吃什么可以减肥？
吃水果减肥，吃错了变胖，吃对事半功倍，那什么水果适合减脂吃呢
什么食物长期吃可以快速减肥？
有很多食物长期吃是可以达到快速减肥的效果的，但是说到这儿，很多人会想是不是什么特效的减肥药，这里可以肯定的告诉你，特效的减肥药吃了之后，对你身体伤害特别大，不要吃特效的减肥药，并且也没有任何，可以减肥的药物，只有你自己控制总能量的摄入，才能达到减肥的效果。
想要减肥的原理，就是使摄入的能量小于消耗的能量，当消耗的能量多的时候，就会产生能量差，燃烧体内的脂肪使你变瘦，所以生活中控制好全天摄入的总能量是最关键的。那么生活当中哪一些事物，长期吃是可以达到减肥的效果呢。
一富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维是进人体之后促进肠道蠕动，一方面防止便秘，另外一方面增加饱腹感，在吃同等量的食物的同时，吃富含膳食纤维的食物，会使你，饱腹感增强，不那么饿。生活当中哪些食物富含膳食纤维呢？主食当中，杂粮杂豆类，燕麦等，富含膳食纤维，蔬菜当中芹菜，叶菜类，膳食纤维含量都特别高。
二叶菜类的食物 在上一类当中提到叶菜类的蔬菜，它富含膳食纤维，多增加饱腹感，那么在第二位当中，每一百克叶菜类的蔬菜，能量大概在30大卡左右，所以长期吃富含叶菜类的食物，可以达到快速减肥的效果，每天叶菜类的蔬菜使用量在，500克以上，因为叶菜类的蔬菜，能量特别低，即使吃很多的情况下，不会让你很饿，而且还不会让你长肉。
三多喝水，在脂肪的消化代谢过程中，脂肪转化为，甘油和脂肪酸，水在，脂肪消化的过程中起到促进的作用，所以水也参与在其中，多喝水是可以帮助减肥的。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
吃什么食物燃烧脂肪最快？
展开全部
“三分练，七分吃”，瘦身健身的朋友都知道，饮食管理在减脂计划中占有非常重要的位置。今天再给大家分享9款减脂餐，让大家不节食也能享瘦，吃多不长肉!
在做瑜伽的女孩梦想着拥有超模的身材，在健身的男孩希望可以练出彭于晏的身材，你呢?当然是一身怎么吃都吃不胖的体质，还期待天降一道减肥食谱，让你不用运动不用节食三天时间就减重10斤还永远不反弹，对不对?
别说太残酷的现实容不下你虚无缥缈的美梦，实际上这样的幻想就是天方夜谭!再说要真有这样的减肥食谱，这个发明这道秘方的人估计早就成了全球，哦不，是全宇宙首富了吧。与其天天幻想，不如“自己动手，丰衣足食还吃多不长肉”!今天要分享的这一波9款减脂餐，赶紧get起来!
