有哪些坐着进行的锻炼动作可以缓解腰疼

久坐容易造成腰疼，启动一些坐着启动的锻炼举措可以协助缓解。以下是一些经常出现的举措：
坐姿髋关节旋转
坐在椅子上，将腿伸直，然后缓慢地将腿转向一侧，直到觉失掉髋关节的拉伸，坚持 5- 秒钟，然后缓慢前往起始位置，换另一侧腿重复举措。
坐姿腿部拉伸
坐在椅子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，双手尽量够到脚尖，坚持 5- 秒钟，然后缓慢前往起始位置，换另一侧腿重复举措。
坐姿腹肌训练
坐在椅子上，双手放在腹部，深呼吸，然后渐渐吐气，同时将腹部向脊柱方向收缩，坚持 5- 秒钟，然后缓慢清闲，重复举措。
坐姿脊柱改动
坐在椅子上，将一只脚放在另一条腿上，双手在胸前交叉，然后缓慢地向一侧改动，直到觉失掉腰部的拉伸，坚持 5- 秒钟，然后缓慢前往起始位置，换另一侧重复举措。
要求留意的是，在启动这些举措时，假设感到疼痛或不适，应该中止并来电医生的建议。另外，这些举措仅是缓解腰疼的方法之一，假设腰疼继续或减轻，建议及时就医。