做月子一日三餐该怎么吃？
产妇坐月子要特别的注意饮食均衡，因为产妇的饮食不仅关系到产妇本身而且关系到婴儿的消化。比如说产妇不能吃凉性的东西，这样会引起婴儿腹泻。但是产妇多吃些有营养的食物比如说是鸡汤，鱼汤，多喝些汤汤水水的有利于产妇下奶，另外也要清淡饮食。
坐月子期间午餐适合吃什么营养价值？
产妇在生完孩子之后，会有一个月的恢复期，俗称坐月子。除了平时身体上的休息之外，月子期间的营养也得跟上。今天就跟大家分享一下月子餐该如何吃，别再乱补了~~
科学来讲，我们把坐月子分为三个一段，第一周（排毒周）、第二周（恢复周）和第三周（(进补周）。
第一周（排毒周）
妈妈在刚刚生产完之后，元气大损，身体比较虚弱，所以吃饭的时候就会没什么胃口。因此在饮食上应该以清淡、消化快为主，主要目的是排除体内恶露。
科学饮食：平时多吃一些麻油炒猪肝等动物内脏，主食喝一些红豆粥，薏米粥等等。在这期间，能不喝水就不喝水，因为产前孕妇多有水肿，喝水不利于排出体内多余水份。若是口渴，可以喝一些红枣茶等等。
不宜吃一些太过油腻的东西，不然容易出现恶露排不干净，而且宝宝食量小，很容易造成妈妈奶堵塞、奶涨等问题。
第二周（恢复周）
经过一周左右的时间，产妇身体上的恶露基本上已经排除干净了，在这一阶段的饮食主要以盆骨复位、促进新陈代谢、预防腰酸背痛为主。
科学饮食：在恢复期，主要以补钙为主，多喝点鱼汤、排骨汤等等，建议熬汤的时候不要太腻，里面调料本来就少，太腻了根本没法吃。同时为了预防腰酸背痛等问题，建议吃点麻油腰花，俗话说的好：吃啥补啥嘛！
第三周（(进补周）
第二周过后，基本上妈妈的身体已经恢复的差不多了，也是最为关键的一个阶段，进补好了，不仅能够预防老化，还可以恢复女性肌肤的光滑与弹性。不过这个时候，只要营养跟的上，奶水也够吃，建议不要吃得太饱，不然日后身材很难恢复。
科学饮食：最进补的食物就是麻油鸡了，虽然很补，但是肯定会有吃腻的时候，不用餐餐都吃，平时也可以搭配喝点红枣粥、八宝粥之类的。
月子期间应科学饮食、科学进补，不长胖，不留月子病。
头一周月子菜吃些什么？
产后一周内饮食上要以“排”为主，主要目的是把身体内多余的水分及恶露排除。不能吃油腻的东西，饮食一定要清淡。因为这时乳腺管未打开，吃了太补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，奶涨不通会增加妈妈的乳房疼痛。
也不要吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。
因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。
此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。
喝汤也应该注意，不要喝过于滋补或油腻的汤，可以喝些蔬菜汤，鱼汤等。通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。
那么，产后第一周的月子餐该怎么吃呢？在此附上一份有福妈妈金牌月嫂分享的月子餐，仅供参考。
早餐
顺产：麻油猪肝或煮鸡蛋2个
剖宫产：四神猪肝
红糖糯米粥（第一周不放桂圆）或红糖小米粥（小米性凉，不放红糖不能用）
早加餐
红豆汤（放红糖）
午餐
山药猪肝、山药木耳排骨
薏仁饭或五谷饭
午加餐
红糖糯米粥或红糖小米粥（内容同上）
养肝汤（顺产不用喝，剖腹产喝2周）
晚餐
干贝鱼汤或香菇鱼汤
时令蔬菜
薏仁饭或五谷饭
晚加餐
红豆汤（放红糖）
注意，产后第一周不可轻易服用人参鹿茸等补药，需谨遵医嘱。严格控制盐的摄入量，预防水肿。把握第一周的“产后利尿期”，这可是产后减重的最佳时期。
福妈提示：孕妈妈们可以提前预定月嫂，月嫂会在月子的不同时期做不同的月子餐，来帮助产妇恢复身体，找月嫂，欢迎来有福妈妈，现在参加有福妈妈月嫂秀，还有机会免费领取广禾堂月之汤方哦！广禾堂月之汤方专为月子期宝妈定制，营养均衡。专业月嫂搭配专业月子汤方，让你像明星一样坐月子。
