当花红柳绿的冬装遮盖了所有人的身躯，身材失去了甚至坐在办公椅上，就可以完成。
1．坐姿卷腹
【起始姿势】坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩
【动作过程】保持上背部挺直
【动作要领】不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。
2．坐姿展腹
【起始姿势】坐在椅子前沿
【动作过程】两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前
【动作要领】上体、头和颈部保持直立，重复10次
3．坐姿转腰
【起始姿势】坐直
【动作过程】把左臂放到左侧臀部后面，缓慢旋转上身到左侧，停10秒，再到右侧
【动作要领】上体、头和颈部保持直立，下肢放松，重复5次
4．坐姿臂上举
【起始姿势】端正坐在椅子上
【动作过程】收腹，深呼吸，左手持水瓶，掌心向前，小臂向上，大臂抬与肩同高，呼气时缓慢抬高大臂，直至贴到耳朵，吸气时缓慢放下至水平位置
【动作要领】固定姿势，放松，重复10次；然后换右臂
5．坐姿臂屈伸
【起始姿势】双手放在椅子前沿
【动作过程】屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘
【动作要领】屈肘至肘关节呈90度角，吸气并推起身体。重复10次
1．坐姿卷腹
【起始姿势】坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩
【动作过程】保持上背部挺直
【动作要领】不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。
2．坐姿展腹
【起始姿势】坐在椅子前沿
【动作过程】两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前
【动作要领】上体、头和颈部保持直立，重复10次
3．坐姿转腰
【起始姿势】坐直
【动作过程】把左臂放到左侧臀部后面，缓慢旋转上身到左侧，停10秒，再到右侧
【动作要领】上体、头和颈部保持直立，下肢放松，重复5次
4．坐姿臂上举
【起始姿势】端正坐在椅子上
【动作过程】收腹，深呼吸，左手持水瓶，掌心向前，小臂向上，大臂抬与肩同高，呼气时缓慢抬高大臂，直至贴到耳朵，吸气时缓慢放下至水平位置
【动作要领】固定姿势，放松，重复10次；然后换右臂
5．坐姿臂屈伸
【起始姿势】双手放在椅子前沿
【动作过程】屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘
【动作要领】屈肘至肘关节呈90度角，吸气并推起身体。重复10次
收藏