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2018广东高考考前心理调节的技巧

2024年01月05日

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2018广东高考考前心理调节的技巧
高考前过大的压力不利于考场发挥,还会带来一些心理问题,那么有什么技巧调节?下面由小编为大家整理高考考前心理调节的技巧有关的资料,希望对大家有所帮助!
高考考前心理调节的技巧
有的同学在考前常常会出现一系列不良反应。比如,头疼头晕,消化不良,食欲不振,心慌气短等,甚至会产生失眠。要放松自己,首先就要自信。一分自信,一分成功,就十分自信,十分成功。要相信自己的实力,十年磨一剑,对付高考当不在话下。其次,可学会一些简单的放松自己的方法。每年高考,因心理素质较差而意外失利或因心理素质好而超水平发挥的例子时有发生。其实,高考既是对考生知识水平的一次检阅,同时,也是对每位考生心理素质的一次考验。因此,要想高考出好成绩,心理调节是必要的。
考场的紧张主要表现在刚拿到试卷就出现“上场晕”,尤其是第一场考试更为明显。同学们不妨试用以下几种方法来消除考场的紧张。抑制法:用抑制法来避免自己怯场或走神。拿到试卷后,只需冷静地思考试卷上的题目,不一会儿,怯场或走神的心理就会被抑制。镇静法:将头卧在桌上,休息三四分钟,以达到镇静之效果。这样,有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使情绪稳定,思路敏捷。化简法:拿到试卷,先把简单的试题消灭掉,再一步步解决较难的题目,这样能使自己稳定情绪,活跃思路。
高考考前心理调节技巧比如,紧张时就做做深呼吸,还可以采用“意象法”。也就是通过大脑去想象一些美好的事物,即我们通常所说的“精神按摩”。比如,想象自己躺在一块绿草地上,头顶是一片蓝天,蓝天上飘着朵朵白云。美丽的白云慢慢向上飘,自己的身体也会随着白云向上飘,于是,身体就会越来越轻,紧张的心情也就放松了。
当然,一味放松也是不可取的,高考考前心理调节技巧适度紧张有利于保持良好的应试状态。如果太松懈,也不利于正常水平的发挥。要想考出理想的成绩,应保持一种适度的紧张。当然,紧张切不可过度,不能乱了方寸。如何在考试前几天保持一种适度的紧张呢?可以把各科中最重要的观点、方法和解题思想,都在大脑中过一遍。考试前两天可以选择少量的、重要的,但又不难的题目进行演练。


高考前心理调节方法


考前心理调节方法(一)弹性定位,条条大路通罗马
症状:家长给孩子定指标,一定要考到什么分数段、进什么学校才满意,就容易带来过大压力。
支招:几乎所有的考生和家长都对高考抱有期望,诸如“背水一战”、“在此一博”,都是这个意思。可是,如果目标是刚性的,而且相对考生的能力来说颇具挑战,那么对于一些心理承受能力差的'学生会带来适得其反的结果。
我们知道,面对应激,特别是急性的应激,人的反应一般就是“战或逃”。如果能够战胜当然很好,战胜不了可以暂时“躲避”一下也行。可是当面对高考“既无法战胜也无法躲避”时,就容易导致过度焦虑,甚至出现心理失衡。
因此,有一个弹性的目标定位很有必要。所谓弹性,就是得有一族目标,有多种可能的选择,它们都可以以不同的路径将自己带向美好的未来。有了弹性,人就有了更多的自信与从容,而它们又更加有助于孩子调整到一个良好的状态,更有利于发挥自己的能力。当然,这些目标得是真心实意能够接受的才行。
考前心理调节方法(二)氛围营造,宽松家庭更怡人
症状:父母取消了自己的一切娱乐休闲,全部的注意力集中在孩子身上,不仅在生活上呵护倍至,更是被孩子的情绪所左右,家庭气氛紧张、沉闷。
支招:家有考生,对家长而言常常是一件很有压力的事情。对孩子的爱和责任,使得不少父母比孩子本身承受的压力更甚。
试想,占据考生一天绝大部分时间的学校氛围在备考过程中已经足够紧张甚至压抑,而回到家里还要回应父母“考试分数多少、排名怎样”之类的询问,还要接受严密的学习活动的监督,孩子的情绪可想而知。
父母在为孩子的“登顶”揪心可以理解,为孩子提供力所能及的助力也是必要的,但是必须明白什么叫“适度”。关心孩子,又给其适当的自主空间、时间是适度;督促孩子,又充分信任孩子拥有一定的应对能力是适度;服务孩子,又不忽视自身生活的质量,不让孩子产生内疚感是适度;助推孩子,又不越俎代庖而让孩子感觉无力和压抑是适度。“该干啥干啥”,一个适度宽松的家庭氛围对缓解孩子的考试焦虑很有帮助。


高考前心理调节妙招


一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。
每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。
可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。
二、优化情绪
心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说:“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。

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