两餐厨房丨鳕鱼蔬菜粥的做法

如果您想不费力地为一家三口准备一份营养可口的早餐，那么今天推荐的鳕鱼蔬菜粥，就完全可以满足您的需求。下面，小编教您怎么做鳕鱼蔬菜粥。
食材介绍：两餐太平洋真鳕富含丰富的蛋白质，钙质，维生素D，维生素A以及鱼肝油，可以促进机体对于钙质的吸收和利用。

主料
鳕鱼250克	油白菜适量	大米适量
辅料
香油1小勺	盐适量

两餐厨房丨鳕鱼蔬菜粥热量/卡路里计算

食材名称	食材份量	热量	标准度量	蛋白质	脂肪
鳕鱼	克	220千卡	88千卡	20.4克	0.5克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
总量	417克	两餐厨房丨鳕鱼蔬菜粥热量/卡路里873千卡
热量873千卡，相当于漂流175分钟消耗的热量...300

两餐厨房丨鳕鱼蔬菜粥的做法，共6个步骤

1/6. 准备食材：两餐太平洋真鳕常温下解冻，油白菜洗净，控干水分
2/6. 用冷水泡大米2分钟，沥干，倒入开水中，用大火煮，为了提香，可以滴入几滴香油；鳕鱼切小块备用，于大火将大米煮沸后放入鳕鱼块，用勺子搅拌，小火慢慢熬煮
3/6. 将鳕鱼块放入大米粥中
4/6. 油白菜切小段，于粥快煮好时放入，搅拌，放盐，小火煮开
5/6. 蔬菜放入粥中，加入蔬菜，小火熬3分钟
6/6. 美味的鳕鱼粥就做好了

小窍门

放盐的时候要注意，还是不要太咸的好