| 主料 | ||
| 午餐肉1片 | 面包片3片 | 生菜适量 |
| 小番茄适量 | 黄瓜适量 | 鸡蛋适量 |
| 沙拉酱适量 | 芝士片适量 | |
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 612克 | 三明治＋蜂蜜柠檬水热量/卡路里770千卡 | |||
| 热量770千卡，相当于坐飞机770分钟消耗的热量...60 | |||||
三明治＋蜂蜜柠檬水的做法，共3个步骤
1/3. 面包放进烤箱120度5分钟，把面包里的水分烤掉一部分，让面包嘎吱脆
2/3. 将蔬菜洗净切好午餐肉切一小片备用，煎个荷包蛋
3/3. 将食材一次放在面包上再盖上面包片即可
收藏