睡眠不足的18种危害
你每天真正能睡几个小时？是不是经常晚上12点还在加班？美国国立卫生研究院推荐，成人每天的睡眠时间要保证7~8个小时，你做到了吗？当今工作压力大，人们总会选择压榨自己的睡眠时间以保证把每天“必需”要做的事情做完，然后才去睡觉，短期内看提高了工作效率，长此以往是得不偿失的。睡眠不足会严重影响身心健康。
1、脾气暴躁
当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2、情绪低落
研究者发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
3、头痛
研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4、体重增加
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5、视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
6、反应迟缓
睡眠不足也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7、口齿不清
根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。
8、车祸风险高
缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。
9、易得病
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
10、学习能力降低
短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。
11、健忘
睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
12、肠胃出问题
美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。
13、性欲降低
睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。
14、糖尿病风险高
睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。
15、心脏病风险高
相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。
16、患癌风险高
就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
17、死亡风险高
长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。
18、易感冒
研究发现，与每天睡7~8小时的人相比，睡眠时间≤ 5小时的人30天内患普通感冒的风险增加28%，患感染性疾病的风险增加82%。存在睡眠障碍的人比没有睡眠障碍的人患普通感冒的风险增加30%，患感染性疾病的风险增加一倍多。
你每天真正能睡几个小时？是不是经常晚上12点还在加班？美国国立卫生研究院推荐，成人每天的睡眠时间要保证7~8个小时，你做到了吗？当今工作压力大，人们总会选择压榨自己的睡眠时间以保证把每天“必需”要做的事情做完，然后才去睡觉，短期内看提高了工作效率，长此以往是得不偿失的。睡眠不足会严重影响身心健康。
1、脾气暴躁
当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2、情绪低落
研究者发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
3、头痛
研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
4、体重增加
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
5、视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
6、反应迟缓
睡眠不足也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
7、口齿不清
根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。
8、车祸风险高
缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。
9、易得病
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
10、学习能力降低
短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。
11、健忘
睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
12、肠胃出问题
美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。
13、性欲降低
睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。
14、糖尿病风险高
睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。
15、心脏病风险高
相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。
16、患癌风险高
就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
17、死亡风险高
长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。
18、易感冒
研究发现，与每天睡7~8小时的人相比，睡眠时间≤ 5小时的人30天内患普通感冒的风险增加28%，患感染性疾病的风险增加82%。存在睡眠障碍的人比没有睡眠障碍的人患普通感冒的风险增加30%，患感染性疾病的风险增加一倍多。
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