中老年人要预防骨质疏松，这3种食物可以常吃。

人体骨骼中的钙质从30岁开始走下坡路，到了50岁左右基本流失了12%的骨量，总有一些老年人平时不注重补钙。
对于子女买的钙片吃吃停停，想起来就吃，想不起来就丢到一边，等到膝盖酸痛了，才意识到补钙的重要性。
如果身体出现这几个现象，或许代表你缺钙了
关节疼
年龄越来越大，有一些老年人不爱运动，导致身体抵抗力免疫力不断下降，对于钙质的吸收大大降低，加速了钙质的流失。
久而久之因为钙质减少，骨头变得越来越脆弱，就会引发关节疼痛。
如果常常出现关节疼痛，脖子酸痛等现象，意味着你要及时补钙了。
睡不着
失眠是缺钙最常见的一种表现，因为钙元素是脑神经元代谢不可或缺的一种成分。
如果钙元素充足会抑制大脑神经的兴奋，这样可以缓解因为脑神经异常而出现失眠多梦的现象。
如果经常失眠，睡不着会影响大脑的发育，常常出现健忘或者心情抑郁的情况。生活中一定要及时观察。
身高变矮了
随着年龄不断增长，你可能会发现周围的人会越变越矮，至于骨质疏松有一定的关系。
人体主要是由脊柱来支撑。而这也需要我们的骨骼承受该有的压力和强度。
因此平时一定要多补充一些钙质，比如多吃一些含钙丰富的食物，才可以更好的为身体支撑，降低变矮的概率。
过了50岁，若想预防骨质疏松，这3种常见食物要舍得吃
深海鱼
对于患有心脑血管疾病的人，想必都清楚深海鱼对身体的好处。
经常吃一些深海鱼，有助于预防心脑血管疾病的发生，而且深海鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，同时对于补钙有不错的效果。
其实深海鱼体内钙元素含量并不丰富，但是体内含有的某种物质可以促进体内钙元素的吸收，满足人体对于钙元素的需求。
菠菜
菠菜中的钙元素非常丰富，是补钙的高手。但是菠菜中含有草酸这种成分，会抑制钙的吸收。
在吃菠菜之前最好将菠菜焯一下水，这样会将菠菜中的草酸溶于水，降低草酸的含量，更有助于钙的吸收。除了菠菜这种蔬菜之外，苋菜和韭菜都可以起到不错的补钙效果。
牛奶
我们成年人对于钙的摄入量一天应该保持在800毫克，如果人到中年对于钙的摄入量要求会更高，最好增加到1000毫克。
牛奶是大家公认的一种补钙佳品，100毫升的牛奶中钙含量达到了104毫克。所以平时可以喝一些牛奶或吃一些奶制品来补充体内的钙。
总之，不管是通过食物疗法，还是补充钙片的药物疗法，亦或是加强体育锻炼来增强体魄，都是为了让我们的身体越来越好，越来越健康。以健康强健的体魄，面对生活、迎接挑战。所以，大家对骨质疏松这个情况一定不要忽视。
最后推荐一道预防骨质疏松食疗方——牛肉红枣汤
材料：牛肉250克，红枣20克，精盐、料酒、姜片、味精适量。
做法：牛肉洗净切小块;红枣洗净。将牛肉块，红枣同时放入砂锅，加清水适量，放入料酒、姜片炖制。等炖至牛肉熟烂，加入精盐和味精调味即可。
功效：滋养脾胃，强健筋骨。