应注意均衡饮食，多吃含有维生素A、维生素C、维生素E等抗氧化的水果或食物。
2.耳朵长护短说，听不太清
喜欢煲电话粥的人，可能会感觉听力慢慢下降，这是怎么回事呢？原来手机在使用过程中会产生电磁辐射，尤其是刚接通的瞬间，对耳朵的辐射最大。电磁辐射的时间越长、音量越大，对耳朵的危害也越大。电磁波的辐射会造成短时间的耳鸣、耳闷、记忆力下降。
如果想要不伤害听力，最好使用蓝牙耳机或等到信号强的地方再打。另外，在安静的环境中使用耳机对耳朵的损伤最少。在接听电话时，不妨按下接听键后稍等2~3秒再接听，避免接听瞬间的最大辐射伤害到听力。
建议：用手机打电话时，声音尽可能小；通话时间尽可能短，因为辐射对人体的伤害是积累性的，所以，每次通话时间尽量不要超过5分钟；用手机最好是两个耳朵交替听。另外，需要长期戴耳机的人群，建议选择头戴式耳机。入耳式耳机的声音接触面积小，对耳蜗内部的压强较大。
3.颈椎好像挂了一个大西瓜
因颈椎病来看门诊的年轻人，多是经常玩手机的低头族。东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新介绍，正常人颈椎是有一定生理弯曲度的，长期玩手机会导致脖子承受过度的压力，让颈椎正常的弯曲度反向，最终导致筋膜炎或者慢性劳损。有实验证明，当头部低致60度时，颈椎承受的重量为30多公斤，相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。长时间玩手机、保持错误的姿势，不仅会扭曲颈椎，更会影响健康。
建议：如果工作必须要低头，就把要看的屏幕或者要看的东西稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。使用手机时，最好每隔1~2个小时适当活动一下，让脖子放松，起身做做运动，扩胸耸肩，持之一恒，颈椎的病变便会逐渐延缓。
4.探颈，最常见的身姿问题
很多人会以为，现代社会最普通的身姿问题应该是驼背、X型腿、O型腿之类的。NoNoNo，其实，探颈才是最常见、最普遍的身姿问题。
探颈是最普遍的身姿问题
可以看到，在我国青年、少年中，无论是自然放松状态下，还是努力站直的状态下，探颈都是最多人患有的身姿问题。尤其在自然放松的时候，接近60%的人都有探颈的问题①。
那么到底怎么样才算是探颈？按照我国标准，颈曲大于5cm即可认为有探颈问题②。
颈曲
颈椎的生理曲线，有助于增强颈椎的弹性，保证颈椎功能的正常。颈曲的改变会导致颈椎的稳定性变差，更容易受伤并诱发颈椎病变。
其实探颈也有简单的目测方式，如果你坐着或者站着的时候，脑袋不是正直，而是下巴向上扬，同时颈部前探的，九成九就是探颈了。
如果你觉得自己有点拿不准，也可以让朋友在你放松状态下，给你从侧面拍一张照，帮助你判断。
上半身不同身姿问题对比
有些朋友可能不太能区分圆肩、驼背、和探颈有什么不同，这主要是因为这些身姿问题绝大多数时候都是由于不良坐姿站姿造成的，所以一个人也可以同时有多个身姿问题。
圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前探；驼背和探颈的情况则是在脊椎，其中驼背主要和脊柱腰椎有关，而探颈则是由于脊柱脊椎的问题导致的。
探颈VS驼背
探颈是脊柱颈椎出现问题，颈曲大于5cm
驼背是脊柱腰椎附近出现问题，腰曲小于2-3cm
5.探颈，怎么来的？怎么破？
探颈多发的原因，首当其冲的应该就是乔老爷子的发明和各种不良坐姿了。本来，我们在日常生活中，由于工作和学习的需要，就常常坐着写文案、组代码、画图纸为了让自己轻松舒服就经常弯腰低头，导致脊柱慢慢变形，最后就变成了探颈和驼背。
不良坐姿是导致探颈的一个主要原因。
低头族很容易就有探颈的问题
所以改善探颈，除了要在日常生活中多多注意姿势，行得正、立得直外，锻炼和加强相关肌群的肌力平衡也是非常重要的。
另外，探颈实际上也属于上交叉综合症的一种。而上交叉综合症本身就是由于肌肉不平衡导致的上肢形态问题，因而通过锻炼肌力平衡的手段，能得到比较好的改善。
上交叉综合症
80年代詹达剔除的一个由于肌肉不平衡导致的上肢形态问题，可能会导致肩关节疼痛、颈椎疼痛、颈椎生理曲度变直、手臂发麻等问题。
改善探颈，最主要的就是强化背中部的斜方肌中部、下部、菱形肌和颈椎深层肌群。
上交叉综合症是由于肌力不平衡导致的
哪出问题，就从哪解决。从上图中我们可以看出，上交叉综合症肌力不平衡的一个主要原因，就是背中部和颈前部的力量不够强。颈前部主要是小肌群，较难训练到，本身训练意义也不大；而背中部则都是有力量、有潜力的大肌群，可以通过训练有很明显的效果。
斜方肌及其深层的菱形肌
背中部的肌群很多，其中斜方肌中部、下部，都是很好训练和改善到的位置，而菱形肌这个深层肌群，在运动中则无法被有效地单独激活，不过菱形肌一般是与斜方肌一起协作运动的，所以通过斜方肌中部、下部的运动中，也可以比较明显地锻炼到。
6.心脏老熬夜可能会停摆
国外有报告指出，每天花两小时盯着电视、电脑屏幕的人，罹患心脏疾病致死率是平常人的一倍。东南大学附属中大医院心内科主任马根山指出，心源性猝死的诱因还是和熬夜玩手机有关系的。因为长时间的熬夜导致人体电解质紊乱，进而会诱发心源性猝死。患者猝死前可能会有一定预兆，有的人会感到短暂的心前区疼痛，还有的人会伴有出汗，出现3~5分钟的胸闷。而最常见的预兆就是浑身无力、头晕和胸闷。
建议：要注意充分休息，即使平时身体不错，也要注意劳逸结合，每周最好能进行一次有氧运动，打球、游泳、跑步或者散步都是锻炼心脏不错的方式。一旦出现胸闷、胸痛等症状时，应及时就医。
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