适合办公室健身的动作有哪些

　　如今很多人因为在办公室一坐就一天，导致体重快速上涨，同时让身体的健康还会出问题，但是很多人不知道办公室健身动作有哪些，导致经常不运动，然后自己越来越胖。那么，适合办公室健身的动作有哪些？下面就一起来看看吧！
　　1. 单腿深蹲
　　动作开始前，请坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿慢慢站立起来;完全站起后，再用一条腿慢慢坐下。
　　2. 蹲墙
　　靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，肩膀向下移动，当两腿成90度夹角时，保持此动作约60秒。
　　3. 开合跳
　　两腿略微分开，两臂自然垂于身体两侧，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分开至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。
　　4. 举腿
　　坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。
　　5. 倾斜俯卧撑
　　远离桌子站立，双手手掌置于桌子边缘，与肩同宽；将自己推离桌面，保持2秒左右，重复此动作。在进行该动作的过程中，一定注意保持颈背部的挺直，整个过程中，核心肌肉应处于收紧状态。
　　6. 脚尖运动
　　保持正确坐姿，四肢舒展，两胳膊在办公桌上起到支撑作用，将桌下脚尖踮起，坚持2~4s后缓缓放下，感受到腿部肌肉绷紧与松弛，可反复多次，有效缓解久坐疲劳并促进腿部血液循环。
　　7. 模拟洗脸
　　久坐50分钟以上，眼睛会有明显干涩感，注意力也开始涣散。这时需要调整呼吸、搓搓手，而后用双手作洗脸状按摩脸颊，左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓10次左右，并按摩太阳穴。
　　8. 摇头晃脑
　　挺直上身坐在椅子前半部分上，左右摇晃头部，顺时针逆时针交互转动，10次左右，可有效缓解疲劳。