坐在办公室工作时间太久,缺乏运动,肩颈肌肉会变得僵硬,所以,很多年轻的上班族都有肩颈疼痛的毛病,本文主要是介绍六招缓解肩颈酸痛的方法。
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左手扶住墙壁,吸气,抬起右腿,右手拉住右脚脚尖,让头尽量靠近脚尖,停住10秒,回到站立姿势,重复动作10次,然后换另一侧练习。
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左手肘弯曲,左手放在后背处,右手放在左手肘上,呼气,把左手肘推向后背的方向,停顿3-5秒。反复重复动作10次,然后换另一侧练习。
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站立,挺直腰背,双手在背后十指交叉。呼气,胸部打开,手臂向上抬起,呼气放下。反复重复动作20-30次。
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右手臂放在左臂的上方,两手肘相碰,双手十指相握向上伸展,感觉双臂牵引,可以放松背部。
第一招:抬腿拉伸腰背
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左手扶住墙壁,吸气,抬起右腿,右手拉住右脚脚尖,让头尽量靠近脚尖,停住10秒,回到站立姿势,重复动作10次,然后换另一侧练习。
第二招:手臂拉伸肩颈
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左手肘弯曲,左手放在后背处,右手放在左手肘上,呼气,把左手肘推向后背的方向,停顿3-5秒。反复重复动作10次,然后换另一侧练习。
第三招:十字交叉拉伸上背部
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站立,挺直腰背,双手在背后十指交叉。呼气,胸部打开,手臂向上抬起,呼气放下。反复重复动作20-30次。
第四招:双臂牵引放松背部
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右手臂放在左臂的上方,两手肘相碰,双手十指相握向上伸展,感觉双臂牵引,可以放松背部。
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