睾酮素怎么提高 睾酮素提高的佳方法是什么

睾酮素如果有偏低情况就应该想办法提高，这样才能够让肌肉更好增长，生育能力也可以变得更强，想要提高睾酮可以进行大重量训练，进行合理有氧锻炼，增加蛋白质的摄入，多吃十字花科蔬菜，这样就能达到很好的提高效果。
现在越来越多的人出现睾酮素偏低情况，会发现身体影响很大，特别是生育方面的影响是非常明显的，一定要积极解决，下面就来看一下睾酮素怎么提高。
一、进行大重量训练
进行大重量训练以后身体休息的时候，能够让肌肉组织得到修复，然后第2次生长，离开健身房以后睾酮激素就会分泌更多，精力变得很充沛，而且欲望也会变得更强，每一个礼拜都可以进行4~5次大重量训练。
二、保持合理的有氧锻炼
想要提高睾酮可以通过有氧训练来达到这样的目的，像慢跑一次不要超过30分钟到45分钟，一个礼拜不要超过4次，肌肉质量增加的期间，大量的有氧没有办法让睾酮正常分泌，要注意一下。
三、增加蛋白质摄入
摄入足够的蛋白质也可以让睾酮激素分泌提高，能够让肾脏功能，肝脏功能变得更好，可以选择健康奶油，牛肉，鸡蛋，这些食物都非常不错。
四、多吃十字花科蔬菜
多吃蔬菜对健康也非常有帮助，能够让睾酮激素的水平有所提高，像羽衣，甘蓝，橄榄，卷心菜，西兰花，白菜，芥菜，大头菜的，都可以让睾酮激素水平变高，能够抑制雄性激素增长，在食谱当中就应该多增添这些食物，让营养更加的丰富一些。
五、增加脂肪摄入
很多人认为饱和脂肪是非常不健康的，其实它是有一定好处的，能够让睾酮素的水平维持在正常状态，但是每一天的脂肪摄入量都不要太多，不饱和脂肪酸在鱼肉里面就比较多，应该适当的多吃一些鱼肉，让身体维持在健康的状态。
六、避免饮酒
适量的喝一些酒能够让心脏健康情况得到改善，但如果喝酒量很多，就容易抑制睾酮分泌，而且还容易让炎症出现的几率变高，血液里面酒精含量增高，睾酮的分泌就会受到影响。