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吃什么长三智 吃什么容易长个?

2023年09月27日

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吃哪些食物能帮助人长高?
谢谢邀请。长高就是指机体各个部位可以衡量的量增加,如身高,骨骼重等,而发育则是指细胞,组织等的分化及其功能的成熟完善过程,如思维记忆等,对于每个孩子的关键时期,营养的要求很严格,若是缺乏就容易影响到生长发育。

对长高发育有帮助的食物


  • 蛋白质:它是所有生命合成最基本物质之一,对于生长发育是不能缺乏的,否则会影响大脑发育减慢,体重,身体增加缓慢,免疫力低下,贫血等,严重还会引起营养不良性水肿(很多人得这个还以为是自己肥胖)。富含蛋白质的食物:鱼类,肉类,奶类,蛋类。

  • 钙:钙是骨骼组织主要营养物质之一,要想骨骼长高,钙量必须要充足,否则骨骼细胞更新,修复的速度会变缓慢。富含钙的食物:牛奶,豆类及其制品。
  • 铁:它参与体内氧与二氧化碳的交换,和组织呼吸的过程,同时可以提高机体的免疫功能,增加中性粒细胞和吞噬细胞的功能,若它的缺乏,会导致体内酶的活性降低,使细胞呼吸发生障碍,影响各个组织器官的功能,甚至还会阻碍身体的发育,学习能力下降等现象。富含有铁的食物:动物内脏,动物肉中。
  • 维生素B1:这个主要是对神经组织作用,若是缺乏,神经组织的发育也会发生障碍,对于孩子来说,有可能会导致身高长的慢,而且还会容易发生便秘或呕吐的现象。富含维生素B1的食物:坚果类,谷物类

其实除了这些营养素以外,其他营养素也是起着辅助的作用,如磷,锌等,若是缺乏也会影响这些主要营养素的吸收,因此要想长的高,发育的好,还是要求不要挑食,不要偏食,做到饮食合理,营养均衡,这才会使得宝宝们的生长发育在正常状态。
吃什么容易长个?
一年四季,春季是孩子最容易长高的季节。想要宝宝长得高,那么家长就要牢牢抓住这个黄金点,做好下面这几项“工作”:
1.提供均衡营养
宝宝成长发育离不开营养,如果缺乏营养,宝宝发育也会受到影响,身高自然长不高。因此,家长要多给宝宝摄取足够的蛋白质以及钙物质、维生素A.D。除了主食外,新鲜的蔬果也是不可少的。
给孩子吃的食物不能太过精细,这样只会损耗食物表面的维生素;要保证饮食的多样化,糖分高的食物不可多吃,牛奶需坚持每天都喝。
2.保证睡眠充足
睡眠质量高的孩子更容易长得高,在熟睡之后,身体会释放出生长激素,能促进孩子长个子。
家长要让孩子养成早睡早起的好习惯,同时也要给孩子创造一个良好的睡眠环境。这样不仅能提高睡眠质量,更有利于生长激素的分泌。
不同年龄段的孩子睡眠时间不一样,0-3个月的宝宝每天最佳睡眠时间在14-17个小时之间,4-11个月应在12-15个小时,1-2岁应在11-14小时,3-5岁应在10-13小时,6-13岁应在9-11小时。
3.坚持运动
运动不仅能改善血液循环还能刺激生长激素分泌,促进骨骼发育。因此,家长可以跟宝宝一起制定运动计划,并相互进行监督。家长可以让宝宝每天做30分钟有氧运动,跳绳就是不错的选择,有利于改善身高。
4.调节脾胃
孩子胃口不好,怎么能长得快。胃口不好多数是因为脾胃原因。所以,家长要调节宝宝脾胃,多给宝宝吃些新鲜的蔬果。
5.享受充足阳光
钙对宝宝成长发育非常重要,但人对食物中的钙物质吸收却很少,想要宝宝能吸收到足够的钙这就需要维生素D的帮助。经常晒太阳可以让宝宝获取到足够的维生素D,进而吸收更多的钙。
春季是紫外线含量最高的时候,可以选择早上8-10点,下午的4-7点这两个时间段晒太阳,倘若室外温度过高,则要自行调整。
吃什么东西最长肉啊?
谢谢邀请。“长肉”的话题是大家所关心的问题,无论是女性朋友还是男性朋友,人人都想拥有完美的身材,爱美之心人皆有之,从健康角度来看,拥有一个标准的身材是所有人应该去追求的一件事情。现如今肥胖的人群越来越多,从小朋友到中老年人,由于饮食水平越来越高,由于大家的饮食结构存在偏差,由于各位平常坐多动少,所以身上的肉也就自然越来越多。对于这个问题,生活中应该如何去调整?饮食方面应该偏向哪些食用后不长肉的食物?具体而言,和您各位聊聊这些健康“不长肉”的话题。


吃什么东西容易长肉?