话说回来，减脂餐要怎么才能让你轻松享瘦keep住好身材?快把这几个“饮食原则”记起来吧：1、食物不要太单一，更不要长期泡面、快餐，不仅营养不良还容易导致肥胖;2、早餐必须吃，何况一顿丰富早餐可以抑制之后进食的欲望，间接帮助我们减少零食或垃圾食物的摄入;3、多吃蛋白质+多纤维素的绿色蔬菜;4、碳水化合物不能戒，但要适量;5、晚餐尽量早些吃，睡前2~3小时不进食，而且要少吃碳水化合物;6、少油少盐少糖，减脂期间要避开各种油炸食物、火锅、蛋糕等的诱惑。
--减脂餐--
第01款：胡萝卜炒芹菜+紫菜鸡肉饼+紫菜鸡肉卷+杂粮饭+凤梨
紫菜鸡肉饼的做法：1、把鸡肉剁碎，加入适量盐和黑胡椒拌成肉馅，也可加入喜欢的杂蔬如胡萝卜、玉米或蘑菇一起拌;2、平底锅放少许橄榄油，放入肉馅饼，压扁并用慢火煎至两面金黄;3、加一片紫菜继续煎熟，然后用酱油调色即可。
第02款：紫薯鸡蛋卷+清炒青菜+胡萝卜+奇异果
紫薯鸡蛋卷的做法：1、将一个紫薯洗净，去皮后上蒸锅蒸熟，加入牛奶压成紫薯泥;2、鸡蛋打成鸡蛋液，加入面粉搅拌均匀;3、平底锅刷少许油，倒入鸡蛋液，煎成蛋皮;4、蛋皮放凉后，卷入紫薯泥后，切段用竹签串好即可。
第03款：兰豆炒木耳+糙米鸡胸肉饼+奇异果
糙米鸡胸肉饼的做法：1、先将糙米用电饭锅煮熟，鸡胸肉剁碎备用;2、把洋葱和香葱剁碎，加入鸡胸肉碎和煮熟的糙米，加入适量盐，搅拌拌匀，揉成肉饼;3、锅里放少许橄榄油，把肉饼放入，煎至两面金黄即可。
第04款：凉拌竹笋木耳+番茄炒鸡蛋+玉米+小番茄
凉拌竹笋木耳的做法：1、将木耳洗净，泡发备用;2、竹笋洗净后切成细条，泡发好的木耳也切成细条;3、把木耳和竹笋用开水煮熟，捞起控干水;4、放碗里，加适量辣椒粉、少量盐、少量麻油或香油和少量鸡精，拌匀即可。
第05款：胡萝卜炒四季豆+蛋厚烧+玉米+小番茄
胡萝卜炒四季豆的做法：1、胡萝卜洗净，切块或用模具印出喜欢的形状;2、四季豆洗净，斜切备用;3、锅里放少许油，放入蒜头爆炒后，倒入四季豆翻炒;4、倒入胡萝卜，翻炒片刻后，加入适量盐调味即可。
第06款：杂蔬炒鸡胸肉+凉拌海带+清炒娃娃菜+番石榴
杂蔬炒鸡胸肉的做法：1、鸡胸肉切块后腌制10分钟，备用;2、把喜欢的杂蔬准备好，放开水锅里烫熟，捞起控干水备用;3、锅里放少许油，倒入鸡胸肉，翻炒片刻后，倒入杂蔬翻炒;4、加入适量盐，拌匀调味即可。
第07款：芹菜炒香干+面条+鸡蛋+火龙果
芹菜炒香干的做法：1、芹菜和香干切好，备用;2、锅里放少许橄榄油，倒入芹菜翻炒片刻后，倒入香干，煸炒至熟;3、加入适量盐、生抽和少许辣椒，翻炒拌匀即可。
第08款：洋葱鸡蛋圈+玉米+凉拌海带+水煮西兰花
洋葱鸡蛋圈的做法：1、把鸡蛋打进碗里，加入胡萝卜碎、小葱、少许面粉、少量胡椒粉和少量盐，拌匀;2、洋葱洗净去外皮，切半取出圆圈;3、锅里放少许橄榄油，慢火将洋葱圈放进去，再慢慢倒入鸡蛋液;4、煎至鸡蛋液凝固即可。
第09款：孜然洋葱炒牛肉+杂粮饭+虾干炒包菜+番石榴
孜然洋葱炒牛肉的做法：1、锅里放少许橄榄油，放入洋葱丝爆炒;2、放入腌制过15分钟的牛肉，翻炒至熟后，加入适量盐和孜然拌匀调味即可。
好吃的便当，可以让心情变得更好，仿佛一整天都能感受小确幸。最想守护的健康，当然是得有自己动手做的健康减脂餐来加持啦!
