专业回答
晚上爱乱想，经常性失眠，这种情况可能是由于工作压力大或生活中需要处理的琐事比较多，有的人晚上一闭眼就开始想事，想着明天要干什么，或今天的某件事这样做好不好，或家里的一些事怎么处理，越想越睡不着觉，极度焦虑，导致脑子不能完全放松，经常处于精神紧张状态，大脑的神经兴奋抑制调节低下，造成失眠。
经常失眠不仅影响工作和生活，使自己没精神，更重要的会影响健康，长期下去会诱发某些相关疾病，要解决这样的失眠，明白自己失眠的原因是什么，从原因入手，还可以尝试以下几种方法：
首先，还是要从心理上入手，自己要放宽心，不要事事都放在心上，处理事情自己尽力就好，没必要时候反复纠结自己做的好不好，自己想开了，精神放松下来，睡眠自然就会好转。
其次，睡前喝一杯牛奶或听一些轻音乐有助于快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能让人疲惫欲睡，听轻音乐能转移注意力，抑制自己乱想，对睡眠有益。
再者，平时生活中可以做一些有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳等等，还可以和朋友出去旅游放松，适当运动能让人心情变好，对缓解失眠有好处，但运动要选择合适的时间，睡前不要剧烈运动。
最后，如果失眠长期得不到缓解，可以到医院失眠门诊就诊，让医生进一步检查，或在医生指导下服用一些助睡眠的药物。
作者：张晓玉
其他回答1
明明从12点就躺在了床上，什么都不做，却一直到3、4点都没法睡着；整个晚上都不由自主地迷迷糊糊想着什么，只能进入非常碎片化的、浅层的睡眠。你是否也饱受失眠的困扰？
失眠的人由于在睡眠时间和质量上严重不足，从而影响白天的正常生活，并引发一系列生理、心理症状，如易怒、头痛、高血压等。
那么我们要如何应对失眠、保证充足的睡眠呢？
1. 睡前：创造有利于睡眠的状态
舒适的环境能提升人们的睡眠质量，也让入睡变得更容易。灯光是好的睡眠环境一个很重要的方面，保持在黑暗、安静的环境中睡眠会给我们更好的睡眠质量。
科学研究表明，当人们入睡后，体内温度会逐步下降。提早降低体内温度，以给大脑传递“我已逐渐入睡“的信息也是一个不错的选择。为此，我们可以在睡前喝一杯热牛奶，或者冲一个热水澡。
除此以外，研究发现最佳入睡的体感温度是16-19°C，太厚的被子可能也是你难以入眠的原因。
如果你是因为“爱乱想”睡不着，你可以在睡前特地拨出半个小时，将自己会担心的各类事情在纸上列一下，同时告诉自己：“该考虑的我都考虑了，接下来就该休息了。”这样，你就不会躺在床上盯着天花板，拼命想自己是不是漏了什么没有考虑。
此外，人们在紧绷的状态下很难睡着，为此我们可以在睡前做放松运动。处于放松状态后，你会发现自己能更快地入睡，而且睡得更沉。
2. 躺上床以后：专心睡觉，顺其自然
医生建议，不要在床上做除了睡（和性）以外的其他事，例如玩手机或者打电脑。这样做的目的是为了让大脑在“床”与“睡觉”之间建立关联。这样以后当你躺上床时，大脑就知道“是时候睡觉了”。
尽管我们在床上要专心睡觉，但是要顺其自然，“用力”地尝试睡着只会适得其反。如果你总在问自己“睡着了没有”，你就会时不时地变得警醒、随后检查自己的睡眠状态。这样反而不利于入睡。如果你发现自己短时间内睡不着，干脆就从床上爬起来，回到桌前看看书、听听歌，等感到困倦后再躺回床上。
如果你发现自己躺在床上情不自禁地思考工作、学习、感情等严肃而费劲的事，不要抵抗，不要强迫自己不去思考，相反，你可以试着改变自己思考的内容，想一些放松而单调的场景，比如窗台上滴滴答答的雨声。
3. 日常生活：培养有利于睡眠的生活作息
在日常生活中培养固定、时间精准的睡眠生物钟很重要。每天保持相同的入睡和起床时间。即使你因为学习、工作突然要熬夜，不管你在那一晚可以睡多久，都要尽量按照平常的时间起床。
除了固定时间睡眠外，养成运动的习惯也很重要。研究发现，适当运动能提升睡眠质量。但是，比起实际运动量，我们对运动量的感知更多地影响我们的睡眠质量。所以，你不用过度追求做大量的运动，只要做自己感到足量的运动，就能让自己睡得更好。
虽然这些事看似简单，但做起来却并不容易：不再在床上玩手机、适量运动、按时起床……你准备好调节一下自己的睡眠了么？
晚安！
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Reference：
Orman, D. (2016). Sleep well again: How to fall asleep fast,stay asleep longer, and get better sleep like you did in the past. TroProduction LLC.
