一、考前心理准备
（1）考试焦虑
考试焦虑症是由于考试压力而引发的一种心理困扰。它会有一系列的身心症状，比如焦虑、紧张、过份担心、坐立不安、恐惧、易出汗、失眠，胃口差，容易疲劳等。
考试焦虑作为考试期间特殊的身心反映是非常普遍的问题，北京大学曾经对即将参加高考的学生做过一次问卷调查，结果显示：出现紧张、不安的情绪反应的学生大概有90%以上，出现严重反应的学生大概有30%--40%以上，这说明什么？说明在考试期间，由于考试的压力引发的这些情绪反映（焦虑、担心、紧张）其实是很普遍的，不是你一个人有，大家都有。另外，心理学研究证明，适度的焦虑有助于我们考试考出好成绩。如果你完全没有焦虑，一点也不担心，松松垮垮，懒懒散散，你就没有办法在很短的时间里，把你学到掌握到的知识，从大脑的记忆库当中提取出来。
学生应对考试焦虑的策略：
1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。
2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。3、需要时进行自我放松。
①运动法。通过跑步、打球等运动方式适度流汗可以缓解紧张情绪、放松身心。
②腹式呼吸法。先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
③神游法。闭上眼睛，幻想一个向往已久的地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。
④肌肉放松法。右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，越来越轻松，这个方法很容易学，可以舒缓焦虑的情绪。
4、适当宣泄情绪。一种具体的措施就是把话说出来，找你的好朋友、信赖的人，或者是专业咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来；另外你可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的喊，想喊什么就喊什么；还有就是写下来。
5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
班主任应对考试焦虑的策略：
1、学生焦虑是正常的，自己焦虑也很正常，悦纳焦虑的状态。
2、体验放松，适时地带领学生一起放松。为防止焦虑情绪的交互感染，班主任在走进班级前，可先进行自我放松，以轻松愉快的状态出现在学生面前。
（2）考前精神萎靡、学业懈怠
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力的能力强弱。能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，*外在的激励和监控力才能坚持进行难度大的学习。
懈怠的主要原因：
1.高考前高强度的学习带来的身心疲惫。
2.学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。
3.“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，*这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
学生应对懈怠的策略：
1.适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。
2.积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，皇天不负苦心人。
3．变换复习形式。重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。把复习过程变得有趣些，例如，背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。
班主任应对懈怠的策略：
1．出现懈怠行为是正常的，懈怠不代表学生没压力，恰恰是学生对压力的另一种表现，懈怠往往不是主观厌学而是心有余而力不足。
2．对于懈怠的同学，首先要减压放松，其次要鼓励关怀。
3．对于“心理饱和”的学生，首先介绍“心理饱和”是正常的，虽有一些负面影响，但完全可以自我调整和改善的。
班主任需要对学生现状进行观察分类，对于自我要求高，自制力比较强的孩子，需要给他们一个调整自己的时间。对于自省力和自制力弱的孩子，班主任应将关注点放到孩子在复习中的具体困难上，指导他们解决一些实际问题，比如：调整学习目标和学习方法，消除与学习无关的干扰，有效监督学习过程，提高学习效率。
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（1）考试焦虑
考试焦虑症是由于考试压力而引发的一种心理困扰。它会有一系列的身心症状，比如焦虑、紧张、过份担心、坐立不安、恐惧、易出汗、失眠，胃口差，容易疲劳等。
考试焦虑作为考试期间特殊的身心反映是非常普遍的问题，北京大学曾经对即将参加高考的学生做过一次问卷调查，结果显示：出现紧张、不安的情绪反应的学生大概有90%以上，出现严重反应的学生大概有30%--40%以上，这说明什么？说明在考试期间，由于考试的压力引发的这些情绪反映（焦虑、担心、紧张）其实是很普遍的，不是你一个人有，大家都有。另外，心理学研究证明，适度的焦虑有助于我们考试考出好成绩。如果你完全没有焦虑，一点也不担心，松松垮垮，懒懒散散，你就没有办法在很短的时间里，把你学到掌握到的知识，从大脑的记忆库当中提取出来。
学生应对考试焦虑的策略：
1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。
2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。3、需要时进行自我放松。
①运动法。通过跑步、打球等运动方式适度流汗可以缓解紧张情绪、放松身心。
②腹式呼吸法。先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。
③神游法。闭上眼睛，幻想一个向往已久的地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。
④肌肉放松法。右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，越来越轻松，这个方法很容易学，可以舒缓焦虑的情绪。
4、适当宣泄情绪。一种具体的措施就是把话说出来，找你的好朋友、信赖的人，或者是专业咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来；另外你可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的喊，想喊什么就喊什么；还有就是写下来。
5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
班主任应对考试焦虑的策略：
1、学生焦虑是正常的，自己焦虑也很正常，悦纳焦虑的状态。
2、体验放松，适时地带领学生一起放松。为防止焦虑情绪的交互感染，班主任在走进班级前，可先进行自我放松，以轻松愉快的状态出现在学生面前。
（2）考前精神萎靡、学业懈怠
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力的能力强弱。能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，*外在的激励和监控力才能坚持进行难度大的学习。
懈怠的主要原因：
1.高考前高强度的学习带来的身心疲惫。
2.学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。
3.“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，*这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
学生应对懈怠的策略：
1.适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。
2.积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，皇天不负苦心人。
3．变换复习形式。重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。把复习过程变得有趣些，例如，背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。
班主任应对懈怠的策略：
1．出现懈怠行为是正常的，懈怠不代表学生没压力，恰恰是学生对压力的另一种表现，懈怠往往不是主观厌学而是心有余而力不足。
2．对于懈怠的同学，首先要减压放松，其次要鼓励关怀。
3．对于“心理饱和”的学生，首先介绍“心理饱和”是正常的，虽有一些负面影响，但完全可以自我调整和改善的。
班主任需要对学生现状进行观察分类，对于自我要求高，自制力比较强的孩子，需要给他们一个调整自己的时间。对于自省力和自制力弱的孩子，班主任应将关注点放到孩子在复习中的具体困难上，指导他们解决一些实际问题，比如：调整学习目标和学习方法，消除与学习无关的干扰，有效监督学习过程，提高学习效率。
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