运动减肥始终最有效最健康的减肥瘦身方式，但是运动减肥也养讲究科学的方式方法，千万不可操之过急，下面专家帮助大家分析在瘦身减肥的时候应该避免的几个误区，让大家可以快速的瘦身，同时为大家介绍一套瘦身操，帮助大家快速燃烧冬季脂肪。
运动的风险：（一）运动过度如果长期处于运动强度或频率过大、运动时间过长状态，有可能形成运动过度而发生对身心健康的不良作用，如运动成瘾。
运动成瘾屈心理成瘾，其戒断症状是：焦虑、罪恶感、不安、紧张易怒等心理症状。
其判断标准产是为了运动所需时间和承诺，忽视对家人和工作曲责任；二是渐渐自我陶醉，将大量的注意力集中在运动上；三是医生命令停止运动后仍继续运动。
（二）运动伤害运动中可能会出现各种意外伤害，主要与运动前准备活动缺乏或不充分，运动时所穿着的衣服、鞋子不够宽松柔软，运动场地或环境气候不好，运动强度过大，运动技巧掌握不好等有关。
常见的是皮肤和骨舵肌肉的损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤、皮肤划伤甚至骨拆等。
较大的运动量对久坐不动的人来说有一定的危险性。
因此，任何人在运动前都应根据自身情况制订运动计划，特别是对有心脑血管疾病者或40岁以上男性、50岁以上女性在开始运动时最好在医生的指导下制订运动处方，循序渐进，持之以恒地锻炼。
（三）其他风险环境过热或过冷对户外运动者来说都有一定的危险性，容易发生运动中暑、运动性淬死等意外。
蹲步练习运动做法：1、身体站直、双脚分开站立。
2、双手叉在腰部、肩膀放松。
3、注下蹲，木到压住双脚的位置即站立起来。
4、练习约3分钟即可。
疗效：锻炼大腿到小腿的肌肉，使其结实。
运动的风险：（一）运动过度如果长期处于运动强度或频率过大、运动时间过长状态，有可能形成运动过度而发生对身心健康的不良作用，如运动成瘾。
运动成瘾屈心理成瘾，其戒断症状是：焦虑、罪恶感、不安、紧张易怒等心理症状。
其判断标准产是为了运动所需时间和承诺，忽视对家人和工作曲责任；二是渐渐自我陶醉，将大量的注意力集中在运动上；三是医生命令停止运动后仍继续运动。
（二）运动伤害运动中可能会出现各种意外伤害，主要与运动前准备活动缺乏或不充分，运动时所穿着的衣服、鞋子不够宽松柔软，运动场地或环境气候不好，运动强度过大，运动技巧掌握不好等有关。
常见的是皮肤和骨舵肌肉的损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤、皮肤划伤甚至骨拆等。
较大的运动量对久坐不动的人来说有一定的危险性。
因此，任何人在运动前都应根据自身情况制订运动计划，特别是对有心脑血管疾病者或40岁以上男性、50岁以上女性在开始运动时最好在医生的指导下制订运动处方，循序渐进，持之以恒地锻炼。
（三）其他风险环境过热或过冷对户外运动者来说都有一定的危险性，容易发生运动中暑、运动性淬死等意外。
蹲步练习运动做法：1、身体站直、双脚分开站立。
2、双手叉在腰部、肩膀放松。
3、注下蹲，木到压住双脚的位置即站立起来。
4、练习约3分钟即可。
疗效：锻炼大腿到小腿的肌肉，使其结实。
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