| 主料 | ||
| 金枪鱼罐头半罐 | 美乃滋适量 | 颗粒芥末酱适量 |
| 盐适量 | 现磨黑胡椒适量 | 莳萝Dill适量 |
| 菠菜一小把 | 鸡蛋小的两个or大的一个 | 牛奶15毫升 |
| 吐司2片 | ||
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 美乃滋 | 克 | 414千卡 | 637千卡 | 1.43克 | 65.71克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 总量 | 761克 | 金枪鱼菠菜炒蛋三明治热量/卡路里1220千卡 | |||
| 热量1220千卡，相当于华尔兹舞407分钟消耗的热量...180 | |||||
金枪鱼菠菜炒蛋三明治的做法，共15个步骤
1/15. 半罐金枪鱼用叉子辗碎。
2/15. 加一勺美乃滋。
3/15. 一点点颗粒芥末酱。
4/15. 加一点盐和黑胡椒。
5/15. 一小撮干莳萝。有新鲜的更好，但我这里就一点点没必要买新鲜的咯～
6/15. 菠菜焯水，1、2秒就行，懒得弄不弄也OK.然后切碎。
7/15. 锅里放一点油，炒菠菜。加一点点盐和黑胡椒。
8/15. 鸡蛋（我的超级小，用了两个），加15ml牛奶，一点盐、黑胡椒（加牛奶蛋会很嫩）。
9/15. 锅不用洗，放一点油，倒入鸡蛋。倒入以后用锅铲不停的搅动鸡蛋，直到凝固，就会得到很嫩的炒蛋啦。
10/15. 炒好的鸡蛋和菠菜拌在一起。
11/15. 开始组装！吐司两片，什么吐司都行，我的是全麦吐司。可以先烤一下。
12/15. 吐司两面都抹上金枪鱼酱。
13/15. 接着放上菠菜炒蛋。这一步还可以加些番茄酱美乃滋之类的酱，我没加。
14/15. 两片合在一起。Done ! 一份营养的早餐做好咯～
15/15. 我明早的早餐，早上用烤箱烤一下就好。（我只吃一半啦」）
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