有些人喜欢吃水果，因为它们含有更多的维生素C，而且味道鲜美。他们一次可以吃500克甚至1000-1500克。还有一些女性在空闲时间吃零食、蛋糕、一杯麦芽汁或一块巧克力。我认为吃一些水果和喝一些饮料可以滋润皮肤。有些人吃零食和水果来减肥，而不是吃饭。结果，他们非但没有减肥，反而成了增肥剂。
让我们先看看它们所含的卡路里:一杯麦芽汁或一个50克奶油蛋糕含160千卡，一块巧克力(50克)约200千卡，100克苹果约65千卡，而一个50公斤的女人每天需要1750千卡。除了正餐，如果你不抑制这些零食的热量，你将大大超过它们，从而使你的身体脂肪。如果你不吃正餐，用水果和零食来满足你的饥饿，你不仅会增加体重，还会导致营养失衡。例如，每天吃1-1.5公斤的香蕉和其他水果可以达到1000千卡的热量，而不是正餐，这意味着每天摄入超过2000千卡的热量，并导致肥胖。
减肥
有一种理论认为，如果你想健康，你应该多吃蔬菜，少吃。因为吃东西容易发胖，而且吃蔬菜比吃东西更有营养，所以一些想减肥的人会尽量少吃多吃蔬菜。最近，台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的，为了减肥和保持体形，还是有必要吃碳水化合物食物。
近年来，大多数台湾人养成了多吃蔬菜少吃食物的习惯。他们摄入的碳水化合物越来越少，但是他们吃的油越多。医生说人们的饮食主要来自碳水化合物，而不是脂肪，这意味着他们只有在吃完之后才会吃饱。当他们吃太多高脂肪食物时，他们不容易感到饱，但是容易发胖，因为1克碳水化合物的卡路里含量是4卡路里，脂肪含量是9卡路里。
此外，一些人们喜欢吃的成品主食含油量很高，而这往往被人们所忽视。例如，粗粮面包、全麦面包、坚果面包等。油的含量经常超过35%，因为如果这些食物不加油，味道会粗糙和粗糙，而牛角状的法国面包是芳香的，光滑和脆的，甚至含有一半的油。
误区一：水果多吃不会胖
有一种理论认为，如果你想健康，你应该多吃蔬菜，少吃。因为吃东西容易发胖，而且吃蔬菜比吃东西更有营养，所以一些想减肥的人会尽量少吃多吃蔬菜。最近，台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的，为了减肥和保持体形，还是有必要吃碳水化合物食物。
另一个相反的误解是你不能吃肉来减肥。肉含有高质量的蛋白质和铁。蛋白质的缺乏和身体肌肉的缺失也不利于减肥。
减肥误区二：只吃菜不吃饭就能减肥
有一种理论认为，如果你想健康，你应该多吃蔬菜，少吃。因为吃东西容易发胖，而且吃蔬菜比吃东西更有营养，所以一些想减肥的人会尽量少吃多吃蔬菜。最近，台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的，为了减肥和保持体形，还是有必要吃碳水化合物食物。
如果你吃得太少，你的食欲不会得到满足，很难长期坚持下去。一旦你恢复日常饮食，你肯定会反弹。另外，饮食太少了。有时，在吃了两口之后，吃了一片固体减肥餐，胃不能得到饱足的信号，所以我整天都感到饥饿，最后我忍不住吃了一顿大餐，体重减轻了。正常的脂肪摄入量应该占总热量的20%-30%。如果食物中的脂肪含量太低，食物的味道就会不同，饥饿的可能性就会更大。
此外，如果你吃得太少，你的身体会认为当你进入饥荒时代时，你的新陈代谢会自动减少，消耗的卡路里也会减少。
减肥误区三：蛋白质可以多吃
有一种理论认为，如果你想健康，你应该多吃蔬菜，少吃。因为吃东西容易发胖，而且吃蔬菜比吃东西更有营养，所以一些想减肥的人会尽量少吃多吃蔬菜。最近，台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的，为了减肥和保持体形，还是有必要吃碳水化合物食物。
