健身后吃什么最长肌肉？
我是猛拍阑干，我来回答。
健身后吃鸡胸和西兰花是最长肌肉的。因为这个时候最需要补充蛋白质和维生素。
第一，我们探讨这个问题的时候首先要了解肌肉是怎么增长的，我们在健身房做力量训练的时候其实我们是在破坏肌肉纤维，然后让肌肉纤维超量恢复，比以前更强壮，这就是增肌原理，在最关键的超量恢复中，蛋白质起到了至关重要的作用，是合成肌肉最重要的营养物质，而鸡胸是最优质的蛋白质食物，高蛋白并且脂肪含量和热量极低，是健身后的首选食物。
第二，我们在健身的过程中，很多力量训练和有氧训练对我们身体的营养元素消耗极大，并且关节磨损也不容忽视。所以我们必须额外补充维生素，而西兰花的维生素含量和营养元素在蔬菜里面基本是最高的。当然你也可以看到，不管是哪种健身餐，食材的搭配里面无一例外都包括鸡胸和西兰花。
希望我的回答可以帮助到你，有什么问题可以在评论区给我留言。
增肌最好的食物有哪些？
最有利于增肌的6种食物：
1.牛肉想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了，推荐篇文章健身吃牛肉,想不长肌肉都难。看了这篇文章，你就会明白那些以牛、羊肉为食的蒙古大汉彪悍的原因了。
2.鸡蛋鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
3.全脂奶如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。
4.苹果汁与白面包苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。
5.大蒜大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉？最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。
6.酸奶酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程。
增肌期如何吃才能避免堆积过多脂肪，快速增长肌肉？
分享一下我的看法。干净增肌。
增肌期不管怎么吃，或多或少都会导致体脂上升（排除新手福利期和用药的），因为你无法精确的控制热量到底要多少盈余。这种盈余不仅仅是一天中总的盈余，还有一天这个过程中的体内氨基酸和糖原是否充足，胰岛素水平。
仅仅从尽量减少体脂升高说一下我的看法。
第一：严格控制一天中总的能量摄入，通过算出一天中总的能量消耗，在此基础上提高10%的盈余来做个参考，可以用一到两个星期来进行比对，如果体脂提高太多，可以减少，如果增肌没效果，可以增加，因为每个人的训练强度不同，很难有一个统一的标准。
第二：还是饮食，把一天的饮食分为4～5顿来吃，稳定自己的胰岛素水平。蛋白质的摄入充足这个肯定是必须的，但同时也要注意脂肪的摄入，特别是好的脂肪酸，不管是增肌还是减脂，摄入适当的优质脂肪酸都是必要的。
第三：适当使用补剂。在饮食做的好的基础上，例如：左旋，可以在有氧的时候进行使用，控制一下体脂。
最后，说一下题主提到的，减少体脂，还能快速增肌的情况。因为增肌本身就不是一件快速的事情，特别是不同训练水平的人，新手增肌肯定很快，有过训练经历的人，增肌会越来越慢，所以在干净增肌的时候，不要给自己太大的目标，也不要每天去纠结，体重怎么还不变等等。
相对于，普通健身爱好者来说，我们本身不能保证严格的饮食，也没有必要。所以干净增肌的方法，可以去尝试一下。
我是猛拍阑干，我来回答。
健身后吃鸡胸和西兰花是最长肌肉的。因为这个时候最需要补充蛋白质和维生素。
第一，我们探讨这个问题的时候首先要了解肌肉是怎么增长的，我们在健身房做力量训练的时候其实我们是在破坏肌肉纤维，然后让肌肉纤维超量恢复，比以前更强壮，这就是增肌原理，在最关键的超量恢复中，蛋白质起到了至关重要的作用，是合成肌肉最重要的营养物质，而鸡胸是最优质的蛋白质食物，高蛋白并且脂肪含量和热量极低，是健身后的首选食物。
第二，我们在健身的过程中，很多力量训练和有氧训练对我们身体的营养元素消耗极大，并且关节磨损也不容忽视。所以我们必须额外补充维生素，而西兰花的维生素含量和营养元素在蔬菜里面基本是最高的。当然你也可以看到，不管是哪种健身餐，食材的搭配里面无一例外都包括鸡胸和西兰花。
希望我的回答可以帮助到你，有什么问题可以在评论区给我留言。
增肌最好的食物有哪些？
最有利于增肌的6种食物：
1.牛肉想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了，推荐篇文章健身吃牛肉,想不长肌肉都难。看了这篇文章，你就会明白那些以牛、羊肉为食的蒙古大汉彪悍的原因了。
2.鸡蛋鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
3.全脂奶如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。
4.苹果汁与白面包苹果汁与白面包都属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量。同时能抑制皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。
5.大蒜大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白质和脂肪的食物如何帮助增长肌肉？最重要的一点是能够提升体内荷尔蒙的含量，来形成一个肌肉合成的环境。
6.酸奶酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程。
增肌期如何吃才能避免堆积过多脂肪，快速增长肌肉？
分享一下我的看法。干净增肌。
增肌期不管怎么吃，或多或少都会导致体脂上升（排除新手福利期和用药的），因为你无法精确的控制热量到底要多少盈余。这种盈余不仅仅是一天中总的盈余，还有一天这个过程中的体内氨基酸和糖原是否充足，胰岛素水平。
仅仅从尽量减少体脂升高说一下我的看法。
第一：严格控制一天中总的能量摄入，通过算出一天中总的能量消耗，在此基础上提高10%的盈余来做个参考，可以用一到两个星期来进行比对，如果体脂提高太多，可以减少，如果增肌没效果，可以增加，因为每个人的训练强度不同，很难有一个统一的标准。
第二：还是饮食，把一天的饮食分为4～5顿来吃，稳定自己的胰岛素水平。蛋白质的摄入充足这个肯定是必须的，但同时也要注意脂肪的摄入，特别是好的脂肪酸，不管是增肌还是减脂，摄入适当的优质脂肪酸都是必要的。
第三：适当使用补剂。在饮食做的好的基础上，例如：左旋，可以在有氧的时候进行使用，控制一下体脂。
最后，说一下题主提到的，减少体脂，还能快速增肌的情况。因为增肌本身就不是一件快速的事情，特别是不同训练水平的人，新手增肌肯定很快，有过训练经历的人，增肌会越来越慢，所以在干净增肌的时候，不要给自己太大的目标，也不要每天去纠结，体重怎么还不变等等。
相对于，普通健身爱好者来说，我们本身不能保证严格的饮食，也没有必要。所以干净增肌的方法，可以去尝试一下。
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