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肚皮舞初学者要知道的8个关键点

2024年01月05日 - txt下载
肚皮舞初学者要知道的8个关键点
  初学肚皮舞的你可能会有点迷茫,或者对肚皮舞的了解还很浅,没关系,了解这8个关键点,你能够更快地体会到肚皮舞的真谛。
  一、空腹练习
  这里说到的空腹可不是说叫你一直不吃东西,而是要你在练习前2个小时之前吃好,然后在练舞前2个小时内尽量不要进食。这样就可以预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱肚皮舞运动对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
  另外,肚皮舞练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。
  此外、练舞结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
  二、调整呼吸
  呼吸是肚皮舞练习中最重要的一个环节,只有当你学会调整呼吸,那么你就可以配合各个舞蹈动作,做出精彩的表演。另外,不正确的呼吸会造成在练舞过程中的缺氧现象。
  三、莫存攀比心
  肚皮舞是一种注重的身心修炼的运动,而并排是一种竞技比赛,练习时不应太注重与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。
  初学者也不太需要在意他人的眼光――当你站在舞蹈室中的时候,你就抛开了世俗意义上的虚荣、伪善、争斗心、妒忌心,你就是完全纯净的舞者。
  四、量力而为
  每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习肚皮舞时应该按照个人体能,量力而为,跟从教练的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效教练或资料学员,练习高难度的肚皮舞动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。
  跳肚皮舞是一种终身的修行。只要做到自己最大限度的努力,就是完美的。最重要的是练习的过程中所得到的“收获”,今天的自己和昨天的自己,是否有所不同。所以我们的目标是每天比自己进步一点点。
  五、运动安全
  一般来说,肚皮舞适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、重病或手术后的'病人,更要注重运动的安全。因为太激烈的舞蹈动作对身体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以学员在学舞前应请先征询医生意见,并在上课前通知教练自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。
  六、聆听身体
  自由练习舞蹈的时候要彻底感受肚皮舞对身心的感觉,必先要集中精神,细心聆听身体的声音。跳肚皮舞可以让我们更好的觉察自己的身体,爱惜它,控制它。其中最著名的一个原则就是“非暴力”――以做到自己的极限而不伤害自己为前提。
  七、沐浴护肤
  沐浴,桑拿之后30分钟内不宜练肚皮舞(各种运动)。洗浴使血液循环加快,舞蹈练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。
  练舞之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是肚皮舞具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。同时也应谨记应在练舞后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
  八、适量喝水
  肚皮舞西米动作有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练舞时出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。

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