有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物？
说起肥胖相关的话题，让我想到了端午节期间的一次家宴，家中来了很多的亲朋好友，对于这个特殊的2020年，大家见面后显的格外亲热，聊得最多的就是各自的变化；
在众多的亲朋好友中，我妈的身材变化最大，婶婶、小姨、堂嫂等看到我妈，都无比惊讶，除了关心还是关心；
其实老妈这半年，饮食规律了，晚上睡觉前也不吃零食了，由于不能出门，所以她喜欢的那些油炸食品也吃的少了，比如面窝、油条、油酥饼等，可能是这两方面的原因，加上一个相对长的时间段，老妈的身材确实瘦了好多，初略估计瘦了有20多斤；
时常听人说，千金难买老来瘦，我妈今年也是因祸得福，但也有这样的说法，江山易改，本性难移，武汉是越来越好，爸妈出门的频率也不断增加，虽然他们出门买早点，都是将热干面、油条面窝、烧麦豆皮等打包回家，但我是真担心，担心老妈不够节制，好不容易瘦下来的好身材，又再次长回去；
因此，我还有点心情低落，想找个时间找老妈聊一聊，希望老妈能够借此机会，养成更好的生活习惯，郁闷了几天之后，我媳妇看出了其中的端倪，主动给我做心理建设，让我也能拨云见日，能够以平常心看待饮食习惯和肥胖问题，我媳妇是这样开导我的：
1、胖瘦，主要是同食物的摄入量有密切的关系，准确的来说，其实是同摄入的热量相关；
2、只要吃得相对来说少一些，无论食用的是碳水、脂肪，摄入量少，经过一个时间段，都是有减肥的作用的，如果说，食用了很多的蛋白质，虽然蛋白质有利于减肥，但是吃多了也是白搭；
3、膳食的合理搭配，才能做到吃的饱还长不胖；
4、对于老妈的情况，还是要以老年人的习惯为主，如果为了保持身材让老妈不开心，瘦下来了，也没有意义；
今天看到题主的这道问答题：有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物？让我想起了前段时间，我媳妇是如何开导我的，我也借此机会，给大家说说我的心的体会？
1、食物中含有人体需要的各种营养成分，主要是这么几类：糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和水，这几类大致又可以归纳为：碳水化合物、脂肪和蛋白质；
2、最简单的理解，碳水化合物，就是我们天天食用的主食，如题主所说，晚上肚子饿了，如果吃下过多的碳水化合物，那么长胖的几率还是非常大的；
3、另外，食用脂肪类的食物，也是非常容易让我们有可能长胖的，脂肪类的食物，可以理解为：各种肉类、奶油、植物油、动物脂肪等；
4、即使是蛋白质类的食材，吃多了也是会长胖的，合理控制，减少摄入过多的热量才不会引起肥胖；
5、晚上肚子饿了，大多会去宵夜，会吃一些炒面、面包、饼干、蛋糕等高碳水的食物，当我们吃下这些美食之后，会我们的体内，迅速的分解为糖，过多之后，就会堆积为脂肪，最后我们的身体慢慢就长胖了；
6、我们首先需要有一个良好的生活习惯，用一整天的时间来进行分析，早餐应该尽量吃饱、午餐尽量吃好、晚餐尽量少吃，一日三餐养成良好的生活习惯和作息规律，晚上大多时候是不会饿的；
你在这一整天的过程中，每餐都没有吃饱，或者是吃的不够熟悉，晚上才会感觉饥肠辘辘，才会想到找食物充饥，从长胖的这个角度来说，晚上不宵夜才是最不可能长胖的；
7、如果宵夜变成了每天的习惯，那才是一件非常可怕的事情，即使你吃的是最不容易长胖的食物，那也是摄入了，日积月累还是很有可能会长胖的，所以，需要一个良好的生活习惯；
凡事都会有以外，假如，某天晚上就是有点饿，想找点食物来充饥，又担心会长胖，这时，我们可以吃点鸡蛋，它的营养价值丰富，同时鸡蛋的热量也不高，又是蛋白质含量比较高的食材，能增加饱腹感，实在是饿了，可以给自己煮个鸡蛋；
8、除了鸡蛋，可以吃点水果，比如苹果，营养丰富价格亲民，含有一定的膳食纤维，热量不高又能增加饱腹感，晚上吃，也不会让我们过于担心长胖；
9、鸡肉也非常适合当做宵夜充饥的食物，蛋白质含量高、脂肪含量低，适当的吃点鸡肉，除了有益于身体健康，最重要的是不用担心长胖；