  • 各类甜食:

对于各种美味的甜食来说,多于的糖分物质在身体当中很难分解,在身体当中停留时间过长很容易转化成脂肪物质,从而就会增加肥胖的发生风险。

说到具体,糕点、甜饮料、各种高糖零食等太甜的食物都是不建议大家常吃的。
  • 高油的食物:

无论是黄油还是各种油炸类食品,其中都含有较多的脂肪物质,食用过多不仅会影响食欲,增加高血脂等心脑血管疾病的发病风险,还会增加肥胖的发病几率,让您身上的肉变得越来越多。
  • 动物肥肉以及内脏食品:

动物肥肉当中含有的绝大部分营养物质都是脂肪,当脂肪摄入过多时容易让您变得更胖。另外,动物内脏类食品以及荤油当中同样含有较多的饱和脂肪酸,经常摄入不利于保持完美体型,值得注意。


  • 值得注意的食物—水果吃多了也会变胖:

毋庸置疑,水果很甜,正因为很甜,证明其中含有较多的糖类物质,糖类物质摄入过多就容易在身体当中转化为脂肪,从而也不利于您保持健康体重。
  • 您最钟爱的辛辣刺激食物:

无论是九宫格火锅还是麻辣烫,再或是各种鲜香麻辣食品,它们诱人的口感都是由各种调味品和脂肪物质来填充的,比如说辣火锅的汤底,再比如说辣鸭脖当中的油脂,这些因素也都会影响着我们的健康体重。
  • 过于精细的主食:

如果问您各位日常生活中食用最多的主食是什么,我想一定是白米和馒头,但是这些过于精细的主食食用量过多也容易增加肥胖的风险,还容易过分升高您的血糖。
  • 大鱼大肉偏多:

鱼禽肉蛋奶这类食物是建议大家每天都要吃的,因为它们其中含有丰富的蛋白质,而蛋白质摄入过多同样会导致能量过剩,同样会增加您的肥胖指数。
  • 方便食品:

现代人极度追求方便,对于饮食同样如此,所以方便面、香肠、榨菜、腊肉等食物受到大家的广泛热爱,但这些食物摄入过多同样会导致能量摄入过多,同样也会增加肥胖的风险。
由此来看,这些食物并不建议大家常吃,它们的摄入会增加您各位的肥肉量,也就是所谓的脂肪物质。除了这些以外,像膨化食品、薯片等不健康零食也是不建议大家吃的。


减肥期间,哪些食物可以适当偏向?

  1. 各种粗杂粮、杂豆类主食。
  2. 薯类食品,建议蒸煮炖,当做主食食用。
  3. 各种基本低能量的绿叶蔬菜。
  4. 菌菇类和豆制品。

如何判断自己是否需要减肥?


按照世界卫生组织(WHO)的定义,体重(kg)除以身高(m)的平方为个人BMI值。研究人员依据体重指数(BMI)对参与者进行了分类: 肥胖 – BMI≥30 超重 – 25> BMI>30 正常体重 – 18.5>BMI>25。

为了你能不长出多余的肉肉,请您适当偏向饮食;为了您可以拥有健康体重,请您少吃多餐,合理运动。减肥离不开饮食和运动,愿您得生活当中没有赘肉。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
吃什么能长胖?本人太瘦了?
作者:唐红浩 (解放军117医院营养科营养师)
审稿:尤祥妹(《中国临床营养网》专家顾问,解放军117医院营养科主任)


消瘦的人多数都有挑食或者偏食的习惯,尤其是蛋白质摄入量不足,容易造成营养不良。




关于增重,增肌不增脂才是健康有益的增重。平衡合理的膳食,可以参考中国居民膳食指南2016版:每天摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g;摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2;200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果;每周吃鱼280-525g,畜禽肉280-525g,蛋类280-350g,平均每天摄入总量120-200g。对于已经瘦弱的人而言,饮食上应该做出适当的调整。


想要增加体重,首先要纠正挑食和偏食的恶习,适当增加进食量,目的是增加总能量的摄入,当然要特别注重优质蛋白的补充。如果一餐吃的太多,可能会增加胃肠道负担,导致营养素不能有效吸收,引起消化不良,故而可以采取少量多餐的方式,增加餐次,但是夜宵最好不要吃;在食物选择方面,应选择能量密度较高、蛋白质含量丰富的食物,如糕点、乳酪等,坚果类食物如花生、杏仁、腰果等可以作为零食;淀粉含量较高的食物也是要经常选用的,如馒头、米饭、南瓜、芋头、红薯等;富含优质蛋白的食物有鱼虾类、瘦肉类、牛奶、鸡蛋、豆制品等。另外,吃饭时的进食顺序也可以作出调整,用餐时可先吃主菜以及肉类,蔬菜类则靠后,保证高能量密度食物的摄入;饮料可以放在两餐之间,避开就餐的时间,为高能量食物节省空间,进餐结束时可以吃些甜点。


