早餐吃什么好？
感谢邀请。
早餐是三餐中较为重要的一餐，早晨人体的精力最旺盛，而且工作和学习安排也最紧凑，早餐需要更全面的营养和适宜的热量，所以我们不该辜负这一餐。早餐怎么吃才能更营养呢？首先最好是有蛋奶这一对CP，鸡蛋和牛奶经常都会出现在我们的早餐里，它们的确也是很适合早餐的食物。


鸡蛋和牛奶中都富含丰富优质蛋白，接近人体结构，很容易被吸收利用。牛奶中鸡蛋中的矿物质成分都含量丰富，鸡蛋中的矿物质平衡，而牛奶中钙质含量十分突出，优质牛奶100g中含有100~150mg钙质，每日摄入300g奶制品能够补充每日所需大部分钙质，长期缺少牛奶摄入，更容易缺钙，诱发骨质酥松等症。牛奶鸡蛋中也含有一定量的脂肪，蛋白质、脂肪能提供充足饱腹感，早餐即使只吃了蛋奶都能熬过大半个早餐，不易饥饿和缺乏营养。


牛奶可以用酸奶代替，也可以用豆浆代替，不过豆浆最好不要长期饮用，间隔着喝酒醒，因为豆浆中钙质含量较低，长期豆浆的话可能会造成钙质缺乏。蛋奶是提供优质蛋白和矿物质性价比最高的选择，如果大家不想吃蛋奶也可以通过补充一些鱼虾肉等富含蛋白质的食物来达到补充蛋白质的效果。


另外为了补充一些热量供消耗，主食最好也适当摄入，主食的选择可以有很多，比如面包、米饭、面食等，不过如果更健康的话，建议大家选择更加富含膳食纤维的食物作为主食，例如可以在白米饭中加一些粗粮杂豆混合，例如可以吃点薯类食物作为主食，可以选择糙米类食物作为主食，如燕麦、紫米、黑米等。膳食纤维能够提供更好的饱腹感，而且能够平稳餐后血糖。建议主食量也不要过多，一小碗米饭的量就足够了，比如一个杂粮包子、一个粗粮馒头、半截玉米、半个大红薯就差不多了。


蛋奶和主食中还缺乏一些水溶性维生素成分，所以如果要再追求完美一些，可以添加适量果蔬搭配，还能增色添味，提供膳食纤维摄入量。另外还可以再吃一些坚果类食物，补充不饱和脂肪酸，补充更丰富的矿物质，坚果类每日适量，最好一小捧，大概25~35g为宜，坚果中油脂含量较多，吃多了也会有不利之处。
贫血早餐吃什么好呢？
贫血早餐吃红豆花生粥。不要吃辛辣刺激性的食物，多喝水，用盐水漱口，注意口腔清洁，不要抽烟、喝酒、熬夜、上火，可以吃一些清凉解暑的食物，带苦味的食物，也可以吃中成药进行调理，多吃一些补血的食物。
早晨起来吃什么好？

早晨起来可以喝水，吃一些水果，多吃些五谷杂粮类和补充优质蛋白。

1、一顿完美的早餐，从喝水后开始
身体在经过一个晚上的休息后，胃的消化能力在早上是最强的，如果不吃一点早餐，大量的胃酸无法运作，反而会容易出现胃炎和胃溃疡。
有医师建议，起床后应该要先喝一杯温开水，不但暖胃，也能唤醒胃的机能，而最佳的早餐时机则是在喝水后的半小时，早上7点～8点之间吃早餐是最养胃的，最晚不要超过9点。医师提醒，若是不吃早餐，一段时间后体内的血糖会开始下降，造成人体的反应迟钝、工作效率低，且身体会开始动用甲状腺、脑垂体等其他腺体进行工作，这样持续下来，反而会导致腺体亢进，让体质越来越差。


2、早上吃饭的时候，可以多吃一点水果（一个苹果、一根香蕉或者是大半个桔子），对于肠胃的健康活力是很有帮助的。长时间的补充水果，还会让我们的皮肤变得细嫩光滑、有弹性，有种容光焕发的感觉。


3、早饭建议多吃些五谷杂粮类的食物，馒头、稀饭、自己熬制的八宝粥类，是最好的选择。因为这些食物里面，不仅仅含有身体所需的糖份，还有各种身体急需补充的各种热能量，坚持每早多吃身体会更健康。




4、除了五谷杂粮之外，优质蛋白质的补充也是必须的，一杯纯牛奶、或者是热豆浆、两个荷包蛋都是最佳的选择，尤其是处于成长期的青少年，钙质的补充很重要，早餐补钙是最佳选择之一。


注意：不要吃太过油腻、油炸的东西，油饼或者是前晚剩下的大鱼大肉（尤其是菜里面的肥肉）早晨吃了，一上午都有可能是昏昏沉沉、没有精神的。实在嘴馋了，一周一次的频率还是可以的。不只是油腻、油炸的食物，太过甜或者是太过咸的都尽量不要多吃，吃多了同样会没有精神，还会加重我们身体的肠胃负担，让我们上午的工作更具有朝气和活力。


