男性由于过大的生活压力导致阴茎硬度不佳、房事质量时间短的情况，可以通过提肛运动、深蹲运动、跑步等锻炼方法来帮助有效增加硬度以及帮助提高耐力，下面具体了解一下吧。
增加硬度和耐力的锻炼方法
1、提肛运动
提肛运动是可以帮助有效增加硬度，提肛运动主要是通过锻炼私处周围血液来帮助有效增加运动以及帮助有效延长性生活时间，首先将身体全身用尽力气将肛门绷紧，然后停留几秒钟之后，然后放松，重复动作几次，可以帮助有效提高硬度，还可以帮助有效延长性生活时间。
2、深蹲运动
深蹲运动是可以帮助有效锻炼大腿肌肉，还可以帮助有效锻炼臀部力量，可以帮助有效改善男性性生活时间短的问题，首先双脚分开与肩膀同宽，然后弯曲双腿往下蹲，大腿部位尽量与地面平行，这个动作可以帮助有效提高男性耐力，并且还会引起膝盖损伤，效果是不错的。
3、跑步
跑步是可以帮助有效提高男性耐力，而且还可以帮助有效提高人体免疫力，跑步主要是调动下半身的肌肉以及血液循环速度，帮助有效提高男性耐力，坚持跑步还可以帮助有效延长男性性生活时间，不过需要坚持一段时间才可以看到，千万不要半途而废。
提示：如需用药或了解更多专业用药知识，请咨询专业医生或药师，如有不适请及时线下就医
增加硬度和耐力的锻炼方法
1、提肛运动
提肛运动是可以帮助有效增加硬度，提肛运动主要是通过锻炼私处周围血液来帮助有效增加运动以及帮助有效延长性生活时间，首先将身体全身用尽力气将肛门绷紧，然后停留几秒钟之后，然后放松，重复动作几次，可以帮助有效提高硬度，还可以帮助有效延长性生活时间。
2、深蹲运动
深蹲运动是可以帮助有效锻炼大腿肌肉，还可以帮助有效锻炼臀部力量，可以帮助有效改善男性性生活时间短的问题，首先双脚分开与肩膀同宽，然后弯曲双腿往下蹲，大腿部位尽量与地面平行，这个动作可以帮助有效提高男性耐力，并且还会引起膝盖损伤，效果是不错的。
3、跑步
跑步是可以帮助有效提高男性耐力，而且还可以帮助有效提高人体免疫力，跑步主要是调动下半身的肌肉以及血液循环速度，帮助有效提高男性耐力，坚持跑步还可以帮助有效延长男性性生活时间，不过需要坚持一段时间才可以看到，千万不要半途而废。
提示：如需用药或了解更多专业用药知识，请咨询专业医生或药师，如有不适请及时线下就医