增肌应该吃什么？
早餐：麦片粥一碗，蛋清2个，
午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g
加餐：橙汁一杯
晚餐：主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量
减肥蔬菜：黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜
减肥水果：苹果橙桃
健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）
忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮），海产品
水果中，香蕉少吃，但可适量补充
饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等
每日8—9杯水
关于饮水：成人60%的体重为水分，它参与所有的代谢过程。普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增肌和减脂。
运动前2小时可补水250-500ml；
运动前即刻补水150-250ml；
运动中，强度大时每隔15-20分钟补水120-240ml；
运动后,体重每下降1公斤补水1000ml，每次的补充量不超过600ml。避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水，最好用运动饮料，不仅补水，还能补糖和电解质。
还有：保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功的关键，让运动成为你生活的一部分，这就是动力，它可以提高你的生活质量，改善您的体型。
健身主要吃什么？
分享一个健身的健康食谱。
6:00～7:00早餐 粥、牛奶、鸡蛋。
因为谷物提供必需的碳水化合物，粥易于消化;牛奶鸡蛋富含丰富蛋白质，牛奶亦可替换成橙汁
10:00加餐
半个苹果。
理由：因为接近午餐时间，增加一些饱腹感，半个苹果足矣。
12：00 午餐 米饭、鱼肉、虾、蔬菜。
鱼、虾都是高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。
15:00加餐 一根香蕉
也是为了增加饱腹感
18:00～19:00晚餐
清水煮菜、鸡胸肉、少量豌豆
理由：晚上的食物要清淡一些，不然多余的能量晚上消耗不了会转化为脂肪储存起来。 这是一个简单的例子，可以根据自身情况调节，饮食上要少油少盐少糖，少吃多餐。分享几个减脂效果好的食物：糙米、西兰花、燕麦、鸡胸肉、牛肉、牛油
早餐：麦片粥一碗，蛋清2个，
午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g
加餐：橙汁一杯
晚餐：主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量
减肥蔬菜：黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜
减肥水果：苹果橙桃
健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）
忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮），海产品
水果中，香蕉少吃，但可适量补充
饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等
每日8—9杯水
关于饮水：成人60%的体重为水分，它参与所有的代谢过程。普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增肌和减脂。
运动前2小时可补水250-500ml；
运动前即刻补水150-250ml；
运动中，强度大时每隔15-20分钟补水120-240ml；
运动后,体重每下降1公斤补水1000ml，每次的补充量不超过600ml。避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水，最好用运动饮料，不仅补水，还能补糖和电解质。
还有：保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功的关键，让运动成为你生活的一部分，这就是动力，它可以提高你的生活质量，改善您的体型。
健身主要吃什么？
分享一个健身的健康食谱。
6:00～7:00早餐 粥、牛奶、鸡蛋。
因为谷物提供必需的碳水化合物，粥易于消化;牛奶鸡蛋富含丰富蛋白质，牛奶亦可替换成橙汁
10:00加餐
半个苹果。
理由：因为接近午餐时间，增加一些饱腹感，半个苹果足矣。
12：00 午餐 米饭、鱼肉、虾、蔬菜。
鱼、虾都是高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。
15:00加餐 一根香蕉
也是为了增加饱腹感
18:00～19:00晚餐
清水煮菜、鸡胸肉、少量豌豆
理由：晚上的食物要清淡一些，不然多余的能量晚上消耗不了会转化为脂肪储存起来。 这是一个简单的例子，可以根据自身情况调节，饮食上要少油少盐少糖，少吃多餐。分享几个减脂效果好的食物：糙米、西兰花、燕麦、鸡胸肉、牛肉、牛油
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