7分钟低热量营养早餐粥的做法

每餐都应该有蛋白质，碳水化合物还有维生素的摄入，早餐很重要，吃的虽少但是要吃的全吃的精，食材的量是一人份，特别适合忙碌的上班族

主料
香菇2个	油菜1棵	玉米面20克
水2碗	咸鸭蛋或鸡蛋1个	瘦肉或鸡胸肉10克
低脂芝士5克	盐适量	减1克

7分钟低热量营养早餐粥热量/卡路里计算

食材名称	食材份量	热量	标准度量	蛋白质	脂肪
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
油菜	克	39千卡	18千卡	2.95克	0.42克
玉米面	克	68千卡	340千卡	8克	4.5克
水	克	2千卡	1千卡
盐	克	4千卡	59千卡	2克
总量	550克	7分钟低热量营养早餐粥热量/卡路里148千卡
热量148千卡，相当于八段锦33分钟消耗的热量...270

7分钟低热量营养早餐粥的做法，共3个步骤

1/3. 奶锅小火煮水一碗的量，另取一碗加入玉米面和一碗水调和均匀
2/3. 加入蔬菜和肉，水沸后加入玉米面，加1g的碱煮到再次沸腾
3/3. 然后关火加适量的盐放低脂芝士，搅拌到芝士融化，装碗，加鸡蛋或咸鸭蛋，加芝士的玉米粥特别细腻，没有奶味，一款简单低热量的营养早餐，7分钟就可以享用啦

小窍门

没有玉米面可以用大米，小米都可以，蔬菜也可以根据自己喜好添加，两碗水是玉米面需要先用水调和