不深蹲无翘臀，练深蹲很棒，但是很多妹子在纠结深蹲会练到腿！
记住：臀腿不分家
练臀离不开练背和练腿，只想翘臀还要麻杆腿的就跟只想减肥不减胸一样只是传说。
任何屈髋又屈膝的动作，都不可能避开大腿发力，因为臀肌主要的功能还是伸髋并引领伸膝！
不要拒绝练腿，腘绳肌练好了可以把臀顶起来，背部练好了可以显的臀型更好。
牢牢记住：练什么部位心里就一直集中精力想着这个部位，肌肉就会就有感觉！意念集中，默念：“屁股屁股”
最后：真的想达到好的效果，不负重是不可能的
五个动作打造完美翘臀！
动作的安排：
以轻巧的后踢腿开始激活臀部肌肉的感觉，然后以深蹲（辅助股四头肌）和直腿硬拉（辅助大腿后侧）开始主要训练，负重箭步蹲强化！最后以负重臀桥力竭！
热身：跪姿后踢腿和髋外展
动作要领：
单腿跪在一张凳子上，抓住凳面，并锁定手臂作为支撑。
另一条腿向后尽可能高地踢出，然后再将它收回，但不要让它接触到凳面。在整个过程中，集中注意力紧缩臀部。完成了一组练习后，换用另一条腿重复练习。（也可以跪在地面上做，但略微难一些。）
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