怎么提高基础代谢和运动代谢

若身体代谢速度较慢，不仅会给人体健康带来一定的伤害，同时还会引起肥胖。对于减肥者来说，要通过一些方法提高身体代谢率，以达到健康减肥不易反弹的目的。那么，你知道怎么提高基础代谢和运动代谢吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。
怎么提高基础代谢和运动代谢
1、饮食
若想提高基础代谢和运动代谢，注意饮食是非常关键的，切记不可以盲目乱节食，否则会影响身体基础代谢率，建议平时要少食多餐、充足的蛋白质和钙摄入，也可以有效的提高基础代谢。就算是热量相同的食物，健康食品也比零食饮料等好得多，健康的饮食中也包括足量的碳水化合物，所以千万不要怕吃主食。
2、睡眠
要维持正常的新陈代谢，提高基础代谢和运动代谢，大家还要注意至少每天保持6个小时的睡眠时间。若睡眠时间低于6小时最好不要进行运动，其实这时去补觉往往要比运动对身体更好。这是由于良好的睡眠是正常代谢和有效锻炼的基础，一定要合理安排时间，保证睡眠。
3、运动
生命在于运动，对于想提高基础代谢和运动代谢的减肥者来说，多做一些体育锻炼也是非常关键的，尤其要有氧运动，坚持做这种运动可以有效的提高身体代谢能力，同时还可以增强体质，对人体健康有帮助，但是此方法需要长时间坚持，才可以达到理想的效果。
怎么提高基础代谢和运动代谢？