秤砣是人们日常在菜市场交易中常用的器具，因其“心实体重”，落水必沉的特点，人们便将不会游泳的人形象地称为“秤砣”。那么零基础怎么才能学会游泳呢？首先当然是要浮起来。而想要浮起来就一定要学会换气，只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”几下，你也算是脱离“秤砣”一族了。学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂，面朝下、背朝天的漂。学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。
学会换气后，下一步可以学习蛙泳。为什么一开始要学习蛙泳呢？因为对于初学者而言，蛙泳是见效最快的。首先说下游泳基本功之一的换气，在游泳时往往抬头换气要比转头换气容易的多，这就直接导致自由泳的学习时间要比蛙泳的时间长，特别是儿童在初学时掌握换气是一个比较难的过程。这是我们学习游泳时选择蛙泳的一个方面原因。而在打腿方面，学蛙泳只要能学个差不多的样子，会走水，别人就能很容易的知道你是在蛙泳就行了，而自由泳的打腿想要练得差不多也还是要花费一定时间的。因此，对于初学，我们的教学方式还是要从蛙泳开始比较好。无论你是只为了能有个游泳技能应对突发情况，还是要在游泳上有什么成就的，蛙泳能让你更快的了解游泳和熟悉水源。
那么为什么国外的做法会与我们大不相同呢？这就要更加专业的角度来说了，就像我国的教练听了国外的先教自由泳一样，国外的教练听了我们从蛙泳开始教都是非常惊讶的，他们说“蛙泳那么难，怎么教？”。那么蛙泳到底难不难呢？从专业的角度说，蛙泳其实是最难的，蛙泳的学会是比较简单的，那是因为换气和大腿的练习简单，但是想要学好蛙泳，可以说它是所有泳姿里面最难学的，这是因为蛙泳的技术动作是非常复杂的。而自由游就没有那么复杂的技术动作，虽然学自由泳也不是那么的轻松，但好歹它不是最难的那个，而且学习自由泳的好处还有一个，那就是自由泳与仰泳、蝶泳的打腿方式是相通的，所以有长期练习的想法的话，学习自由泳是非常经济的，性价比比较高。
那么我们如何才能学会蛙泳呢？学习蛙泳时，首先应在陆地上练习， 尤其是腿部的收、翻、蹬三个分解动作，每一 个都力求准确到位，然后将其串连起来，使用熟练，再下水实操 。下水前，尤其是进行蛙泳前，要充分活动开髋、膝、躁关节,可以采用“趴青蛙”或“W坐”的方法，加强髋关节旋内、旋外的肌群练习。这些部位平时很少用到。可以把端士球放在两腿之间，用力往里实，还可以把皮筋绑在膝头，用力外展两腿。此外，要注意左右腿的用力对称髋、膝、踝关节的活动度要尽量平衡。由于人在水中，看不到自己技术动作正确与否，因此，可以请专业教练帮助观察、调整动作。动作规范了，才能真正学会蛙泳，否则你认为自己是在那里游蛙泳，别人看来你只是在那里不停地“狗刨”。
学会换气后，下一步可以学习蛙泳。为什么一开始要学习蛙泳呢？因为对于初学者而言，蛙泳是见效最快的。首先说下游泳基本功之一的换气，在游泳时往往抬头换气要比转头换气容易的多，这就直接导致自由泳的学习时间要比蛙泳的时间长，特别是儿童在初学时掌握换气是一个比较难的过程。这是我们学习游泳时选择蛙泳的一个方面原因。而在打腿方面，学蛙泳只要能学个差不多的样子，会走水，别人就能很容易的知道你是在蛙泳就行了，而自由泳的打腿想要练得差不多也还是要花费一定时间的。因此，对于初学，我们的教学方式还是要从蛙泳开始比较好。无论你是只为了能有个游泳技能应对突发情况，还是要在游泳上有什么成就的，蛙泳能让你更快的了解游泳和熟悉水源。
那么为什么国外的做法会与我们大不相同呢？这就要更加专业的角度来说了，就像我国的教练听了国外的先教自由泳一样，国外的教练听了我们从蛙泳开始教都是非常惊讶的，他们说“蛙泳那么难，怎么教？”。那么蛙泳到底难不难呢？从专业的角度说，蛙泳其实是最难的，蛙泳的学会是比较简单的，那是因为换气和大腿的练习简单，但是想要学好蛙泳，可以说它是所有泳姿里面最难学的，这是因为蛙泳的技术动作是非常复杂的。而自由游就没有那么复杂的技术动作，虽然学自由泳也不是那么的轻松，但好歹它不是最难的那个，而且学习自由泳的好处还有一个，那就是自由泳与仰泳、蝶泳的打腿方式是相通的，所以有长期练习的想法的话，学习自由泳是非常经济的，性价比比较高。
那么我们如何才能学会蛙泳呢？学习蛙泳时，首先应在陆地上练习， 尤其是腿部的收、翻、蹬三个分解动作，每一 个都力求准确到位，然后将其串连起来，使用熟练，再下水实操 。下水前，尤其是进行蛙泳前，要充分活动开髋、膝、躁关节,可以采用“趴青蛙”或“W坐”的方法，加强髋关节旋内、旋外的肌群练习。这些部位平时很少用到。可以把端士球放在两腿之间，用力往里实，还可以把皮筋绑在膝头，用力外展两腿。此外，要注意左右腿的用力对称髋、膝、踝关节的活动度要尽量平衡。由于人在水中，看不到自己技术动作正确与否，因此，可以请专业教练帮助观察、调整动作。动作规范了，才能真正学会蛙泳，否则你认为自己是在那里游蛙泳，别人看来你只是在那里不停地“狗刨”。
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