Randall, D. K. (2012). Dreamland: Adventures in the strangescience of sleep. WW Norton & Company.
其他回答2
失眠无疑是最痛苦的事情之一。长期失眠，人更容易精力下降、情绪不稳、记忆力和反应变差，还可能免疫力下降，容易伴随着头疼、慢性炎症。
失眠最大的麻烦在于——我们越是努力想睡觉，越是睡不着！我们越着急想睡、越是担心睡不好的后果、越是难以入睡！
这是个令人自相矛盾的困境：不重视这个问题吧，好像不对。太重视这个问题吧，好像会适得其反。
失眠的原因是很难一句话概括的，提问者说『晚上爱乱想，经常性失眠』，似乎是在判断『爱乱想』是失眠的原因。但这个解释很难说是全部的原因。因为生活中有的人是会『想着想着就睡着了』的。其实『想法』本身不一定带来什么反应，只有人和『想法』太紧密、太把『想法』当真了，才会激起各种情绪反应。这部分，我后面会再说到。
通常来说，失眠的话，有哪些方法可以尝试呢？
- 药物。安眠药有很多种，每个人合适的不太一样。副作用方面，每个人体质不同，也很难说。但是确实是有一些安眠药是效果好、副作用小的。具体去问问有经验的医生。还有一些药物不是直接安眠，但是也有促进睡眠的作用，比如，谷维素片。只要药物副作用不大，其实吃药是个非常划算的选择。问题是，很多人心理上会觉得吃药是不好的。但其实长期失眠带来的痛苦和麻烦，远比药物副作用大得多。
- 调整作息规律和行为。这个展开说，有很多种方法。有些人说自己是『失眠』，其实那是习惯性的晚睡，可能是白天瞌睡或午睡太多了，导致晚上不容易睡着。但不管是真的失眠，还是习惯晚睡，有两件事是都可以做的——①如果你不觉得困，就不要上床躺着。因为你明明就不困，但是却上床躺着，那你的大脑就无法把睡觉和上床躺着联系起来。反而会把上床躺着和『爱乱想』联系起来。导致躺下后反而开始越来越睡不着。②睡前一小时不要看手机、电脑、电视。尤其不要在床上玩手机或电脑。因为电脑和手机屏幕的光，被人看到之后就会刺激大脑，导致大脑生物钟对时间的判断产生混乱。这个是很原始的反应——就像公鸡见到阳光会报晓一样。人脑在接受到光亮后，很自然会变得比较清醒。还有一个可以尝试的方法是，早上起床要按时吃早餐，晚餐也要按时吃。这种稳定的作息，本身会让人的情绪变得比较稳定，也就是安心。而安心是对睡眠很有帮助的。
- 不要喝酒。虽然喝醉似乎容易睡着，但是喝醉酒的睡眠质量其实很差。而且长期来说，喝酒反而容易失眠——因为长期喝酒容易导致记忆和注意力的下降，让脑子更乱。结果就是『爱乱想』的习惯更加变本加厉了。长期喝酒也会导致抑郁情绪，而抑郁情绪又容易导致失眠…。可以喝点甜的温热的牛奶。太阳下山以后就不要喝茶喝咖啡了（每个人体质不同，有些人下午喝到晚上都可能睡不着）。
- 运动。长期处于压力、焦虑情绪、抑郁情绪下的人，往往容易失眠。而运动，尤其是有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）会帮助人改善情绪、舒缓压力。运动的时候，人注意力都集中在身体感觉上，自然就不会『乱想』。所以运动是可以帮助人改掉『爱乱想』的习惯的。有人也许会问，那么什么时候运动比较好？答案是——你什么时候运动都好，尤其是对于本来几乎没有运动的人而言，就不要再挑时间了。运动多了，你自然会摸索出一个适合你自己的时间段，这种事因人而异没有标准答案。