写到最后，还想啰嗦几句，有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物？从我个人的经验来判断，只要是吃了，无论是蛋白质类的还是脂肪类的，又或者是水果，身体摄入之后，都会依据需要转换成各种营养物质，摄入过多，最后就囤积在体内，慢慢我们就长胖了；
适合晚上充饥的食物很多，主要看大家的喜好、不贵的食物也比较多，看大家是如何选择，不会长胖的食物，这个很难找到，除非晚上没有宵夜的习惯；
最后的最后，感谢大家的阅读，大家可以在评论区给我们留言，聊一聊您的看法？分享带来快乐，我们在评论区等您！
有哪些增加饱腹感的食物？
首先，“饱腹感”（satiety）是指人们吃饭之后，在一段时间内不再产生食欲，不会主动寻求食物、再次进食的感觉。如果某些食物或者方法达到前面所说的要求，那么它就是可以增加饱腹感的食物，从而有利于体重的维持。
今天，我就分享一些给大家：
一、 富含膳食纤维的食物
膳食纤维能够吸水膨胀，扩大食物体积，延缓胃排空速度，进而增加饱腹感。
（1）主食中：杂豆、杂粮、薯类等富含丰富的膳食纤维，可以有效增加饱腹感。
如红豆饭、糙米饭就会比一般的米饭具有饱腹感，消化时间长。
（2） 体积大的蔬菜，也会比较具有饱腹感，但是不建议切的太碎！
在蔬菜中，我特别想说的是菌藻类，它的饱腹感特别强。如菌类蔬菜就是香菇、木耳、各种蘑菇等；藻类蔬菜包括海带、紫菜、裙带菜等。他们富含可溶性膳食纤维，饱腹感也非常强。
二、富含优质蛋白质的食物
研究表明，高蛋白质食物还能产生更长时间的饱腹感，这种饱腹感最长可以持续24小时，所以增加膳食中的蛋白质比例是有助于控制体重的。如豆制品、鸡胸、三文鱼等。
三、放慢进餐速度
放慢进餐速度可以增加视觉模拟量表（VAS）评估的饱腹感，降低饥饿感。
大家可以尝试一下如上的方法，看看饱腹感如何？
晚上肚子饿了吃什么不会胖？
晚上肚子饿时可以吃一些水果，水果中含有维生素，脂肪含量很低，吃了也不会发胖，水分比较多能增加饱腹感，还可以吃点燕麦片，这是一种粗粮食品，能促进肠胃蠕动，或者喝点酸奶，增加肠道中的益生菌，能分解食物残渣，还能做一份蔬菜沙拉，清爽不会变成脂肪囤积在腹中。
有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物？
说起肥胖相关的话题，让我想到了端午节期间的一次家宴，家中来了很多的亲朋好友，对于这个特殊的2020年，大家见面后显的格外亲热，聊得最多的就是各自的变化；
在众多的亲朋好友中，我妈的身材变化最大，婶婶、小姨、堂嫂等看到我妈，都无比惊讶，除了关心还是关心；
其实老妈这半年，饮食规律了，晚上睡觉前也不吃零食了，由于不能出门，所以她喜欢的那些油炸食品也吃的少了，比如面窝、油条、油酥饼等，可能是这两方面的原因，加上一个相对长的时间段，老妈的身材确实瘦了好多，初略估计瘦了有20多斤；
时常听人说，千金难买老来瘦，我妈今年也是因祸得福，但也有这样的说法，江山易改，本性难移，武汉是越来越好，爸妈出门的频率也不断增加，虽然他们出门买早点，都是将热干面、油条面窝、烧麦豆皮等打包回家，但我是真担心，担心老妈不够节制，好不容易瘦下来的好身材，又再次长回去；
因此，我还有点心情低落，想找个时间找老妈聊一聊，希望老妈能够借此机会，养成更好的生活习惯，郁闷了几天之后，我媳妇看出了其中的端倪，主动给我做心理建设，让我也能拨云见日，能够以平常心看待饮食习惯和肥胖问题，我媳妇是这样开导我的：
1、胖瘦，主要是同食物的摄入量有密切的关系，准确的来说，其实是同摄入的热量相关；
2、只要吃得相对来说少一些，无论食用的是碳水、脂肪，摄入量少，经过一个时间段，都是有减肥的作用的，如果说，食用了很多的蛋白质，虽然蛋白质有利于减肥，但是吃多了也是白搭；
3、膳食的合理搭配，才能做到吃的饱还长不胖；
4、对于老妈的情况，还是要以老年人的习惯为主，如果为了保持身材让老妈不开心，瘦下来了，也没有意义；
今天看到题主的这道问答题：有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物？让我想起了前段时间，我媳妇是如何开导我的，我也借此机会，给大家说说我的心的体会？
1、食物中含有人体需要的各种营养成分，主要是这么几类：糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和水，这几类大致又可以归纳为：碳水化合物、脂肪和蛋白质；
