注意！孕期营养过剩|易患糖尿病

怀孕了，什么最重要？当然是营养。那么，注意！孕期营养过剩|易患糖尿病。下面就让小编来介绍吧！
近日记者从市妇幼保健院了解到，正是因为吃得太好，我市患上妊娠糖尿病的孕妇数量逐年增多，占了孕妇总数的两成左右。
大吃大喝吃出“糖妈妈”
今年30岁、身高1.6米的陈琳在没怀孕前不到100斤，怀孕后，她饭量猛增，体重一路飙升。
在怀孕24周时，陈琳测了血糖，空腹血糖为9.7毫摩尔/升，几乎是血糖标准5.1毫摩尔/升的2倍，被诊断为妊娠糖尿病。
什么是妊娠糖尿病？
市妇幼保健院产科门诊主任张媛说，妊娠糖尿病是指原本没有糖尿病的女性，怀孕期间血糖过高的一种妊娠期特发的并发症。妊娠糖尿病是引起孕妇流产和早产的一个重要原因，对孕妇和胎儿危害都很大。
“人们生活水平的提高，尤其是怀孕后，很多孕妇都会大吃大喝，加上不运动，导致‘糖妈妈’越来越多。”张媛说，因此，妊娠糖尿病的罪魁祸首在于吃，吃得太多，吃得太好。
多吃水果少吃饭行不通
一旦查出血糖超标，不少孕妈妈开始拼命忌口，以控制体重。“门诊中就看到有个别孕妈妈中午只吃点小菜，没有饭，也没有肉，其实这是误区。”张媛指出，不吃饭，并不意味着就能控制血糖，可能连胎儿的营养都难以保证。
“控制血糖必须要讲科学，妊娠期糖尿病患者摄入的能量应控制在30~38千卡/每天。”张媛说，吃什么东西，要先看看组合起来的热量是多少。
“过段时间进入夏季，孕妇尤其要注意水果摄入量。”张媛说，有的孕妇把水果当正餐吃，反而吃成了“糖妈妈”。她建议，水果最好在两餐之间吃，香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗等高糖水果每日最多不能超过200克。
怀孕后体重增加不要超36斤
在怀孕前体重就增加了十多斤、二十多斤，怀孕后三个月又增加了几十斤……整个孕期下来增加七十多斤的孕妇也不少见。
怀孕到底长多少肉才算达标？张媛说，其实，按照怀孕前体重的不同，孕妇孕期增加的体重也有不同的幅度，比如孕前BMI（用体重公斤数除以身高米数平方）在18.5以下的，孕期体重增长目标为12.5~18公斤；BMI在18.5~24.9的，增长目标为11.5~16公斤；BMI在25~29.9的，增长7~11.5公斤；BMI大于30的，增长最好控制在5~9公斤。
按照整个规律，孕前体重偏瘦的孕妈妈，孕期可以适当多增加一点，但最好不要超过36斤，而孕前本来就肥胖的，孕期一定要注意控制，体重最好不要超过18斤。只有这样，才能减少妊娠糖尿病的患病几率。
孕妇少吃含糖高的水果
春夏之交，喜欢吃水果的孕妇也应该注意不要吃太多。为此，专家专门对水果进行了含糖量的分类，希望孕妇在吃时，根据其含糖量来控制进食量。
常见的高糖水果
香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等。
常见的中糖水果
苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等。
常见的低糖水果
西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
孕妇在进食水果时，对于类似香蕉、葡萄之类的含糖量较高的食物应尽量少吃，吃一些苹果、橘子、西瓜等含糖量一般或者较低的水果。
值得注意的是，切不可因没有胃口，就大量进食水果，因为即使是含糖量低的水果，过量进食也会导致体内血糖水平升高，更终引发妊娠期糖尿病。若条件允许，可购买个血糖测试仪使用，在家中随时监测孕期血糖变化。
孕妇运动注意三点
在调整饮食的基础上，孕妈妈们还可以通过合理的运动来控制血糖。但是，孕妈妈不要空腹运动和剧烈运动哦，饭后散一会步，活动活动双手，比较适合孕妇。
孕妈妈们在运动时还要注意以下事项：
1、外出运动时，带些含糖的食物，以备出现低血糖时需要。
2、不要持续运动太长时间，一般20~30分钟为宜。
3、如果孕妈妈有糖尿病急性并发症，或者其他相关类疾病，则不适合运动。
孕妇在孕期只有科学的进食才是健康的。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。