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一只胳膊骨折后怎样安全地跑步

2024年04月22日

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一只胳膊骨折后,在骨折部位康复前不建议跑步,防止减轻损伤。
假设想要锻炼身体,可以选择其他的锻炼方式,如散步、骑自行车等,这些运动对关节的压力较小。
在骨折康复后,可以逐渐恢复跑步运动,但要求留意以下几点:
逐渐参与运动强度
在骨折康复后的早期,可以先启动短距离的慢跑,然后逐渐参与跑步的时期和强度。
选择适宜的鞋子
选择一双适宜自己脚型的、具有良好支撑缓和冲的运动鞋,以减轻脚部的压力和冲击力。
留意跑步姿态
坚持正确的跑步姿态,防止过度歪曲身体,以增加对受伤手臂的压力。
做好热身和拉伸
在跑步前做好热身和拉伸,以参与身体的柔韧性和关节的灵敏性,增加受伤的风险。
出现不适及时中止
在跑步环节中,假设出现疼痛、不适等症状,应及时中止运动,并寻求医生的建议。
综述,骨折后的锻炼要求特别小心,应该在医生的指点下启动,以确保安保和有效。

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