2、最简单的理解，碳水化合物，就是我们天天食用的主食，如题主所说，晚上肚子饿了，如果吃下过多的碳水化合物，那么长胖的几率还是非常大的；
3、另外，食用脂肪类的食物，也是非常容易让我们有可能长胖的，脂肪类的食物，可以理解为：各种肉类、奶油、植物油、动物脂肪等；
4、即使是蛋白质类的食材，吃多了也是会长胖的，合理控制，减少摄入过多的热量才不会引起肥胖；
5、晚上肚子饿了，大多会去宵夜，会吃一些炒面、面包、饼干、蛋糕等高碳水的食物，当我们吃下这些美食之后，会我们的体内，迅速的分解为糖，过多之后，就会堆积为脂肪，最后我们的身体慢慢就长胖了；
6、我们首先需要有一个良好的生活习惯，用一整天的时间来进行分析，早餐应该尽量吃饱、午餐尽量吃好、晚餐尽量少吃，一日三餐养成良好的生活习惯和作息规律，晚上大多时候是不会饿的；
你在这一整天的过程中，每餐都没有吃饱，或者是吃的不够熟悉，晚上才会感觉饥肠辘辘，才会想到找食物充饥，从长胖的这个角度来说，晚上不宵夜才是最不可能长胖的；
7、如果宵夜变成了每天的习惯，那才是一件非常可怕的事情，即使你吃的是最不容易长胖的食物，那也是摄入了，日积月累还是很有可能会长胖的，所以，需要一个良好的生活习惯；
凡事都会有以外，假如，某天晚上就是有点饿，想找点食物来充饥，又担心会长胖，这时，我们可以吃点鸡蛋，它的营养价值丰富，同时鸡蛋的热量也不高，又是蛋白质含量比较高的食材，能增加饱腹感，实在是饿了，可以给自己煮个鸡蛋；
8、除了鸡蛋，可以吃点水果，比如苹果，营养丰富价格亲民，含有一定的膳食纤维，热量不高又能增加饱腹感，晚上吃，也不会让我们过于担心长胖；
9、鸡肉也非常适合当做宵夜充饥的食物，蛋白质含量高、脂肪含量低，适当的吃点鸡肉，除了有益于身体健康，最重要的是不用担心长胖；
写到最后，还想啰嗦几句，有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖的食物？从我个人的经验来判断，只要是吃了，无论是蛋白质类的还是脂肪类的，又或者是水果，身体摄入之后，都会依据需要转换成各种营养物质，摄入过多，最后就囤积在体内，慢慢我们就长胖了；
适合晚上充饥的食物很多，主要看大家的喜好、不贵的食物也比较多，看大家是如何选择，不会长胖的食物，这个很难找到，除非晚上没有宵夜的习惯；
最后的最后，感谢大家的阅读，大家可以在评论区给我们留言，聊一聊您的看法？分享带来快乐，我们在评论区等您！
有哪些增加饱腹感的食物？
首先，“饱腹感”（satiety）是指人们吃饭之后，在一段时间内不再产生食欲，不会主动寻求食物、再次进食的感觉。如果某些食物或者方法达到前面所说的要求，那么它就是可以增加饱腹感的食物，从而有利于体重的维持。
今天，我就分享一些给大家：
一、 富含膳食纤维的食物
膳食纤维能够吸水膨胀，扩大食物体积，延缓胃排空速度，进而增加饱腹感。
（1）主食中：杂豆、杂粮、薯类等富含丰富的膳食纤维，可以有效增加饱腹感。
如红豆饭、糙米饭就会比一般的米饭具有饱腹感，消化时间长。
（2） 体积大的蔬菜，也会比较具有饱腹感，但是不建议切的太碎！
在蔬菜中，我特别想说的是菌藻类，它的饱腹感特别强。如菌类蔬菜就是香菇、木耳、各种蘑菇等；藻类蔬菜包括海带、紫菜、裙带菜等。他们富含可溶性膳食纤维，饱腹感也非常强。
二、富含优质蛋白质的食物
研究表明，高蛋白质食物还能产生更长时间的饱腹感，这种饱腹感最长可以持续24小时，所以增加膳食中的蛋白质比例是有助于控制体重的。如豆制品、鸡胸、三文鱼等。
三、放慢进餐速度
放慢进餐速度可以增加视觉模拟量表（VAS）评估的饱腹感，降低饥饿感。
大家可以尝试一下如上的方法，看看饱腹感如何？
晚上肚子饿了吃什么不会胖？
晚上肚子饿时可以吃一些水果，水果中含有维生素，脂肪含量很低，吃了也不会发胖，水分比较多能增加饱腹感，还可以吃点燕麦片，这是一种粗粮食品，能促进肠胃蠕动，或者喝点酸奶，增加肠道中的益生菌，能分解食物残渣，还能做一份蔬菜沙拉，清爽不会变成脂肪囤积在腹中。
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