什么食物燃脂减肥最快？
1.抑制脂肪堆积的辣椒吃辣的食物身体会出汗，代谢就会变快，对瘦身有帮助。辣椒中含有大量的辣椒素，有促进燃脂的效果，并且还可以缓解血糖值的急剧升高，有抑制脂肪积蓄的作用。
2.加速燃脂的生姜生姜可以燃脂和分解糖分，很适合减肥期间食用。另外生姜还可以温暖身体促进代谢，燃脂效果显着。
3.抑制食欲的肉桂肉桂不仅有温暖身体的效果，而且还能有效抑制空腹感和吃甜食的欲望。另外肉桂还有降血脂的效果。建议在酸奶和咖啡中加入肉桂，帮助加速燃脂和缓解食欲。
4.红薯红薯中含有大量的食物纤维，对促进肠胃活动和消化有很大的帮助。另外红薯还有增强饱腹感的效果。红薯中的维生素B和绿原酸还有促进脂肪燃烧和抑制糖分吸收的作用，减肥效果显着。
5.高蛋白的鱼肉鱼肉中富含蛋白质，有燃脂和增肌的效果。另外鱼肉还有很强的饱腹感，建议在减肥期间时常食用。
吃什么可以分解脂肪？
可以帮你分解脂肪的有下面几种：
维生素C有助于从身体中释放脂肪和稀释脂肪细胞，使脂肪减少。
果胶可以防止细胞吸收脂肪并促进吸收水分的能力。
而葡萄柚、柠檬、酸橙、桔子、番石榴和橘子、苹果、草莓是维生素C和果胶的良好来源。
乳制品可以有效的燃烧脂肪，酸奶可以减少肚子肿胀并帮助消化，每天吃酸奶,可以减少腹部脂肪。
燕麦富含可溶性纤维，可溶性纤维帮助清理身体毒素，是一个很好的减肥的食物。
鸡蛋是很全面的蛋白质食物,并含有维生素B12,有助于脂肪代谢，帮助减肥。
绿茶含有咖啡因和儿茶素的生物活性物质,提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
关注我，关注我视频的更新应该可以更多的帮到你。
吃什么能让体内脂肪燃烧的快？
1、控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
吃水果减肥，吃错了变胖，吃对事半功倍，那什么水果适合减脂吃呢
什么食物长期吃可以快速减肥？
有很多食物长期吃是可以达到快速减肥的效果的，但是说到这儿，很多人会想是不是什么特效的减肥药，这里可以肯定的告诉你，特效的减肥药吃了之后，对你身体伤害特别大，不要吃特效的减肥药，并且也没有任何，可以减肥的药物，只有你自己控制总能量的摄入，才能达到减肥的效果。
想要减肥的原理，就是使摄入的能量小于消耗的能量，当消耗的能量多的时候，就会产生能量差，燃烧体内的脂肪使你变瘦，所以生活中控制好全天摄入的总能量是最关键的。那么生活当中哪一些事物，长期吃是可以达到减肥的效果呢。
一富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维是进人体之后促进肠道蠕动，一方面防止便秘，另外一方面增加饱腹感，在吃同等量的食物的同时，吃富含膳食纤维的食物，会使你，饱腹感增强，不那么饿。生活当中哪些食物富含膳食纤维呢？主食当中，杂粮杂豆类，燕麦等，富含膳食纤维，蔬菜当中芹菜，叶菜类，膳食纤维含量都特别高。
二叶菜类的食物 在上一类当中提到叶菜类的蔬菜，它富含膳食纤维，多增加饱腹感，那么在第二位当中，每一百克叶菜类的蔬菜，能量大概在30大卡左右，所以长期吃富含叶菜类的食物，可以达到快速减肥的效果，每天叶菜类的蔬菜使用量在，500克以上，因为叶菜类的蔬菜，能量特别低，即使吃很多的情况下，不会让你很饿，而且还不会让你长肉。
三多喝水，在脂肪的消化代谢过程中，脂肪转化为，甘油和脂肪酸，水在，脂肪消化的过程中起到促进的作用，所以水也参与在其中，多喝水是可以帮助减肥的。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
吃什么食物燃烧脂肪最快？
展开全部
“三分练，七分吃”，瘦身健身的朋友都知道，饮食管理在减脂计划中占有非常重要的位置。今天再给大家分享9款减脂餐，让大家不节食也能享瘦，吃多不长肉!