产妇坐月子要特别的注意饮食均衡，因为产妇的饮食不仅关系到产妇本身而且关系到婴儿的消化。比如说产妇不能吃凉性的东西，这样会引起婴儿腹泻。但是产妇多吃些有营养的食物比如说是鸡汤，鱼汤，多喝些汤汤水水的有利于产妇下奶，另外也要清淡饮食。
坐月子期间午餐适合吃什么营养价值？
产妇在生完孩子之后，会有一个月的恢复期，俗称坐月子。除了平时身体上的休息之外，月子期间的营养也得跟上。今天就跟大家分享一下月子餐该如何吃，别再乱补了~~
科学来讲，我们把坐月子分为三个一段，第一周（排毒周）、第二周（恢复周）和第三周（(进补周）。
第一周（排毒周）
妈妈在刚刚生产完之后，元气大损，身体比较虚弱，所以吃饭的时候就会没什么胃口。因此在饮食上应该以清淡、消化快为主，主要目的是排除体内恶露。
科学饮食：平时多吃一些麻油炒猪肝等动物内脏，主食喝一些红豆粥，薏米粥等等。在这期间，能不喝水就不喝水，因为产前孕妇多有水肿，喝水不利于排出体内多余水份。若是口渴，可以喝一些红枣茶等等。
不宜吃一些太过油腻的东西，不然容易出现恶露排不干净，而且宝宝食量小，很容易造成妈妈奶堵塞、奶涨等问题。
第二周（恢复周）
经过一周左右的时间，产妇身体上的恶露基本上已经排除干净了，在这一阶段的饮食主要以盆骨复位、促进新陈代谢、预防腰酸背痛为主。
科学饮食：在恢复期，主要以补钙为主，多喝点鱼汤、排骨汤等等，建议熬汤的时候不要太腻，里面调料本来就少，太腻了根本没法吃。同时为了预防腰酸背痛等问题，建议吃点麻油腰花，俗话说的好：吃啥补啥嘛！
第三周（(进补周）
第二周过后，基本上妈妈的身体已经恢复的差不多了，也是最为关键的一个阶段，进补好了，不仅能够预防老化，还可以恢复女性肌肤的光滑与弹性。不过这个时候，只要营养跟的上，奶水也够吃，建议不要吃得太饱，不然日后身材很难恢复。
科学饮食：最进补的食物就是麻油鸡了，虽然很补，但是肯定会有吃腻的时候，不用餐餐都吃，平时也可以搭配喝点红枣粥、八宝粥之类的。
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头一周月子菜吃些什么？
产后一周内饮食上要以“排”为主，主要目的是把身体内多余的水分及恶露排除。不能吃油腻的东西，饮食一定要清淡。因为这时乳腺管未打开，吃了太补的东西奶会堵在乳房中出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，奶涨不通会增加妈妈的乳房疼痛。
也不要吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。
因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。
此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。
喝汤也应该注意，不要喝过于滋补或油腻的汤，可以喝些蔬菜汤，鱼汤等。通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。
那么，产后第一周的月子餐该怎么吃呢？在此附上一份有福妈妈金牌月嫂分享的月子餐，仅供参考。
早餐
顺产：麻油猪肝或煮鸡蛋2个
剖宫产：四神猪肝
红糖糯米粥（第一周不放桂圆）或红糖小米粥（小米性凉，不放红糖不能用）
早加餐
红豆汤（放红糖）
午餐
山药猪肝、山药木耳排骨
薏仁饭或五谷饭
午加餐
红糖糯米粥或红糖小米粥（内容同上）
养肝汤（顺产不用喝，剖腹产喝2周）
晚餐
干贝鱼汤或香菇鱼汤
时令蔬菜
薏仁饭或五谷饭
晚加餐
红豆汤（放红糖）
注意，产后第一周不可轻易服用人参鹿茸等补药，需谨遵医嘱。严格控制盐的摄入量，预防水肿。把握第一周的“产后利尿期”，这可是产后减重的最佳时期。
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