摘要：处在后悔中的人，会伴随沮丧、焦虑、愤怒等一系列负面感受。虽然后悔本身是一种情绪，但它和我们平时常说的愤怒、焦虑这些情绪还是有一定区别的。
后悔是一种高级的社会情绪。
处在后悔中的人，会伴随沮丧、焦虑、愤怒等一系列负面感受。
虽然后悔本身是一种情绪，但它和我们平时常说的愤怒、焦虑这些情绪还是有一定区别的。
以“愤怒”为例，当我们产生“愤怒”这种情绪的时候，多数情况下会倾向于表达出来，这种表达可以是语言上的，比如声调提高、嗓门变大，也可以是肢体上的，肌肉紧绷，作出要攻击的态势等等。
但后悔这种情绪，是不倾向于向外表达的，它更多的是集中于自身的主观体验和感受。
也就是说，一个在后悔的人，你从外在，很难看出来。这就带来了一个问题。后悔这种负性情感体验，没有办法表达。
但是，情绪表达，就是消解负面情绪的一种有效途径，即使是通过不合理的表达方式。
比如把愤怒发泄在别人身上，发怒的人其实把负性情绪转移给了别人，他发完火之后，就有种释放了的感觉。
但处在后悔中的人，就做不到，他只能向内消解。
如果这个人本身不具备消解后悔的能力，那他就可能反复体验到后悔，由此产生弥漫性的悲伤，继而对生活更加不满，幸福感也会降低。
所以说，后悔，更像是一种有苦说不出的“内伤”。
1/无法消解的后悔，会带来什么
我们都知道，情绪会影响人的行为，那么，后悔这种情绪，会对人产生怎样的影响呢？
▲ 短期内，想尽快“弥补”
在体验到后悔的那一刻，我们会匆忙地想要弥补和改善。
最简单的例子：你发出了一条消息，发完就后悔了，赶紧在2分钟之内撤回。
可是，由于你想尽快弥补，可能会做出鲁莽、仓促、不理性的决定，而这些决定往往会把我们带入更大的后悔之中。
比如，你急于撤回消息，却在慌乱中，点了删除……又比如，疫情期间，双黄连口服液卖断货后，后悔平时没备着点，迫不及待买了一堆双黄莲蓉月饼。
▲ 长期来看，后悔会让人回避决策，行动力下降
虽然人在后悔的时候，短期内会想立刻行动去弥补，行动力有短暂提升，然而，对于一些难以弥补的重大人生选择，比如选错专业、入错行，一时间没有办法去弥补的事情，后悔得不到消解，积压在心中，反而会导致人们行动力下降。
这是因为，处在后悔中的人，会有一种不理智的想法——“我之前选错了所以后悔，那我不选就不会后悔了吧？”
但事实上，选错会让人后悔，不选、不作为同样也会让人后悔，甚至，这种不作为后悔更让人难以释怀。
试想一下，一种情境是：你因为胆怯，没能和初恋告白，你们从来没有在一起过；另一种情境是：你和初恋在一起了，发现不合适，最终分手；从没爱过，和幻想被打破，哪一个让你悔恨更深？
我们会因为“爱错了人”而后悔一段时间，可更加让人遗憾的是，当我们回首过去时，原来自己“从来没有尝试过去爱”。
研究表明，长期来看，不作为后悔会比作为后悔更让人后悔莫及，难以释怀。
随着时间的推移，那些原本能做却没做的事所造成的悔意，会像滚雪球一样越滚越大。频频后悔的人，就这样陷入了后悔的旋涡，终日与“后悔”为伍。
2/什么样的人更容易后悔？
▲审慎型决策风格的人更容易后悔
直觉型的人在做决策的时候，往往是根据直觉做出选择，较少进行比较，也往往不容易事后后悔。
可是，审慎型的人在决策时深思熟虑，并试图获取更多、更完整的信息来左右权衡。
这意味着他们会进行更多的比较，也更容易感到后悔，毕竟，要做出最佳决策并不容易。
需要注意，这里暂不讨论决策质量的问题。即使是“好”的决策，难保不会后悔；而让人后悔的决定，也不一定就是“坏”的。
▲内归因的人更容易后悔
我们常常会对一个事情的结果进行归因，简单来说就是，认为什么原因造成了这个结果。
不同的人，习惯采用不同的归因方式：内部归因和外部归因。内归因的人，会倾向于认为这个结果是自己造成的；而外归因的人，倾向于认为是他人、情境等外界因素导致的。
当得到一个不满意的结果时，采用内归因的人会归咎于自己，认为那个更理想的结果原本是自己可以掌控的，这样更容易产生后悔的情绪。
