| 主料 | ||
| 米饭3两左右 | 火腿肠1根 | 菠萝1个 |
| 马苏里拉奶酪20克 | 葱5克 | |
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 60千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 葱 | 克 | 2千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 370克 | 菠萝奶酪芝士饭热量/卡路里550千卡 | |||
| 热量550千卡，相当于拖地板157分钟消耗的热量...210 | |||||
菠萝奶酪芝士饭的做法，共4个步骤
1/4. 准备的食材，菠萝横向切开，把肉用刀和勺子挖出来，菠萝容器和菠萝肉用凉开水加盐泡半小时，取点菠萝肉切碎备用
2/4. 米饭和火腿肠加油炒下，加盐加生抽，加葱花，还可以加玉米粒、虾仁等，熄火后加菠萝丁
3/4. 把炒好的饭放进菠萝容器里，把汤勺压实点
4/4. 饭上铺一层马苏里拉奶酪芝士，放烤箱下层，190℃预热3分钟，烤10分钟左右，芝士泛淡淡黄色就可以了
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