- 找人聊天。所谓『孤枕难眠』，可见古人就有这个问题了。人毕竟是社会性动物，长期处于孤独寂寞的状态中，就容易出现各种各样的问题。深夜睡不着，又没人聊天陪伴，那很容易自己陷入回忆、忧虑中，纠结得半死——容易导致失眠。哪怕你只是简单的告诉某些人『我睡不着』也很可能有帮助。
- 睡不着的话，要有事情做。很多人睡不着的时候，非常努力地想睡着，结果导致更加睡不着。因为太着急，反而容易感到挫败和失望，这些情绪下人都不容易放松，也就不容易睡着。睡不着的话，躺着乱想，实际上又是大脑在空转，时间久了就觉得自己浪费时间，心情更不好了。可以读书（纸质书）。可以听一些简单的有声书或节目。可以随手画画。可以写东西（手写）。不要使用手机或电脑——因为屏幕光源会让人睡不着。
- 解决生活中的问题，或者放下它们。不纠结于不可改变的事情，只专心搞定能改变的事情。不可否认，有些失眠是因为我们确实有烦心事。那么快点解决那个问题就是解决失眠的直接方式。如果问题实在解决不了，那就放下吧。
- 调节情绪和心态，提高生活满意度。失眠的人往往生活得不满意、平时情绪也不好。所谓『晚睡是不舍得结束这一天』。有一部分人，其实失眠的时候都在想着自己生活的遗憾和不满。那么，让自己生活得满意一些，就是摆脱失眠的办法了。如果你生活中有一些难以改变的痛苦，那就为自己创造一些时间做开心的事。而不是一直纠结在那难以改变的事实上。
- 『爱乱想』所以睡不着？——那就起床，记下自己那些『乱想』，找一个时间，专门用来想它们！『乱想』之所以会一直持续，往往是因为，人没想通。所以找个时间专门把它想通，以后就没事了。也可以多跟别人讨论讨论。而有些问题是没有答案的，如果你发现跟别人讨论、自己想、查资料，还是没有答案。那就放下吧，不要纠结于无人能解的问题。——除非你是在搞科研。
- 心理咨询。其实啊，上面那些道理，说起来都很简单。但是有人就是难以做到。比如『放下无法改变的事情，不纠结』很多人做不到的。比如『找人聊天』，很多人认为自己没朋友聊天。比如『为自己创造一些开心的时间』，很多人都不知道自己怎么才能开心。……诸如此类，『道理都懂但就是做不到』，那就需要心理咨询了。
- 正念冥想。有研究发现，经过八周的正念训练，人的睡眠质量有所改善。推荐一本书。
还记得前面说的『想法不一定影响睡眠』吗？这就是一种正念的技术——让自己只是观察脑子里的想法，不对想法进行批评或证明，就像看戏一样。还有一种正念技术『身体扫描』，把注意力放在身体上，感受身体传来的感觉，如果走神了就简单的回到身体感觉上来。我这里有个正念的指导语录音，有兴趣的人可以下载后听， 链接:https://pan.baidu.com/s/1zYzZBeCCYcSIXrDNN9QUEA 密码:0dw0需要提醒大家的是，虽然正念有助于睡眠，但并不是说你做正念的时候就一定会睡着。如果你太刻意想睡着，反而可能失败。只是总体来说，如果坚持做下去，八周以后，你的睡眠会有改善——但并不是说你做着正念就会睡着。
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