另外,每周规律的配合一些抗阻力运动更有利于刺激肌肉合成,同时注意健康生活方式的养成,特别是不要熬夜保证睡眠质量也很重要。
吃什么最容易长肉?
吃什么最容易长肉,这个要看个人体重,就如我,回家过个春节随便乱吃点就涨了7斤是个什么体验,真心无感,吃火锅吃蛋糕,吃青菜喝水我都涨容易嘛我,所以要看个人问题是什么体质,最容易长肉的就是吃了睡睡了吃啥事不想,哪家伙,肉蹭蹭都长不停....
吃什么能让头发长得快一点?蔬菜可以的吗?
多吃蔬菜是必然的,你可以选择吃一些芝麻、核桃、豆类食物,没事干的时候适当的按摩头皮,现在社会压力大,很多环境因素导致人的饮食、睡眠等失去了平衡,所以,你要多增加运动,参加户外活动,俗话说“闲人长指甲,忙人长头发”,让自己忙起来吧,不久你就可以长发飘飘喽!
什么是禀赋效应?
谢邀!禀赋效应是行为经济学中的一个非常重要的概念,日常消费、投资、决策,很多时候大家并不是按照传统的经济学的角度来考虑问题,而是另外一种思路,说不清道不明,下面坤鹏论就通过两个例子来分析什么是禀赋效应,以及它如何影响我们的决策。
1.什么是禀赋效应
禀赋效应是行为经济学、消费心理学中都会涉及的一个概念。就是指我们一旦拥有某件物品,那么自然而然就会对该物品价值的评价要比没有拥有之前大大增加。这实际上可以理解为国人常说得“敝帚自珍”,一旦这个东西属于我们之后,我们就会高估他的价值,特别是如果这个东西丢了或者损失了,就会感觉非常难受,这实际上是很多人都存在的这种心理。这种思维也可以用“损失厌恶”来解释,损失厌恶认为,同样的损失给人们带来的效用降低,要多过相同的收益给人们带来的效用增加。比如你早上出门捡到20元钱,你本来很高兴,但是当天却因为堵车迟到,20元又被扣掉了。按理说,当天对你来说没有任何损失,然而,你被扣掉的20元会令你更沮丧。
2.一个禀赋效应的例子
曾经在康乃尔大学做个一个实验,将经济学专业的学生分成两个组,随机分的,其中一个组给他们每人发了一个马克杯,而且杯子上印了校徽,作为他们的礼物。而另一组学生却什么礼物都没有。实验调查的内容是:刚领到马克杯的第一组学生愿意多高的价格出售这个杯子,而没有领到杯子的第二组愿意出多少钱买这个杯子。对于经济学专业的学生来说,按理说应该有这个经济常识,他们对价格的判断应该比较接近。然而,调查结果是这样的:对于第一组学生来说,如果平均价格低于5.25美元,他们就不愿意出售;而第二组学生则表示,如果平均价格高于2.75美元,那么他们就不愿意购买。为什么会有这么大的差距呢?到底是哪里出现了认知问题?学生是随机分组的啊!其实,这就是典型的禀赋效应,人一旦拥有某项物品(马克杯),就会过高地估计其价值。行为经济学认为,通常这个价值会高估到没有那件物品的人认定价格的两倍。这显然是不科学的,然而,你有必须正视其客观存在。
3.禀赋效应在销售中的应用
禀赋效应在一些经营中也经常被利用,商家正是抓住了用户的这种心理,于是开展了相应的策略。比如说,一些商品提供一段时间的免费试用,比如地毯,客户通过免费试用的方式使用一段时间后,在顾客心理,因为禀赋效应放大了当前地毯的价值,所以,舍不得将地毯送回去,所以,就会产生购买行为。同样的,在汽车4S店也是如此,很多已经买车打算换车的朋友,其实很在意“自己的旧车能值多少钱”、“汽车销售商如果提供旧车置换,会折算成多少钱”,他们往往高估自己旧车的价值,所以,4S店也是顺应他们的想法,在旧车置换的问题上,就采取高价收购旧车的幌子,从而让顾客觉得划算,而在真正的新车价格方面,他们可以赚取更多。但实际上顾客还是落入了陷阱,根本不可能让你赚到。这就是禀赋效应的一个应用,实际上,禀赋效应反映的正是由于人们在决策过程中对利害的权衡不均衡,对“避害”的考虑远远大于对“趋利”的考虑。出于对损失的畏惧,所以,大家在出卖商品时往往索要过高的价格。

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