早餐主食：“不吃早餐，对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了，但是很多上班族由于时间太紧，苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军，随意吃一口就上班了。养分专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，由于经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。
早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
早餐吃些什么比较好？
谢谢邀请。餐食结构化和习惯良好是建议大家一直以来要养成的习惯，无论您是一日三餐还是一日五餐，早餐都是其中“举足轻重”的一餐，一顿承上启下的餐食，既要补充一晚上能量和营养物质的“缺失”，还要为一上午的工作和学习提供基础热量，重要性显而易见。关注健康早餐，应该偏向吃点什么食物？有哪些食物是建议各位在早餐中食用的？

早餐，应该包含哪些食物？

• 能量基础—主食：

在每日的能量供给方面，碳水化合物是占有比最大的一种产能营养素，而它多存在于主食当中。作为能量基础物质的提供者，主食不能不吃，因为它是唯一可以给人体提供葡萄糖等碳水化合物的营养素。
当然，现代人所食用的主食存在“过于精细化”的问题，大米、馒头、面条等精细粮食占据了主食的绝大部分，但长期精细化主食（不靠谱摄入）会增加便秘、肥胖、高血糖等问题的发生风险。
因此，主食，不仅应该吃，更需要各位吃好，粗细搭配是食用主食的基本原则，除了您平常吃的大米、白面以外，需刻意增加粗杂粮、薯类食品、杂豆类食物的摄入量；燕麦、荞麦、红薯、山药、玉米、豌豆等食物都是靠谱的选择，粗杂粮至少要占到主食的三分之一以上。

• 早餐的舒适担当—“稀食”：

除了主食粗细搭配以外，早餐的“干稀搭配”同样是基本原则，有干有稀，您的早餐吃起来才会更加舒服。
言于此，杂粮粥、燕麦牛奶、杂豆豆浆、蔬菜汤等稀食是靠谱的选择，增加水分物质的摄入量，增加早餐的舒适系数。

• 颜值担当—各色蔬菜：

很多人的餐食搭配中缺乏蔬菜，而蔬菜中所含的营养物质比较丰富，除了水分物质以外，像维生素C、叶绿素等植物色素以及一些矿物质元素，这些营养物质在蔬菜当中的含量皆可圈可点。
作为颜值担当，早餐中常吃蔬菜会让您的这一天更有活力，同时也可以增强您身体对外界有害物质的抵抗能力。
言于具体，早餐中应该有蔬菜，建议早餐中食用的各色蔬菜量可以达到200克，增加深色和绿色蔬菜的摄入量。

• 优质蛋白应该有—鱼禽蛋瘦肉+豆：

蛋白质是生命物质的基础，我们的脏器，皮肤、头发、指甲等部位都是由蛋白质构成，早餐中同样需要有蛋白质，而且要足量摄入。 因此，适量吃些鱼肉、禽肉、畜瘦肉，每天吃一个鸡蛋和一些豆类食品是靠谱补充蛋白质的方式。
综合来看，早餐摄入的食物品种越多，包含的食物越广，整体早餐的质量也才会更高。早餐，并不应该拘泥于习惯，豆浆+油条，咸菜+饼子的“早餐模式”应该被升华，丰富您的早餐，生活定会更加美好。

早餐中建议刻意增加的两种食物：

• 坚果：

瓜子、开心果、核桃、松子、杏仁等坚果是建议大家可以加到早餐中食用的物质，坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸物质，既可以补充一部分热量，又可以增加有益脂肪酸的摄入量，是一种靠谱食物。
言于此，每天建议在早餐时间或者餐后一小时左右加20—30克坚果，原味、新鲜的坚果更加健康。

• 水果：

五颜六色的水果，丰富多姿的营养。水果应该是各年龄段人群的最爱，有机酸、植物色素、纤维素类物质、维生素C等营养素在水果中含量皆丰，建议可以在餐后半小时—一小时当加餐食用，补充营养物质的同时，还能够美化心情。

早餐食用的基本原则：

1. 越早越好，八点之间建议可以吃完早餐。
2. 食物品种越多越好，食物多样才能营养均衡。
3. 粗细搭配、荤素搭配且干稀搭配，早餐营养且舒服。

健康品鉴每一顿早餐，希望您的早餐可以给您的生活增添色彩；满分食早餐，科学达成多样均衡，此文愿您笑纳。

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早餐吃什么对身体最好最有营养？
早餐的时候也可以吃白水煮蛋，另外也可以喝一杯牛奶或者是豆浆，都是可以对身体补充营养的，因为牛奶和豆浆当中的蛋白质含量也是比较高的，白水煮蛋的蛋白质当中也是比较高的，但是也要注意适当的吃一些蔬菜，这样才能够起到均衡营养的作用。
早饭吃什么比较好？
今天的早饭可不能凑合者吃呀！营养学专家提倡一日三餐中，早餐最为重要。而且要象皇帝一样吃。因为整个一昼夜的睡眠。早晨醒来需要补充一定的水分和营养。早饭应该这样吃？先茶和馍喝着吃，然后熬点羊肉或者牛肉汤，或者鸡肉汤，或者打个何饱蛋要么喝点油茶也不错，必须是蛋白质高、营养丰富的事物，天气冷吃点热量高的事物也不错。只于高血脂，高血压，糖尿病人要注意自己的营养答陪。这样才能吃出健康。今天的早饭我是这样吃的。请问你的早饭吃啥？
早餐吃什么好？
早餐应按年龄段分段安排：1、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。2、青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。3、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。