举例来说，同样因为一次迟到而错失了全勤奖，内归因的人会后悔自己没有早起几分钟，而外归因的人可能觉得，都怪那天的公交车开的太慢了。
3/如何打破后悔的循环
后悔在我们的生活中再正常不过了，不可否认它会带来一些积极的影响，比如让我们懂得珍惜，学会“吃一堑长一智”。
只是，这个复杂的情绪实在太不好受，有的人会试图压抑与后悔事件相关的想法，以此减轻痛苦。
可这种压抑只在最初有一些效果，随着时间推移，注意力逐渐分散，后悔体验会反弹式加强，这使得那些被压抑的想法更容易被记起，反而增强了痛苦的体验。
那么，如果你为一件事耿耿于怀，后悔要怎么消解呢？
▲正确认识过去的决定
虽然从当下来看，你后悔了当初做的决定，但你是否想过，在过去那个时间结点上，你的选择其实是“最”优的？
我们之所以作出那个选择，一定是从中得到了些什么：可能是安抚了我们对未来的焦虑，可能让我们免受家人的唠叨，可能让我们享受了一阵舒适的生活等等。
而当我们经历的更多，更加了解自己擅长做什么、喜欢做什么，也有更强大的能力来支撑起曾经以为遥不可及的理想的时候，才觉得当初的自己做出了愚蠢的选择。
有时候，后悔是因为我们成长了。
▲记录有过的选择和不同的结局
当我们被情绪困住时，书写是个可以缕清头绪的好方法。
我们可以把这件耿耿于怀的事情完整地记录下来，列出自己曾经可以做出的选择，它们能带来的最好和最坏结果分别是什么。
同时，在最好和最坏的结果之间，还会产生哪些不同的结局？至少再写三个，绞尽脑汁也要写下来。
然后你就会发现，原来我们曾经有过那么多选择，它们会导向无数个结局，
这并不是一个或好或坏的二选一命题。比起错失了理想化的机会，是不是更加庆幸，自己没做出更糟糕的选择呢？
《人生复本》这本书里有一句话让我印象深刻，写在这里再合适不过。
“如果有无穷无尽的门可以开启，那就统计学的观点来看，选择本身即是代表一切，同时也毫无意义。每个选择都是对的，每个选择也都是错的。”
所以，不后悔。
后悔是一种高级的社会情绪。
处在后悔中的人，会伴随沮丧、焦虑、愤怒等一系列负面感受。
虽然后悔本身是一种情绪，但它和我们平时常说的愤怒、焦虑这些情绪还是有一定区别的。
以“愤怒”为例，当我们产生“愤怒”这种情绪的时候，多数情况下会倾向于表达出来，这种表达可以是语言上的，比如声调提高、嗓门变大，也可以是肢体上的，肌肉紧绷，作出要攻击的态势等等。
但后悔这种情绪，是不倾向于向外表达的，它更多的是集中于自身的主观体验和感受。
也就是说，一个在后悔的人，你从外在，很难看出来。这就带来了一个问题。后悔这种负性情感体验，没有办法表达。
但是，情绪表达，就是消解负面情绪的一种有效途径，即使是通过不合理的表达方式。
比如把愤怒发泄在别人身上，发怒的人其实把负性情绪转移给了别人，他发完火之后，就有种释放了的感觉。
但处在后悔中的人，就做不到，他只能向内消解。
如果这个人本身不具备消解后悔的能力，那他就可能反复体验到后悔，由此产生弥漫性的悲伤，继而对生活更加不满，幸福感也会降低。
所以说，后悔，更像是一种有苦说不出的“内伤”。
1/无法消解的后悔，会带来什么
我们都知道，情绪会影响人的行为，那么，后悔这种情绪，会对人产生怎样的影响呢？
▲ 短期内，想尽快“弥补”
在体验到后悔的那一刻，我们会匆忙地想要弥补和改善。
最简单的例子：你发出了一条消息，发完就后悔了，赶紧在2分钟之内撤回。
可是，由于你想尽快弥补，可能会做出鲁莽、仓促、不理性的决定，而这些决定往往会把我们带入更大的后悔之中。
比如，你急于撤回消息，却在慌乱中，点了删除……又比如，疫情期间，双黄连口服液卖断货后，后悔平时没备着点，迫不及待买了一堆双黄莲蓉月饼。
▲ 长期来看，后悔会让人回避决策，行动力下降
虽然人在后悔的时候，短期内会想立刻行动去弥补，行动力有短暂提升，然而，对于一些难以弥补的重大人生选择，比如选错专业、入错行，一时间没有办法去弥补的事情，后悔得不到消解，积压在心中，反而会导致人们行动力下降。
