为什么户外活动可以做到预防近视？

01.为什么户外活动可以做到预防近视？
目前，对于户外活动能够预防近视，专家认为可能与多巴胺的释放有关。学龄期儿童近视的主要原因是由于眼轴的轴向伸长。有研究证实，光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，而多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长。户外光线会比室内强烈100～1000倍，室内照明灯光下光强度一般只有几百个lux（光照单位），而在室外太阳光下，能达到1万以上，即使在阴天和树荫下通常也有几千Lux，因此在户外活动能够促进更多的多巴胺释放，进而起到预防近视的效果。有科学家正在研究注射多巴胺以预防近视，期待梦想成真。另外也有专家认为在户外强光照射下，瞳孔缩小使景深加深，所以能抑制近视的发生。更多机理还在探索中。
02.关于多巴胺，您知道多少？
多巴胺它很忙。其中一个职能是对预测奖励的信号反馈。当人习得新技能，达成新成就时，大脑就会增加多巴胺的释放，让人产生成功和受到奖励的喜悦。这是很多高兴情绪的源泉。但另一方面这也意味着，如果你做某事失败了，大脑中的多巴胺会相应减少，让人产生失落和低沉的情绪。所以，增加户外活动，还可以增加幸福感。
03.室内或晚上外出活动可以预防近视吗？
如前所述，室内活动或夜间外出活动因为无直接的大自然光线照射，预防近视的效果有限。2008年澳洲悉尼的研究结果发现，室内活动与近视发生无相关性。据悉有专家正在尝试建立玻璃房以增加室内的光线获得，其有效性和现实性尚还在探索阶段。但是，鉴于长时间近距离用眼被认定为近视的主要帮凶之一，在看书、做作业或看电视用电脑间隙进行室内或夜间活动，对近视的预防应该也是有所帮助的。台湾吴佩昌教授提出3010护眼法则，就是每30分钟近距离用眼中断一次，休息眼睛10分钟。
04.户外活动时间的长短有讲究吗？
上海市眼病防治中心近视团队综合文献分析发现，户外活动时间对于近视的预防存在一个剂量-反应曲线，即户外时间越长，发生近视的风险就越降低。基于该曲线，差不多每天额外增加76分钟的户外时间可以降低50%的近视发生风险，加上基础已有的户外时间，目前专家建议每天至少户外活动2小时、每周至少14小时，预防近视更有效。有关剂量反应的研究还在进行，以帮助找到最佳的户外时间保护量。
05.户外活动时间的频率有讲究吗？
可不可以周末集中户外活动14小时，平时可以歇息歇息？不可以。从目前几项干预研究来看，高频的课间间歇户外活动降低近视发生率的效果比一天集中40分钟的效果要好。德国采用动物研究模型模拟阳光暴露，发现暴露的时间如果分割到不同时间段多次进行，比一次持续进行对近视预防的效果更好。因此，应该把每周14小时的最低量户外时间，均匀分配到一周里每天2小时左右，效果应该是最理想的。同时家长和学校都要注意教育孩子，在学校期间，课间要注意到教室外活动接受光线、让眼睛放松休息。
06.户外活动的形式都有哪些？
户外活动的内容可以丰富多样。可以是兵乓球、羽毛球、篮球、棒球等球类体育活动，也可以是跳绳、体操、舞蹈、唱歌、背诵、科技和自然类等，还可以是悠闲散步甚至静坐，记住是在户外而不是室内噢。太阳太大时，可在树荫下活动，并可通过戴帽子、墨镜等加强防护；在夏天时可以避开中午烈日强光，在上午或傍晚左右外出。
从公共政策的角度来看，增加在校的户外活动时间是一个非常重要的策略。
这需要教育部门和家长的认同和合作促进。上海教育主管部门已经开始行动起来了规定所有中小学校每天都要保证室外活动阳光1小时。上海市眼病防治中心以增加户外活动为切入点，承担的上海市公共卫生三年行动计划-青少年近视干预项目也在8个区试点相继实施，为降低学生近视发生率和建立良好的用眼作息习惯总结提炼科学、有效的干预模式，为保护青少年视力提供更多有价值的依据。
此外，校外的户外时间则有赖于家长意识的提高和积极践行。