女生腿部塑形动作 大长腿秀翻天

　　大家在夏天的时候，特别喜欢把自己的胳膊和腿秀出来，这个时候就是展示大家身体的时候了，如果你的胳膊和腿骨肉匀称，线条比较好看的，那就会得到别人羡慕的眼神。我们可以在夏天到来之前进行腿部塑形，那么你知道女生腿部塑形动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
　　1.开合跳
　　开合跳是一项减脂效果最快的运动。你需要进行跳跃运动，同时让腿脚和手臂伸直开合，呈现一个“大”，然后再进行第二次跳跃运动，同时收回你的腿部，让你的脚并拢，手臂伸直并拢在头上拍掌。每组不可少于100个。
　　开合跳可以有效减脂、促进你的骨骼密度变小，让你的骨质更加结实。还可以锻炼你的腿部肌肉群，让你的肥肉消失，让你的肌肉更有力量。经常进行开合跳可有效让你的腿变成大长腿。
　　2.箭步蹲
　　在做这项运动的时候，你需要直立，伸出一条你惯用的腿，向前一步，身体同时尽量下蹲。你整个上半身都要与地面垂直，重心前倾、双手可放于前腿。恢复直立状态之后，换另一条腿继续进行箭步蹲。
　　箭步蹲不仅可以有效锻炼你的腿部肌肉，还对你的下半身都有着锻炼的效果。在进行箭步蹲的时候，注意要给自己定下多组数的目标，这样才可以让自己腿部的肌肉更加紧实。这个动作对腿部塑形，想要让腿部看起来有力、流畅的女性一定要试试。
　　3.踮脚
　　踮脚动作是最有效的减小腿脂肪的动作。你需要双腿并拢，整个人直立，身体放松。用你的脚步的前脚掌支撑身体的全部重量，做踮脚动作。每次要做至少100个，效果才能体现出来。
　　4.压腿
　　压腿可作为了运动之后的拉伸动作。毫无压腿基础的你可以进行侧面压腿。你需要下蹲状态，侧面伸出一条腿，身体重量全部放在另一条腿上。你需要保持这个动作，感受腿部被拉伸的感觉。