备孕饮食怎么吃？

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  在准备怀孕的时期首先要做1次健康检查,确保我们身体状况
  
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  即刻开始未准妈妈爸爸就要养成健康的生活方式,爸爸们首先烟酒一定要戒掉,早晚作息时间规律,适当的户外运动.酒精对细胞的损害并不会随酒精代谢物排出体外而消失，只有排除受损的细胞才可避免胎儿畸形的形成。
  
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  未准妈妈们一定要保持好的心情和状态,不要小看我们的心情,情绪与健康息息相关,同时不良的情绪刺激女性分泌，使胎儿不安，躁动而影响生长发育，甚至流产。因此，精神不愉快时可暂避免受孕，待精神愉快时受孕为佳
  
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  不要在旅行途中受孕,旅游途中往往生活起居没有规律，饮食失调，饥饱无常，营养偏缺不匀，睡眠不足，使大脑皮质经常处于兴奋状态。加上过度疲劳和旅途颠簸，易导致流产或先兆流产。
  
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  谨记备孕时期精油可以用、但是香水不能用、咖啡不能喝、花草茶要少喝
  
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  备孕前三个月尽早的补充营养，如：第一个月规律正确同房发现没有怀孕那就要立即补充SHOWL利孕安胎+孕前胚胎营养素,（如果您有这个条件的话）及时补充以及调理,这样有助于未准妈妈省心省力,并且让宝宝发育的更稳健,未准妈妈爸爸们一定要全方位的做好准备
  

1. 
   【禁止的生活细节】
   1.清晨空腹喝牛奶
   2.如厕看报 玩手机
   3.洗澡时间时间长
   4.每天长时间窗户紧闭 空气不流通
   （宜：日常可以多有一些规律的体育运动,多吃花生，豆制品类,蔬菜水果,瘦肉等）
   
2. 
   【备孕时期选择哪些食物最安全】
   [水果]（不是所有的水果都是好的，有些必须忌食）
   - 忌食以下水果：
   1.寒凉的：梨、西瓜、香瓜、柚子
   2.高糖的：西瓜、香蕉、葡萄、柿子
   3.活血的：（大忌山楂）
   - 宜食以下水果:
   1.苹果、樱桃、草莓、桔子、桃
   （在怀孕初期，梨、西瓜、香蕉、葡萄这几种都是可以吃的，因为初期 便秘严重，需要请谈饮食，且高糖水果在后期可能造成胎儿过大，在初期还不会有太多问题）
   
3. 
   【日常生活中保护】
   1.卫生方面：注意卫生，坚持每天沐浴
   2.女性内衣内裤都要棉质，要勤换，坚决不用护垫
   3.一定不用电吹风、电热毯、微波炉等高辐射设备
   4.不接触洗衣粉、洗洁精
   5.洗澡水温不要超过40度或身体置身高热中
   6.少看电视，少用手机，少用电脑
   7.每天多晒太阳，帮助合成维他命D
   8.保持充足睡眠，养成午睡习惯，休息时间安排好
   9.避免生气，稳定情绪
   

备孕期间想调理身子，吃什么食物比较好？你怎么看？
我最近也开始备孕了，一般备孕期要生活规律，均衡营养，多吃水果和蔬菜，定时去医院做体检。另外，也要补充叶酸和维生素，我最近在吃医生开的爱乐维，能同时补充叶酸、钙、铁、锌等19种多元营养元素，有效防止宝宝出生缺陷和先天畸形。
备孕期间吃什么好？
我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！

备孕妇女膳食指南

推荐一 食物多样，谷类为主
推荐二 吃动平衡，健康体重
推荐三 多吃蔬果、奶类、大豆
推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
推荐五 少盐少油，控糖限酒
推荐六 杜绝浪费，兴新食尚
备孕妇女应在以上基础上再加三条：
调整孕期体重至适宜水平。
常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸。
禁烟酒，保持健康的生活方式。

食谱举例如下：

餐次 膳食内容
早餐 鸳鸯卷
青笋花生仁拌杏鲍菇
健脾黄豆小米粥
煮鸡蛋
油盐
上午加餐 低糖酸奶
红心柚
午餐 海带冬瓜汤
五彩蔬菜饭
番茄炖牛肉
鹅肝酱炒茶树菇
油盐
下午加餐 苹果 叶酸 1 片 巴旦木
晚餐 杂粮小窝头
虾仁菜丝粥
蒜香蒸开背虾
竹荪菊花菜
油盐
晚间加餐 全麦面包
牛奶
以上食谱考虑到了备孕期间女性对于营养的需求，具体吃多少需要参考个人的基本信息以及饮食习惯。


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