很多妈妈都以为哺乳期不能减肥，而实际上，产后6个月内母体的荷尔蒙会迅速恢复，新陈代谢也会加快，所以产后6个月是塑身的黄金时期，把握好这个时间段，减肥将事半功倍。因此，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后更难瘦下去。
由于哺乳期大量运动，身体内会产生乳酸使乳汁变味，剧烈的跑跳运动会伤害乳房结构，使乳房松弛下垂，因此不建议过早剧烈运动。
因此，建议产后三个月内可以先做一些轻便的运动，比如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。妈妈们可以等哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。运动项目方面可以选择慢跑、瑜伽、爬山、跳绳等，需要持续30分钟有效，但必须是低强度、有规律的锻炼。
由于孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，等产后喂奶的时候，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。因此，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。相反，孕妇产后若不哺乳，这些热量不能散发出去，就容易造成发胖。哺乳每天可以额外消耗500卡热量，相当于2公里长跑消耗的热量。
边吃变瘦，这个主要看妈妈吃什么、吃多少。
放弃亲乳的妈妈：饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好。
母乳喂养的妈妈：饮食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加约500千卡。每天保持大约1800大卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量关键在于摄入营养的多样化和均衡搭配。要少吃多餐，避免高热量、高脂肪的食物，少吃甜食、油炸食品。可以多吃燃脂食物，比如苹果、魔芋、黄瓜、香蕉、西红柿等。
强烈体重控制需求的妈妈：可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。
1.饿了才吃，每次少量，一日多餐。
2.不暴饮暴食，不要吃到撑。
3.热量要控制，食材要选对。多吃粗杂粮替代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的、高糖的、重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
1、有助塑形的瑜伽
产后减肥要重视的一点就是塑形，如果不进行塑形，即使瘦下去了，身体缺乏线条，外观也不会好看，所以既能减肥又有助于塑形的瑜伽运动是产后妈妈最好的选择。运动时间不需要太长，可以控制在30分钟之内，频率应该在每周2-3次。
2、有效燃脂的游泳
游泳是全身肌肉得到有效锻炼的运动，促进体内脂肪充分燃烧。产后游泳是从西方传来的产后恢复方式，西方很多产后不久就游泳，那是由于所处的环境、饮食都和我们有差异。因此我们建议在产后四个月进行游泳，此时子宫已恢复正常，而且妈妈身体机能也提高，进行游泳不会有大碍。游泳有利于产后体形的恢复，但建议运动量不宜过大，以免引起过度疲累而使乳汁分泌减少，运动后因产生乳酸过多。
3、充满爱的亲子操
这个是很多妈妈们都可以做到的，既可以照顾孩子，还可以做运动瘦身，两全其美呀！
宝妈们可以上网搜搜一些亲子操的动作，有空和宝宝一起运动。适量运动后，可以喝点柠檬水，这可以减脂，同时还需要合理搭配饮食。
下面我们也附上一些亲子动作：宝妈们有空可以在家练习，每个动作可以做3组-4组，或者也可以网上下载相关亲子操的视频或者APP进行训练。
由于哺乳期大量运动，身体内会产生乳酸使乳汁变味，剧烈的跑跳运动会伤害乳房结构，使乳房松弛下垂，因此不建议过早剧烈运动。
因此，建议产后三个月内可以先做一些轻便的运动，比如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。妈妈们可以等哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。运动项目方面可以选择慢跑、瑜伽、爬山、跳绳等，需要持续30分钟有效，但必须是低强度、有规律的锻炼。
由于孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，等产后喂奶的时候，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。因此，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。相反，孕妇产后若不哺乳，这些热量不能散发出去，就容易造成发胖。哺乳每天可以额外消耗500卡热量，相当于2公里长跑消耗的热量。
边吃变瘦，这个主要看妈妈吃什么、吃多少。
放弃亲乳的妈妈：饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好。
母乳喂养的妈妈：饮食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加约500千卡。每天保持大约1800大卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量关键在于摄入营养的多样化和均衡搭配。要少吃多餐，避免高热量、高脂肪的食物，少吃甜食、油炸食品。可以多吃燃脂食物，比如苹果、魔芋、黄瓜、香蕉、西红柿等。
强烈体重控制需求的妈妈：可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。
1.饿了才吃，每次少量，一日多餐。
2.不暴饮暴食，不要吃到撑。
3.热量要控制，食材要选对。多吃粗杂粮替代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的、高糖的、重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
1、有助塑形的瑜伽
产后减肥要重视的一点就是塑形，如果不进行塑形，即使瘦下去了，身体缺乏线条，外观也不会好看，所以既能减肥又有助于塑形的瑜伽运动是产后妈妈最好的选择。运动时间不需要太长，可以控制在30分钟之内，频率应该在每周2-3次。
2、有效燃脂的游泳
游泳是全身肌肉得到有效锻炼的运动，促进体内脂肪充分燃烧。产后游泳是从西方传来的产后恢复方式，西方很多产后不久就游泳，那是由于所处的环境、饮食都和我们有差异。因此我们建议在产后四个月进行游泳，此时子宫已恢复正常，而且妈妈身体机能也提高，进行游泳不会有大碍。游泳有利于产后体形的恢复，但建议运动量不宜过大，以免引起过度疲累而使乳汁分泌减少，运动后因产生乳酸过多。
3、充满爱的亲子操
这个是很多妈妈们都可以做到的，既可以照顾孩子，还可以做运动瘦身，两全其美呀！
宝妈们可以上网搜搜一些亲子操的动作，有空和宝宝一起运动。适量运动后，可以喝点柠檬水，这可以减脂，同时还需要合理搭配饮食。
下面我们也附上一些亲子动作：宝妈们有空可以在家练习，每个动作可以做3组-4组，或者也可以网上下载相关亲子操的视频或者APP进行训练。
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