普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，身体的中心就是平衡的关键。腰部、腹部、髋部、以及臀部均为身体中心部位。练习中要正确地运用中心，发挥它们的力量。
首先，练习普拉提要知道几个基本原则。
█身体控制原则：
动作过程速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
把握好身体的姿态，可以长时间体会训练带给身体的刺激。
腹部和躯干的稳定性是普拉提训练的核心。
了解了动作原则后，就先来看看2个塑腰背的普拉提的练习。
█性感腰背 之 天鹅翘首
功效： 漂亮后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展。
1、俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。
2、运用上背部的力量，吸气,胸部提起离开垫子。
3、双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形。呼气，将躯干下降，回动作1，重复进行。
PS：
●紧绷下背部与臀部，感觉两者绷紧挤压在一起。
●动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。
●颈椎和脊柱成一条直线，不要向后仰头。
●重复步骤时，可逐渐增加运动幅度。
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