让我们先看看它们所含的卡路里:一杯麦芽汁或一个50克奶油蛋糕含160千卡，一块巧克力(50克)约200千卡，100克苹果约65千卡，而一个50公斤的女人每天需要1750千卡。除了正餐，如果你不抑制这些零食的热量，你将大大超过它们，从而使你的身体脂肪。如果你不吃正餐，用水果和零食来满足你的饥饿，你不仅会增加体重，还会导致营养失衡。例如，每天吃1-1.5公斤的香蕉和其他水果可以达到1000千卡的热量，而不是正餐，这意味着每天摄入超过2000千卡的热量，并导致肥胖。
减肥
有一种理论认为，如果你想健康，你应该多吃蔬菜，少吃。因为吃东西容易发胖，而且吃蔬菜比吃东西更有营养，所以一些想减肥的人会尽量少吃多吃蔬菜。最近，台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的，为了减肥和保持体形，还是有必要吃碳水化合物食物。
近年来，大多数台湾人养成了多吃蔬菜少吃食物的习惯。他们摄入的碳水化合物越来越少，但是他们吃的油越多。医生说人们的饮食主要来自碳水化合物，而不是脂肪，这意味着他们只有在吃完之后才会吃饱。当他们吃太多高脂肪食物时，他们不容易感到饱，但是容易发胖，因为1克碳水化合物的卡路里含量是4卡路里，脂肪含量是9卡路里。
此外，一些人们喜欢吃的成品主食含油量很高，而这往往被人们所忽视。例如，粗粮面包、全麦面包、坚果面包等。油的含量经常超过35%，因为如果这些食物不加油，味道会粗糙和粗糙，而牛角状的法国面包是芳香的，光滑和脆的，甚至含有一半的油。
误区一：水果多吃不会胖
有一种理论认为，如果你想健康，你应该多吃蔬菜，少吃。因为吃东西容易发胖，而且吃蔬菜比吃东西更有营养，所以一些想减肥的人会尽量少吃多吃蔬菜。最近，台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的，为了减肥和保持体形，还是有必要吃碳水化合物食物。
另一个相反的误解是你不能吃肉来减肥。肉含有高质量的蛋白质和铁。蛋白质的缺乏和身体肌肉的缺失也不利于减肥。
减肥误区二：只吃菜不吃饭就能减肥
有一种理论认为，如果你想健康，你应该多吃蔬菜，少吃。因为吃东西容易发胖，而且吃蔬菜比吃东西更有营养，所以一些想减肥的人会尽量少吃多吃蔬菜。最近，台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的，为了减肥和保持体形，还是有必要吃碳水化合物食物。
如果你吃得太少，你的食欲不会得到满足，很难长期坚持下去。一旦你恢复日常饮食，你肯定会反弹。另外，饮食太少了。有时，在吃了两口之后，吃了一片固体减肥餐，胃不能得到饱足的信号，所以我整天都感到饥饿，最后我忍不住吃了一顿大餐，体重减轻了。正常的脂肪摄入量应该占总热量的20%-30%。如果食物中的脂肪含量太低，食物的味道就会不同，饥饿的可能性就会更大。
此外，如果你吃得太少，你的身体会认为当你进入饥荒时代时，你的新陈代谢会自动减少，消耗的卡路里也会减少。
减肥误区三：蛋白质可以多吃
有一种理论认为，如果你想健康，你应该多吃蔬菜，少吃。因为吃东西容易发胖，而且吃蔬菜比吃东西更有营养，所以一些想减肥的人会尽量少吃多吃蔬菜。最近，台湾医学界对此理论提出了不同的看法。他们认为多吃蔬菜少吃食物是不科学的，为了减肥和保持体形，还是有必要吃碳水化合物食物。
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