举凡上班族、学生族、家庭主妇们，常常都是早上 6 – 7 点起床开启一天的忙碌时段，然后晚上10、11点才结束一整天的工作，再扣除一些私人时间，如洗澡、预习复习作业、预备工作资料、整理包包、放空、保养等，可能又会花去两个小时，往往可以睡觉的时间可能不到 6 小时。
这样久而久之下来会影响大脑运作、内分泌机制紊乱，引起身体不平衡 ; 睡不饱也会使人情绪紧绷暴躁、失去耐心，使人与人之间的相处多了许多冲突。许多研究也证实，睡的好不好，才是人活得健康长寿的关键，研究中发现睡得太少（少于6小时) 或睡得太多（超过9小时)，死亡率都高于平均睡眠时间维持在7到8小时的人。
有种多阶段睡眠法非常有名，叫做「分段睡眠」，执行的方式是在 24 小时之中进行多次睡眠，每几个小时要睡多久分钟（根据睡眠时间而定），像是曾经在网络上疯传的达芬奇睡眠法，每 4 小时就睡 15 分钟，加起来 24 小时里真正入睡的时间只有 90 分钟。
这样的睡眠方式，许多人在一开始尝试时会觉得在睡醒后真的比较有精神，但 1～2 周过去后却会出现睡眠障碍、情绪紧张、焦虑、心悸及忧郁等症状，这是因为分段式睡眠存在一个大问题，就是深层睡眠时间不够，然后也因为在白天里睡觉，会受到环境吵杂、温度过高，导致睡眠品质差的形况。
但「双层睡眠法」指的是在一天里将睡眠时间分为「夜晚的主睡眠」与「白天的辅睡眠」，就是在夜里睡满 6 小时，搭配日间 30 至 90 分钟的小睡，例如：午睡。这种睡眠法对健康、精神状态、工作表现都较好，即使在夜晚睡过一段长时间，但日间小睡或午睡，可补足夜晚睡眠品质的状况，但注意别让小睡变大睡，以免影响夜晚的入睡。
记得在上床前睡觉前，要让自己的脑袋放空、不思考任何事、学习舒压放松，并养成规律运动习惯、避免白天睡太多及饮用过多含咖啡因的饮料，最好在睡前 2 小时为自己营造睡眠环境喔！
这样久而久之下来会影响大脑运作、内分泌机制紊乱，引起身体不平衡 ; 睡不饱也会使人情绪紧绷暴躁、失去耐心，使人与人之间的相处多了许多冲突。许多研究也证实，睡的好不好，才是人活得健康长寿的关键，研究中发现睡得太少（少于6小时) 或睡得太多（超过9小时)，死亡率都高于平均睡眠时间维持在7到8小时的人。
「双层睡眠法」补足睡不够问题
有种多阶段睡眠法非常有名，叫做「分段睡眠」，执行的方式是在 24 小时之中进行多次睡眠，每几个小时要睡多久分钟（根据睡眠时间而定），像是曾经在网络上疯传的达芬奇睡眠法，每 4 小时就睡 15 分钟，加起来 24 小时里真正入睡的时间只有 90 分钟。
这样的睡眠方式，许多人在一开始尝试时会觉得在睡醒后真的比较有精神，但 1～2 周过去后却会出现睡眠障碍、情绪紧张、焦虑、心悸及忧郁等症状，这是因为分段式睡眠存在一个大问题，就是深层睡眠时间不够，然后也因为在白天里睡觉，会受到环境吵杂、温度过高，导致睡眠品质差的形况。
但「双层睡眠法」指的是在一天里将睡眠时间分为「夜晚的主睡眠」与「白天的辅睡眠」，就是在夜里睡满 6 小时，搭配日间 30 至 90 分钟的小睡，例如：午睡。这种睡眠法对健康、精神状态、工作表现都较好，即使在夜晚睡过一段长时间，但日间小睡或午睡，可补足夜晚睡眠品质的状况，但注意别让小睡变大睡，以免影响夜晚的入睡。
如何睡个好觉？
记得在上床前睡觉前，要让自己的脑袋放空、不思考任何事、学习舒压放松，并养成规律运动习惯、避免白天睡太多及饮用过多含咖啡因的饮料，最好在睡前 2 小时为自己营造睡眠环境喔！
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