这是因为，处在后悔中的人，会有一种不理智的想法——“我之前选错了所以后悔，那我不选就不会后悔了吧？”
但事实上，选错会让人后悔，不选、不作为同样也会让人后悔，甚至，这种不作为后悔更让人难以释怀。
试想一下，一种情境是：你因为胆怯，没能和初恋告白，你们从来没有在一起过；另一种情境是：你和初恋在一起了，发现不合适，最终分手；从没爱过，和幻想被打破，哪一个让你悔恨更深？
我们会因为“爱错了人”而后悔一段时间，可更加让人遗憾的是，当我们回首过去时，原来自己“从来没有尝试过去爱”。
研究表明，长期来看，不作为后悔会比作为后悔更让人后悔莫及，难以释怀。
随着时间的推移，那些原本能做却没做的事所造成的悔意，会像滚雪球一样越滚越大。频频后悔的人，就这样陷入了后悔的旋涡，终日与“后悔”为伍。
2/什么样的人更容易后悔？
▲审慎型决策风格的人更容易后悔
直觉型的人在做决策的时候，往往是根据直觉做出选择，较少进行比较，也往往不容易事后后悔。
可是，审慎型的人在决策时深思熟虑，并试图获取更多、更完整的信息来左右权衡。
这意味着他们会进行更多的比较，也更容易感到后悔，毕竟，要做出最佳决策并不容易。
需要注意，这里暂不讨论决策质量的问题。即使是“好”的决策，难保不会后悔；而让人后悔的决定，也不一定就是“坏”的。
▲内归因的人更容易后悔
我们常常会对一个事情的结果进行归因，简单来说就是，认为什么原因造成了这个结果。
不同的人，习惯采用不同的归因方式：内部归因和外部归因。内归因的人，会倾向于认为这个结果是自己造成的；而外归因的人，倾向于认为是他人、情境等外界因素导致的。
当得到一个不满意的结果时，采用内归因的人会归咎于自己，认为那个更理想的结果原本是自己可以掌控的，这样更容易产生后悔的情绪。
举例来说，同样因为一次迟到而错失了全勤奖，内归因的人会后悔自己没有早起几分钟，而外归因的人可能觉得，都怪那天的公交车开的太慢了。
3/如何打破后悔的循环
后悔在我们的生活中再正常不过了，不可否认它会带来一些积极的影响，比如让我们懂得珍惜，学会“吃一堑长一智”。
只是，这个复杂的情绪实在太不好受，有的人会试图压抑与后悔事件相关的想法，以此减轻痛苦。
可这种压抑只在最初有一些效果，随着时间推移，注意力逐渐分散，后悔体验会反弹式加强，这使得那些被压抑的想法更容易被记起，反而增强了痛苦的体验。
那么，如果你为一件事耿耿于怀，后悔要怎么消解呢？
▲正确认识过去的决定
虽然从当下来看，你后悔了当初做的决定，但你是否想过，在过去那个时间结点上，你的选择其实是“最”优的？
我们之所以作出那个选择，一定是从中得到了些什么：可能是安抚了我们对未来的焦虑，可能让我们免受家人的唠叨，可能让我们享受了一阵舒适的生活等等。
而当我们经历的更多，更加了解自己擅长做什么、喜欢做什么，也有更强大的能力来支撑起曾经以为遥不可及的理想的时候，才觉得当初的自己做出了愚蠢的选择。
有时候，后悔是因为我们成长了。
▲记录有过的选择和不同的结局
当我们被情绪困住时，书写是个可以缕清头绪的好方法。
我们可以把这件耿耿于怀的事情完整地记录下来，列出自己曾经可以做出的选择，它们能带来的最好和最坏结果分别是什么。
同时，在最好和最坏的结果之间，还会产生哪些不同的结局？至少再写三个，绞尽脑汁也要写下来。
然后你就会发现，原来我们曾经有过那么多选择，它们会导向无数个结局，
这并不是一个或好或坏的二选一命题。比起错失了理想化的机会，是不是更加庆幸，自己没做出更糟糕的选择呢？
《人生复本》这本书里有一句话让我印象深刻，写在这里再合适不过。
“如果有无穷无尽的门可以开启，那就统计学的观点来看，选择本身即是代表一切，同时也毫无意义。每个选择都是对的，每个选择也都是错的。”
所以，不后悔。
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