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办公室简易健身法-适合在办公室做的健身操

2024年01月05日

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办公室简易健身法-适合在办公室做的健身操
生活中一些白领们都是一整天的待在办公室,并且日常也没有时间去进行健身锻炼,这对于健康是非常不利的,因此建议大家可以做一些办公室健身操,今天就介绍一些适合办公室做的健身保健操以及健身操的基本动作。
  8:30新的一天,从活动筋骨开始
坐姿扭头,身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。
运动量:两侧拉伸各三组。
  9:30为腹部充电
坐椅控腹,将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
运动量:保持时间越长越好。
  10:30扶墙下
活动腰部,面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。
运动量:每次20秒,3组。
  11:30喝杯咖啡,伸个懒腰
扶墙拉胸,侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、腰部都有很好的'刺激作用。
运动量:每次15秒,两侧各2次。
  13:30做好准备
扶桌下蹲,背对台面,两手支撑台边,缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
运动量:在最大位移处保持10秒,共3次。
  14:30再次活动腰部
扶椅下腰,跟扶墙下腰几乎相同,但因加入了可滑动的椅子,效果更好。应掌控好椅子的滑动,切忌动作过猛拉伤身体。
运动量:每次20秒,3组。
  15:30打盹三分钟
扶墙控腹,上臂支撑墙面,身体呈120度夹角,收腹。
运动量:持续3分钟。
  16:30伸展髂腰肌
坐姿伸展,将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行),用胸部紧贴大腿,手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。
运动量:每侧每次20秒,2组。

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