在做瑜伽的女孩梦想着拥有超模的身材，在健身的男孩希望可以练出彭于晏的身材，你呢?当然是一身怎么吃都吃不胖的体质，还期待天降一道减肥食谱，让你不用运动不用节食三天时间就减重10斤还永远不反弹，对不对?
别说太残酷的现实容不下你虚无缥缈的美梦，实际上这样的幻想就是天方夜谭!再说要真有这样的减肥食谱，这个发明这道秘方的人估计早就成了全球，哦不，是全宇宙首富了吧。与其天天幻想，不如“自己动手，丰衣足食还吃多不长肉”!今天要分享的这一波9款减脂餐，赶紧get起来!
话说回来，减脂餐要怎么才能让你轻松享瘦keep住好身材?快把这几个“饮食原则”记起来吧：1、食物不要太单一，更不要长期泡面、快餐，不仅营养不良还容易导致肥胖;2、早餐必须吃，何况一顿丰富早餐可以抑制之后进食的欲望，间接帮助我们减少零食或垃圾食物的摄入;3、多吃蛋白质+多纤维素的绿色蔬菜;4、碳水化合物不能戒，但要适量;5、晚餐尽量早些吃，睡前2~3小时不进食，而且要少吃碳水化合物;6、少油少盐少糖，减脂期间要避开各种油炸食物、火锅、蛋糕等的诱惑。
--减脂餐--
第01款：胡萝卜炒芹菜+紫菜鸡肉饼+紫菜鸡肉卷+杂粮饭+凤梨
紫菜鸡肉饼的做法：1、把鸡肉剁碎，加入适量盐和黑胡椒拌成肉馅，也可加入喜欢的杂蔬如胡萝卜、玉米或蘑菇一起拌;2、平底锅放少许橄榄油，放入肉馅饼，压扁并用慢火煎至两面金黄;3、加一片紫菜继续煎熟，然后用酱油调色即可。
第02款：紫薯鸡蛋卷+清炒青菜+胡萝卜+奇异果
紫薯鸡蛋卷的做法：1、将一个紫薯洗净，去皮后上蒸锅蒸熟，加入牛奶压成紫薯泥;2、鸡蛋打成鸡蛋液，加入面粉搅拌均匀;3、平底锅刷少许油，倒入鸡蛋液，煎成蛋皮;4、蛋皮放凉后，卷入紫薯泥后，切段用竹签串好即可。
第03款：兰豆炒木耳+糙米鸡胸肉饼+奇异果
糙米鸡胸肉饼的做法：1、先将糙米用电饭锅煮熟，鸡胸肉剁碎备用;2、把洋葱和香葱剁碎，加入鸡胸肉碎和煮熟的糙米，加入适量盐，搅拌拌匀，揉成肉饼;3、锅里放少许橄榄油，把肉饼放入，煎至两面金黄即可。
第04款：凉拌竹笋木耳+番茄炒鸡蛋+玉米+小番茄
凉拌竹笋木耳的做法：1、将木耳洗净，泡发备用;2、竹笋洗净后切成细条，泡发好的木耳也切成细条;3、把木耳和竹笋用开水煮熟，捞起控干水;4、放碗里，加适量辣椒粉、少量盐、少量麻油或香油和少量鸡精，拌匀即可。
第05款：胡萝卜炒四季豆+蛋厚烧+玉米+小番茄
胡萝卜炒四季豆的做法：1、胡萝卜洗净，切块或用模具印出喜欢的形状;2、四季豆洗净，斜切备用;3、锅里放少许油，放入蒜头爆炒后，倒入四季豆翻炒;4、倒入胡萝卜，翻炒片刻后，加入适量盐调味即可。
第06款：杂蔬炒鸡胸肉+凉拌海带+清炒娃娃菜+番石榴
杂蔬炒鸡胸肉的做法：1、鸡胸肉切块后腌制10分钟，备用;2、把喜欢的杂蔬准备好，放开水锅里烫熟，捞起控干水备用;3、锅里放少许油，倒入鸡胸肉，翻炒片刻后，倒入杂蔬翻炒;4、加入适量盐，拌匀调味即可。
