总听爸爸妈妈说他们小时候特别爱去饭馆吃饭，因为那时候的饭馆很少，吃一顿就特香。几十年过去了，现在的大街小巷到处是经营着各式美味的饭店，在饭馆吃饭成了家常便饭，但伴随着顿顿的酒足饭饱，我们身体的脂肪堆积的越来越多，是时候来顿健康轻食了，今天我就教大家一道既好吃又健康的轻食沙拉--红酒熏鸡肉沙拉，伴着红酒的香气，调上几滴丘比沙拉汁，一定让你回味无穷
1/7. 将鸡胸脯肉洗净，用纸巾吸干水分，用刀在正反面一边划三刀（为了腌制的时候更入味）
2/7. 加入料酒，盐，罗勒碎，双面都抹匀，腌制1个小时入味
3/7. 热锅倒入一茶匙橄榄油，将腌好的鸡胸脯肉放入煎锅，盖上锅盖双面煎到鸡肉发白
4/7. 接着倒入红酒，盖上锅盖，煎20-30分钟至鸡肉里外变白熟透，用筷子划开看不到血丝，让红酒的香气渗进鸡肉里
5/7. 如图所示，煎制红酒汁附着在鸡肉上，锅内稍剩一点便关火，盖上锅盖焖5分钟
6/7. 将鸡肉凉一些切成小长条，摆盘加入柠檬，苦菊，小番茄，香芹叶，以及一些装饰品（可不加），最后在鸡肉上淋少许丘比沙拉汁
7/7. 这道轻食红酒熏鸡肉沙拉就做好啦，是不是好看又健康，吃一道心情满满的幸福感
1.要用橄榄油来煎鸡胸脯肉，油不要搁太多
2.加红酒既能提香又能增加色度，一举两得
3.鸡肉洗净要用纸巾吸干，多划几个口，以便入味，用调料腌制时间长一些
| 主料 | ||
| 鸡胸脯肉1片 | 料酒适量 | 盐适量 |
| 罗勒碎适量 | 柠檬1个 | 苦菊适量 |
| 红酒适量 | 小番茄适量 | 橄榄油1茶匙 |
| 香芹叶适量 | 丘比日式沙拉汁1小袋 | |
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 红酒 | 克 | 93千卡 | 69千卡 | 0.2克 | |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 100克 | |
| 总量 | 991克 | 红酒熏鸡肉沙拉热量/卡路里932千卡 | |||
| 热量932千卡，相当于露营373分钟消耗的热量...150 | |||||
红酒熏鸡肉沙拉的做法，共7个步骤
1/7. 将鸡胸脯肉洗净，用纸巾吸干水分，用刀在正反面一边划三刀（为了腌制的时候更入味）
2/7. 加入料酒，盐，罗勒碎，双面都抹匀，腌制1个小时入味
3/7. 热锅倒入一茶匙橄榄油，将腌好的鸡胸脯肉放入煎锅，盖上锅盖双面煎到鸡肉发白
4/7. 接着倒入红酒，盖上锅盖，煎20-30分钟至鸡肉里外变白熟透，用筷子划开看不到血丝，让红酒的香气渗进鸡肉里
5/7. 如图所示，煎制红酒汁附着在鸡肉上，锅内稍剩一点便关火，盖上锅盖焖5分钟
6/7. 将鸡肉凉一些切成小长条，摆盘加入柠檬，苦菊，小番茄，香芹叶，以及一些装饰品（可不加），最后在鸡肉上淋少许丘比沙拉汁
7/7. 这道轻食红酒熏鸡肉沙拉就做好啦，是不是好看又健康，吃一道心情满满的幸福感
小窍门
1.要用橄榄油来煎鸡胸脯肉，油不要搁太多
2.加红酒既能提香又能增加色度，一举两得
3.鸡肉洗净要用纸巾吸干，多划几个口，以便入味，用调料腌制时间长一些
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