​一星期运动减肥如何安排？

很多人迫切的想拥有一个好的身材，其实只要能够制定好减肥计划，每一步都认真的做好，完全可以实现自己的目标和愿望，那么一星期运动减肥如何安排？在一周之内达到减肥的功效难度还是比较大的，每天的运动量都需要完成，还需要将运动与饮食结合起来，效果才更好。
一、有氧训练计划：椭圆机或跑步机快走 每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里，心率控制在220-年龄x60-70% 。
二、力量训练计划 。
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉
第一天背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM x2组 颈前下拉 15-20RM 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM
第三天腿部训练日史密斯半蹲：15-20RM x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举 15-20RM x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM
第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM
三、饮食方面： 少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
上文中对一星期运动减肥如何安排给出了明确的介绍，运动锻炼原本对人体健康的好处就很多，若是能够养成好的习惯，就不用刻意去减肥了。当然了经过努力之后，身材发生变化是迟早的事情，但是不能在身材好了之后立刻停止运动。