早餐呢，最重要的当然是营养和快速了，丰富的食材加上简单的烹饪方法才能保证一天营养充沛、心情好好、元气满满！@鸡蛋@牛奶@奶酪保证了丰富的蛋白和钙质；@西葫芦@小番茄@青蒜提供饱满的维生素和膳食纤维。去它毛线摞高高的模拟试卷！去它毛线碎碎念的宿管阿姨！去它毛线食堂苹果炒肉！去它毛线无休止的加班！去它毛线阴晴不定的上司！去它毛线！此时此刻就要元气满满！！
1/11. 07:00:00
准备食材～
07:00:30
洗净蔬菜～
2/11. 07:00:45
西葫芦刮皮器刮薄片～
3/11. 07:00:55
小番茄去蒂切两半～
4/11. 07:01:10
青蒜取蒜白部分切小粒～
5/11. 07:01:15
2只鸡蛋宝宝放入10ml牛奶中奶浴啦～
6/11. 07:01:20
牛奶鸡蛋中加少许胡椒，搅拌均匀～
07:01:21
准备好马苏里拉奶酪丝～
Os，或者你自己喜欢的其他种类干酪擦成丝也可，只不过时间多用10秒钟而已啦～
我用的现成奶酪丝，目光如炬光阴如梭！省10秒是10秒！为避免给莫品牌打广告这里就全裸出镜奶酪丝啦～
7/11. 07:03:21
平底锅中火加热，倒入橄榄or食用油，放入蔬菜君们，2分钟微微熟，加少少许盐～
Os,红红绿绿真美丽，蔬菜不要太熟，微微煎，维生素番茄红素都不会溜走～
8/11. 07:05:21
倒入牛奶鸡蛋液，调至小火，烘蛋2分钟～
9/11. 07:05:23
加入奶酪丝～
07:05:43
蛋饼锅中对折，加速融化奶酪丝～
10/11. 07:05:45
当当当当～出盘～
11/11. 07:05:50
滑嫩的鸡蛋，香醇的奶酪，多汁香甜的蔬菜～
营养好味～元气满！100%！
老板and模拟题～看招吧！
总用时五分五十秒！
如需擦奶酪丝则总用时六分钟整！
收！
Os，投我投我…
| 主料 | ||
| 鸡蛋2只 | 鲜牛奶10毫升 | 西葫芦30克 |
| 小番茄4个 | 青蒜蒜白30克 | 马苏里拉奶酪丝50克 |
| 盐少许 | 黑胡椒少许 | 食用油20毫升 |
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量 | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西葫芦 | 克 | 5千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 99.90克 | |
| 总量 | 181克 | 鲜蔬奶酪烘蛋热量/卡路里733千卡 | |||
| 热量733千卡，相当于保龄球运动244分钟消耗的热量...180 | |||||
鲜蔬奶酪烘蛋的做法，共11个步骤
1/11. 07:00:00
准备食材～
07:00:30
洗净蔬菜～
2/11. 07:00:45
西葫芦刮皮器刮薄片～
3/11. 07:00:55
小番茄去蒂切两半～
4/11. 07:01:10
青蒜取蒜白部分切小粒～
5/11. 07:01:15
2只鸡蛋宝宝放入10ml牛奶中奶浴啦～
6/11. 07:01:20
牛奶鸡蛋中加少许胡椒，搅拌均匀～
07:01:21
准备好马苏里拉奶酪丝～
Os，或者你自己喜欢的其他种类干酪擦成丝也可，只不过时间多用10秒钟而已啦～
我用的现成奶酪丝，目光如炬光阴如梭！省10秒是10秒！为避免给莫品牌打广告这里就全裸出镜奶酪丝啦～
7/11. 07:03:21
平底锅中火加热，倒入橄榄or食用油，放入蔬菜君们，2分钟微微熟，加少少许盐～
Os,红红绿绿真美丽，蔬菜不要太熟，微微煎，维生素番茄红素都不会溜走～
8/11. 07:05:21
倒入牛奶鸡蛋液，调至小火，烘蛋2分钟～
9/11. 07:05:23
加入奶酪丝～
07:05:43
蛋饼锅中对折，加速融化奶酪丝～
10/11. 07:05:45
当当当当～出盘～
11/11. 07:05:50
滑嫩的鸡蛋，香醇的奶酪，多汁香甜的蔬菜～
营养好味～元气满！100%！
老板and模拟题～看招吧！
总用时五分五十秒！
如需擦奶酪丝则总用时六分钟整！
收！
Os，投我投我…
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