苦菊，苦中带有清香，以苦味入菜，去腥解腻，成品菜咸中稍带有微甜、微辣的味道，外脆里嫩的口感，会让我吃掉两碗米饭呢。带鱼经过处理，已经没有了鱼刺，特别适宜老人和孩子食用。这红红亮亮的颜色预示着我们2017年喜气扬扬。
1/17. 原料：带鱼、苦菊、姜、鲜青红椒、蜂蜜。
2/17. 将带鱼洗净，顺着鱼刺将鱼身两侧的肉片下来，切成段后再切成条。
3/17. 苦菊切段，姜切末，切成条的带鱼放碗中。
4/17. 苦菊中加入盐，倒入带鱼的碗中，加料酒3克、白胡椒粉0.5克，用手将带鱼与苦菊抓匀，腌制10分钟。
5/17. 带鱼腌好后将苦菊取出，加入绿豆淀粉，将鱼挂上面糊，另准备一碗，加入玉米淀粉和清水调成水淀粉备用（玉米淀粉4克清水10克）。
6/17. 带鱼可以多挂点面糊。
7/17. 锅中倒入油，油七成热时，一个一个下入带鱼条。
8/17. 煎至金黄色时捞出备用。
9/17. 锅内留少许底油，下入姜末，炒香。
10/17. 放入鲜青红椒，这时开大火，烹入料酒。
11/17. 加入酱油，加入清水和1克胡椒粉，烧一下，让所有的调料的味道散发出来。
12/17. 淋入水淀粉，用锅铲搅拌。
13/17. 加入蜂蜜，搅拌均匀。
14/17. 待汤汁收浓时，下入带鱼条，翻炒。
15/17. 让带鱼条均匀的裹上汤汁，最后淋锅边醋，关火出锅。
16/17. 成品。
17/17. 成品。
1、带鱼顺着鱼身两侧用刀片，已经将鱼刺清除。
2、苦菊用盐先杀一下，可以将水分逼出来，再与带鱼一同腌制。
3、带鱼裹的是绿豆淀粉，煎过之后，外皮会比较脆。没有绿豆淀粉，可以玉米淀粉代替，口感稍有不同。
4、煎带鱼时，注意油温要七成热。
5、喜欢辣味浓的，可以将鲜青红椒切成段。
6、这道菜用油量不多，正适宜健康人士要求的少油标准。
| 主料 | ||
| 带鱼430克 | ||
| 辅料 | ||
| 苦菊25克 | 姜10克 | 料酒3克 |
| 酱油20克 | 白胡椒粉0.5克 | 鲜青红椒3个 |
| 绿豆淀粉15克 | 水淀粉10克 | 清水20克 |
| 蜂蜜15克 | 盐1克 | 醋3克 |
| 食用油20克 | ||
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 带鱼 | 克 | 546千卡 | 127千卡 | 17.7克 | 4.9克 |
| 总量 | 430克 | 苦菊蜜汁带鱼热量/卡路里546千卡 | |||
| 热量546千卡，相当于侧泳68分钟消耗的热量...480 | |||||
苦菊蜜汁带鱼的做法，共17个步骤
1/17. 原料：带鱼、苦菊、姜、鲜青红椒、蜂蜜。
2/17. 将带鱼洗净，顺着鱼刺将鱼身两侧的肉片下来，切成段后再切成条。
3/17. 苦菊切段，姜切末，切成条的带鱼放碗中。
4/17. 苦菊中加入盐，倒入带鱼的碗中，加料酒3克、白胡椒粉0.5克，用手将带鱼与苦菊抓匀，腌制10分钟。
5/17. 带鱼腌好后将苦菊取出，加入绿豆淀粉，将鱼挂上面糊，另准备一碗，加入玉米淀粉和清水调成水淀粉备用（玉米淀粉4克清水10克）。
6/17. 带鱼可以多挂点面糊。
7/17. 锅中倒入油，油七成热时，一个一个下入带鱼条。
8/17. 煎至金黄色时捞出备用。
9/17. 锅内留少许底油，下入姜末，炒香。
10/17. 放入鲜青红椒，这时开大火，烹入料酒。
11/17. 加入酱油，加入清水和1克胡椒粉，烧一下，让所有的调料的味道散发出来。
12/17. 淋入水淀粉，用锅铲搅拌。
13/17. 加入蜂蜜，搅拌均匀。
14/17. 待汤汁收浓时，下入带鱼条，翻炒。
15/17. 让带鱼条均匀的裹上汤汁，最后淋锅边醋，关火出锅。
16/17. 成品。
17/17. 成品。
小窍门
1、带鱼顺着鱼身两侧用刀片，已经将鱼刺清除。
2、苦菊用盐先杀一下，可以将水分逼出来，再与带鱼一同腌制。
3、带鱼裹的是绿豆淀粉，煎过之后，外皮会比较脆。没有绿豆淀粉，可以玉米淀粉代替，口感稍有不同。
4、煎带鱼时，注意油温要七成热。
5、喜欢辣味浓的，可以将鲜青红椒切成段。
6、这道菜用油量不多，正适宜健康人士要求的少油标准。
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