橄香海鲜竹筒饭的做法

主料
糯米50克	香米50克	鱿鱼50克
虾仁30克	花菇1个	菜脯20克
Gallo橄露橄榄油30毫升	盐3克	胡椒粉1克
生抽2匙	枸杞20克

橄香海鲜竹筒饭热量/卡路里计算

食材名称	食材份量	热量	标准度量	蛋白质	脂肪
糯米	克	178千卡	355千卡	6.3克	0.6克
香米	克	168千卡	335千卡	8克	1克
鱿鱼	克	38千卡	75千卡	17克	0.8克
虾仁	克	14千卡	48千卡	10.4克	0.7克
花菇	克	19千卡	19千卡	2.2克	0.3克
盐	克	2千卡	59千卡	2克
胡椒粉	克	3千卡	316千卡	6.7克	8.9克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
枸杞	克	52千卡	258千卡	13.9克	1.5克
总量	324克	橄香海鲜竹筒饭热量/卡路里478千卡
热量478千卡，相当于现代舞100分钟消耗的热量...288

橄香海鲜竹筒饭的做法，共10个步骤

1/10. 准备好材料
2/10. 将糯米和香米洗净后浸泡半天，使米泡发即可
3/10. 将泡发好的花菇和虾仁切丁，鱿鱼切小段，菜脯切丁，然后将材料放入泡发好的米中搅拌均匀，加入Gallo橄榄油、盐、生抽、胡椒粉
4/10. 搅拌均匀
5/10. 然后将米料放入竹筒里，两端用竹叶包住
6/10. 蒸锅里放足水，将竹筒饭放入蒸锅里蒸
7/10. 蒸100分钟
8/10. 出锅
9/10. 香味四溢
10/10. 不错