腰椎间盘突出时，应该做哪些运动

腰椎间盘突出急性期应卧床休息，在缓解期可以启动一些低强度的有氧运动，例如散步、游泳、瑜伽等。
散步
散步是一种低强度的运动，有助于增强心肺性能，同时不会给腰椎带来过大担负。每次散步时期可以控制在 分钟左右，每周启动
3～5 次
游泳
游泳是一种全身性的运动，可以增强肌肉力气和柔韧性，同时减轻腰椎的压力。可以选择自在泳、蛙泳等姿态，每次游泳时期可以控制在 分钟左右，每周启动
2～3 次
瑜伽
瑜伽可以协助改善身体柔韧性，增强中心肌群的力气，缓解腰椎间盘突出惹起的疼痛和不适。可以选择一些简易的瑜伽姿态，例如猫牛式、下犬式、蝴蝶式等，每周启动 2～次，每次练习时期控制在
3 分钟左右
要求留意的是，在启动这些运动时，要防止过度弯曲或旋转腰部，以免减轻腰椎间盘突出的症状。同时，假设腰椎间盘突出症症状严重，应及时就医，并在医生的指点下启动治疗。