如何应对更难的更年期症状？

更年期发生在每位女性身上，但这并不意味着每个人的症状或最佳疗法都是一样的。
无论您是面对潮热，情绪波动还是难以入睡，更年期都会使您完全衰弱。
但这就是问题：您不必遭受痛苦并假装一切都好。从尝试处方药到改变饮食习惯，您可以做一些可以帮助您感觉好很多的事情。

如何应对更年期的症状?

1.研究激素替代疗法
当要缓解更年期症状，如潮热，焦虑和烦躁时，激素替代疗法是许多女性的首选。
这些药物可使雌激素和孕酮(在绝经期急剧下降)水平升高，从而有助于改善症状。
我进来的病人对自己的症状感到非常困扰，在短暂的激素替代治疗后，他们感觉自己恢复了理智。
那可能会有一些风险(例如血栓和心脏病) )与激素替代疗法相关联，这就是为什么医生经常选择从较温和的选择开始。
2.优先考虑健康饮食和睡眠
某些食物会引起发炎，使您的更年期症状更加恶化。一项研究发现，食用过多的精制碳水化合物实际上会加剧绝经后女性的抑郁症。
为了找出诱因，建议尝试一种消除食物的饮食，在该饮食中，去除常见的发炎性食物和面筋，乳制品，糖，酒精和大豆等食物组，然后慢慢地将它们重新添加以查看每种食物影响您的症状。
另一个好主意：如果进入更年期后变得难以入睡和入睡，请尝试改善就寝时间。
看得太近睡前，每天晚上尝试在同一时间入睡，并保持卧室阴暗凉爽。推荐。
3.健身房
定期去健身房不仅可以帮助您改善睡眠质量，还可以改善潮热。在一项研究中，运动的女性减少了潮热的频率，这很可能是因为锻炼可以帮助您更好地调节体温。
解决问题的另一种方法：它可以降低压力水平，这是减轻慢性炎症的另一种方法。
4.保持冷静
潮热可能随时随地发生，因此您需要做好准备。一旦感觉到潮热来，立即准备一个装满冰水的水壶就可以大有帮助。
HSS说，由于可以在桌子和床上保持风扇，并分层穿衣，因此您始终可以脱下衣服。
5.利用场外交易选项
对于头痛，全身疼痛和疼痛，非处方止痛药可以挽救生命。
如果您要处理的是阴道干燥，则每隔几天使用一种非处方的阴道保湿剂会有所帮助;使性爱更加舒适，之前或在性交时使用水性润滑剂，建议HSS。
6.见治疗师
当您经历任何重大转变时，最好与心理健康专家交谈，经历更年期也没有什么不同。
加拿大的一项研究发现，认知行为疗法可以帮助缓解更年期的多种症状，包括抑郁，入睡困难和性问题。最专业的缺失部分?研究人员发现这些改善在治疗三个月后生效。
7.尝试一下针灸
那些小针头实际上很强大。研究表明，仅进行了三个针灸治疗，女性的症状就会减少或减轻，例如潮热和盗汗，以及生活质量的改善(想想更好的睡眠和更少的焦虑感)。