第07款：芹菜炒香干+面条+鸡蛋+火龙果
芹菜炒香干的做法：1、芹菜和香干切好，备用;2、锅里放少许橄榄油，倒入芹菜翻炒片刻后，倒入香干，煸炒至熟;3、加入适量盐、生抽和少许辣椒，翻炒拌匀即可。
第08款：洋葱鸡蛋圈+玉米+凉拌海带+水煮西兰花
洋葱鸡蛋圈的做法：1、把鸡蛋打进碗里，加入胡萝卜碎、小葱、少许面粉、少量胡椒粉和少量盐，拌匀;2、洋葱洗净去外皮，切半取出圆圈;3、锅里放少许橄榄油，慢火将洋葱圈放进去，再慢慢倒入鸡蛋液;4、煎至鸡蛋液凝固即可。
第09款：孜然洋葱炒牛肉+杂粮饭+虾干炒包菜+番石榴
孜然洋葱炒牛肉的做法：1、锅里放少许橄榄油，放入洋葱丝爆炒;2、放入腌制过15分钟的牛肉，翻炒至熟后，加入适量盐和孜然拌匀调味即可。
好吃的便当，可以让心情变得更好，仿佛一整天都能感受小确幸。最想守护的健康，当然是得有自己动手做的健康减脂餐来加持啦!
什么食物燃脂减肥最快？
1.抑制脂肪堆积的辣椒吃辣的食物身体会出汗，代谢就会变快，对瘦身有帮助。辣椒中含有大量的辣椒素，有促进燃脂的效果，并且还可以缓解血糖值的急剧升高，有抑制脂肪积蓄的作用。
2.加速燃脂的生姜生姜可以燃脂和分解糖分，很适合减肥期间食用。另外生姜还可以温暖身体促进代谢，燃脂效果显着。
3.抑制食欲的肉桂肉桂不仅有温暖身体的效果，而且还能有效抑制空腹感和吃甜食的欲望。另外肉桂还有降血脂的效果。建议在酸奶和咖啡中加入肉桂，帮助加速燃脂和缓解食欲。
4.红薯红薯中含有大量的食物纤维，对促进肠胃活动和消化有很大的帮助。另外红薯还有增强饱腹感的效果。红薯中的维生素B和绿原酸还有促进脂肪燃烧和抑制糖分吸收的作用，减肥效果显着。
5.高蛋白的鱼肉鱼肉中富含蛋白质，有燃脂和增肌的效果。另外鱼肉还有很强的饱腹感，建议在减肥期间时常食用。
吃什么可以分解脂肪？
可以帮你分解脂肪的有下面几种：
维生素C有助于从身体中释放脂肪和稀释脂肪细胞，使脂肪减少。
果胶可以防止细胞吸收脂肪并促进吸收水分的能力。
而葡萄柚、柠檬、酸橙、桔子、番石榴和橘子、苹果、草莓是维生素C和果胶的良好来源。
乳制品可以有效的燃烧脂肪，酸奶可以减少肚子肿胀并帮助消化，每天吃酸奶,可以减少腹部脂肪。
燕麦富含可溶性纤维，可溶性纤维帮助清理身体毒素，是一个很好的减肥的食物。
鸡蛋是很全面的蛋白质食物,并含有维生素B12,有助于脂肪代谢，帮助减肥。
绿茶含有咖啡因和儿茶素的生物活性物质,提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
关注我，关注我视频的更新应该可以更多的帮到你。
吃什么能让体内脂肪燃烧的快？
1、控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
收藏